E ninguén o fixo porque parecía unha necesidade e ninguén realmente explicaba o valor dos exercicios da mañá como garantía de excelente saúde. Nas clases, houbo educación física e moitos parecían ter o suficiente esforzo físico. Ata a data, pouco cambiou, só as leccións foron substituídas por fitness ou ximnasio tres veces por semana.
¿Pensas tamén que o adestramento nocturno ou o ingreso á piscina son suficientes para soportar o corpo nun ton? Entón diremosche, cal é a diferenza entre exercicios de mañá e aeróbic e por que se debe facer todos os días.
Carga: unha promesa de que o teu corpo vaia ao estado de espertar a durmir moito máis rápido. Durante o sono, todos os procesos no corpo desaceleran, polo que ás veces é tan difícil entrar no ritmo correcto despois do descanso. O obxectivo dos exercicios da mañá é espertalo, para activar o funcionamento do sistema circulatorio, para oxigenar os músculos e o cerebro. Non necesita esgotarse pola mañá, non debe cansarse, senón espertar e obter unha dose de excelente saúde.
Os médicos recomendan comezar todas as mañás con custos, porque grazas a iso, fortalece os vasos, o corsé muscular. Ademais, aprende a disciplinarte e finalmente dáse conta de que un estilo de vida saudable só o beneficiará.
Non busques escusas na forma de falta de tempo nas mañás - estás dirixido pola preguiza humana ordinaria. Moito tempo xurdiu cun conxunto de exercicios que podes realizar sen saír da cama. Despois de espertar, tira da cama, estende os brazos sobre a cabeza e respira profundamente. Non teñas inmediatamente movementos bruscos. Podes realizar os exercicios máis sinxelos. Levante os brazos e pernas alternadamente, repita os ascensos entre 10 e 15 veces. Sente-se na cama e estira os dedos aos dedos dos pés. Sepéralle ligeramente as pernas e inclínase sobre cada perna. Mantéñase en catro patas e dobre as costas. Entón, devolverás as vértebras ao lugar e as costas durante o día non che molestarán. Se o desexa, pode sacudir a prensa, polo menos unhas cantas veces, pero deixala ao final da carga.
Despois diso, podes pasar ao chan. Realice inclinacións, o torso xira á dereita e á esquerda. Fai uns poucos abdominales en modo tranquilo, balance as pernas. Estes exercicios involucran tanto a parte superior como a parte inferior do tronco. Fai uns poucos estiramientos e flexibilidade. Elixe os exercicios que podes facer. Non esqueza ver a corrección da respiración - debe ser parella. En Internet ou libros podes atopar varios complexos útiles de ximnasia respiratoria, grazas ao cal mellorarás o efecto dos teus estudos.
Se un exercicio causa irritación ou non funciona, déixeo por adestramentos nocturnos ou nocturnos. O exercicio da mañá debe garantirlle un estado de gran benestar e espíritos altos e non decepción na túa propia forza.
Indudablemente máis carga en ausencia dun adestrador e a capacidade de recoller unha carga por si mesmo, dependendo da súa saúde e características físicas. Os simuladores domésticos tamén se converterán nos seus fieis asistentes durante a carga, pero non se deixarán levar, adoitan estar deseñados para un grupo muscular específico e cómpre coidar do corpo.
Se esperta todos os días ao mesmo tempo, busque un programa nunha das canles que cargará. Como alternativa, podes descargar leccións de video na computadora. Na maioría das veces todos son tocados á música e axustarásvos á onda correcta.
A indubidable vantaxe é que a carga está feita na casa, o que significa que non pode preocuparse pola súa aparencia ou roupa. Fai o que se sinta cómodo facendo. O máis importante é que a roupa non dificulte os movementos.
O exercicio da mañá é un bo comezo tanto para o día de traballo como para o fin de semana. Só nos días laborables, pode asignar para exercicios polo menos 10-15 minutos e noutros días pode traballar un pouco máis.
Por certo, os fins de semana pode organizar unha carreira no estadio máis próximo ou case nas casas próximas. A carga realizada na rúa é dobremente máis útil e activa moito máis os procesos do corpo. Ademais, pode empregar a barra horizontal como un equipo deportivo, puxar cara arriba, facer un somerxelo, andar polo rexistro.
As cargas poden aumentar gradualmente, repetir exercicios con máis frecuencia, usar pesas de pesas, por exemplo. Pero non hai que esquecer que a tarefa dos exercicios da mañá é engadir forza ao corpo e non reducirlos a "non".
Terás que esperar moito tempo, porque o teu corpo adáptase rapidamente á carga. O exercicio da mañá, para todo o resto, segue sendo unha promesa de deportes diarios, aínda que a curto prazo. Será especialmente útil para aqueles que non soportan o seu corpo con outras cargas físicas.
Despois de cargar, vai ao baño. A ducha de contraste faralle espertar completamente e darlle máis vivacidade. A masaxe cun pincel duro será un excelente complemento para os exercicios da mañá.
Non se esqueza de almorzar e cun corazón e alma liviáns para traballar ou facer tarefas domésticas.
A clave do éxito é gozar do proceso. Debes entender por que estás facendo isto ou ese exercicio. Aínda que nas primeiras ocasións dáselle clases con dificultade, entón nun par de semanas iniciará todas as mañás con pracer coa carga. Un encargado de excelente estado de ánimo vai durar o día seguinte e non será demasiado preguiceiro para facer exercicios pola mañá, entendendo que só se beneficiará con iso.
Teña un bo día e me sinta ben!