Os psicólogos polacos fixeron un método mediante o cal pode probarse e avaliar o resultado nunha escala de estrés. Responde unhas cantas preguntas cando recorda como foi o seu día, a resposta é "si" - (1) e cando responde "non" - (0).
- Todos fixeches rapidamente (léase, bebía, comía e así sucesivamente),
- houbo a sensación de que non tes tempo,
- Non podía ver o lado brillante da vida, sentíase cansado e exhausto, estaba nervioso pola presenza de xente,
- Sentíase constantemente ríxido,
- mal durmido,
- Ti tiñas un estómago e dor de cabeza sen motivo aparente, non podías concentrarte, calmarche fumabas, comíns, bebía,
- Foi difícil sentar tranquilo,
- houbo reaccións caóticas, estaban furiosas sen motivo aparente,
- houbo un ritmo cardíaco aumentado, foron arroxados a febre,
- tomou sedantes.
As respostas ás preguntas daranlle unha imaxe:
Ata 5 puntos - viven a unha idade moi avanzada, sen evitar unha sociedade de persoas.
Ata 10 puntos - podería ser mellor se persistiu resistiu as vicisitudes da vida e as dificultades.
Máis de 10 puntos - estás a un paso e esta non é unha broma, desde un colapso nervioso e grave. Isto é moi perigoso para a saúde.
Cal é o perigo? Na persoa que o organismo está disposto así, que nun sangue despois do estrés a gran cantidade de capas e graxas gordas é eliminada. O sinal de alarma entra no sistema nervioso central, entón transmítese ao longo da cadea: norepinefrina, adrenalina, etc. As funcións destas hormonas para proporcionar traballo físico, fan que a graxa alcance os músculos, pero como regra, non realizamos tal traballo. Resulta que cando o subordinado pelexou co xefe, as graxas son liberadas no sangue, que despois se oxigenan.
É necesario desfacerse das sobrecargas nerviosas e aliviar o estrés.
No momento do estrés, come porcas, avellanas, noces, anacardos. Os froitos secos conteñen moita magnesia, que actúa tranquilamente no cerebro humano, a persoa relaxa e é capaz de razoar. Ademais, a magnesia se atopa en varias especias, verduras de follas verdes, aceite de porco, iogur e feixón.
Tenta analizar a causa das túas experiencias. Quizais unha fonte da túa emoción vai ser algo pouco, moi esaxerado por ti.
Outra vez nunha situación estresante e estresante, cobre os ollos, imaxina que estás nun ambiente relaxado. Foco a atención sobre a respiración lenta e profunda, a chamada respiración diafragmática.
Exercicios
Cando se sente canso, realice o seguinte exercicio: coloque as mans nas mans das mans para que os dedos poidan tocar a punta da cabeza e apuntar rapidamente os dedos na parte traseira da cabeza. Isto axudará a mellorar a súa saúde e limpar a cabeza. Para obter un efecto tanxible, cómpre tocar uns segundos e logo facer unha breve pausa e facelo cinco veces.
Levante-se en liña recta, ten que mover os tacóns xuntos, as mans deben estar ao longo do tronco. Levante os tacóns do chan por 5 centímetros, incline a cabeza e levante o mentón. A respiración debe ser lenta. Nesta posición, quédate uns minutos. A continuación, volve á posición inicial. Repita este exercicio sete veces e sentireis aliviado.
Cando non pode afrontar o estrés, intente apagar o estrés pola actividade física. Fai un pouco de jogging.
Non penses nos malos, non te colgues nel. Pense só no ben, non perda o teu sentido do humor, riéntese máis. Os fisiólogo sosteñen que con mal carácter e mal humor, as glándulas endócrinas que controlan os procesos metabólicos non funcionan ben.
Facer a meditación. Asista a adoración, axuda e oración.
Diariamente, tome un baño quente durante 15 minutos.
Coma alimentos que conteñen vitaminas antioxidantes (rábano con aceite non refinado, rabanete, té con mermelada de groselha).
Non se preocupe polo pouco. Se es unha persoa irritábel, use as recomendacións dun psicólogo:
- Intente non estar só cos teus problemas. Comparte con algunha boa persoa, a que te tortura. O seu interese, participación, simpatía sincera facilitará a súa condición,
- Toma a túa mente das túas preocupacións. Coidar a casa, traballar por un tempo vai aforrar de pensamentos e sentimentos preocupantes,
- Non te enfades. Pausa antes de un raio de rabia. Os exercicios físicos ou o traballo físico enfrontarán a súa rabia,
- Podes e cede. Se persiste en insistir por si mesmo, vai parecer un neno caprichoso, non sexa caprichoso.
- absolutamente todo non pode ser a perfección. As capacidades e talentos de cada persoa son limitadas, non hai necesidade de aumentar as demandas máis elevadas.
Métodos de loita contra o estrés
- Non abusar de alimentos e alcohol.
- deixar de fumar.
exercer regularmente.
- Non xestione as cousas que non pode manexar.
- simplemente relaxa.
Como reducir o estrés?
- Simplifique a súa programación,
- Respirar máis e relaxarse,
- practicar meditación ou ioga,
- Mellorar o sono.
Aprender pensamento positivo , en todos os problemas negativos intentar atopar algo positivo. Segue algúns consellos:
- estar tranquilo
- sempre din que vai xestionar este problema,
- ser flexible, obxectivo e realista,
- Intente pensar o que se pode aprender do problema,
- tomar unha decisión aceptable,
- reflexionar sobre as consecuencias,
- Preguntarlle o que pode aprender desta situación.
Aprendemos que, o estrés son os principais métodos de prevención e control do estrés. É imposible liberar completamente a vida das situacións estresantes, só pode reducir os seus efectos nocivos sobre o corpo.