A historia das enormes bólas comezou nos 50 anos do século pasado. A fisioterapeuta suiza Susan Klein Vogelbach desenvolveu un conxunto de exercicios sobre o balón para o seu uso na rehabilitación de nenos con parálise cerebral. Trinta anos máis tarde, moitas vantaxes do simulador único foron apreciadas non só polos médicos, senón tamén por profesores de escolas deportivas. Desde entón, o fenómeno do fitball abrazou case todo o mundo e chegou a estar dispoñible para case todos no ximnasio e na casa. Con enormes bólas poden participar e mulleres, e homes e nenos pequenos. Non son unha excepción e as mulleres embarazadas, tamén poden realizar exercicios con seguridade en fitbole.Segodnya falaremos sobre exercicios cunha bola de fitness durante o embarazo.
O Fitball é unha pelota de ximnasia para practicar fisioterapia e fitness, cuxa función principal é a descarga das articulacións.
Os exercicios con unha bola de fitness que se xura suavemente debido ao material elástico do que está feito son insubstituíbles para varices, osteocondrose e artrite. Estes exercicios teñen un efecto beneficioso sobre o corsé muscular das costas e da columna vertebral, reforzan a prensa. A vibración creada polo fitball, ten efecto analxésico, promove a peristalase do intestino, normaliza o traballo do estómago, dos riles e do fígado.
A ximnasia na pelota non só fortalece os músculos de todo o corpo, senón tamén queima depósitos de graxa debido ás calorías queimadas durante as clases. Ademais, o fitball mellora o estado de ánimo, alivia o estrés e alivia o estrés. Todo isto é debido ás ondas que xorden cando a bola oscila, que se transmiten por toda a columna, dando signos positivos ao cerebro. Os expertos argumentan que é útil incluso para sentarse no fitball, xa que o fitball mellora a postura en gran medida. Ao final, balanceando nunha pelota xigante, involuntariamente comezas a manter as costas rectas. Fortalece e tonifica o sistema muscular, restaura despois das operacións anteriores na parte traseira.
E recientemente, fitball converteuse non só nun asistente indispensable na preparación das mulleres embarazadas por maternidade, senón tamén unha excelente ferramenta que facilita a condición das mulleres durante o parto. Por certo, en moitos países europeos chámase fitball - "a pelota para o nacemento".
Unha bola enorme durante as clases apoia a área pélvica en constante movemento e, así, facilita espasmos, dor na rexión lumbar, así como loitas.
Non obstante, a pesar da inocuidade deste tipo de formación, as futuras nais deben prestar atención ás contraindicacións, así como seguir de cerca a súa saúde durante as clases, xa que os exercicios con bola de fitness requiren unha preparación completa.
As contraindicacións para as clases son varios problemas obstétricos-xinecolóxicos, por exemplo, a ameaza de aborto ou unha posición incorrecta do feto, así como as enfermidades crónicas (cardiopatia, insuficiencia renal, etc.). En calquera caso, ao iniciar as clases, cómpre consultar o seu médico.
Fitball prenatal
Se non hai contra-indicacións, aínda é necesario exercer exercicios con bola de fitness durante o embarazo con extrema precaución. Non penses que se o período é pequeno, entón a carga pode ser igual. Se, antes do embarazo, asistise a un ximnasio de cando en vez, ou non practicou deportes, é recomendable transferir as clases de fitball ao segundo trimestre, é o máis seguro. Pero a partir de 6-7 meses de carga deberá reducirse ao mínimo. Sería máis seguro reducir as ocupacións só aos exercicios de respiración. Non hai que esquecer que o programa habitual de adestramento en fitbole non se adapta ás mulleres embarazadas, para futuras nais hai complexos especialmente desenvolvidos. Idealmente, se as clases se realizarán baixo a supervisión individual do adestrador. Antes de comezar a practicar o fitbole, debes aclarar os matices do obstetra-ginecólogo e non te esquezas no futuro estar interesado en saber se podes continuar as clases e por canto tempo.
Actualmente, en moitos centros para pais futuros na preparación para o parto suave, as clases están sendo introducidas en bolas de goma. Onde as mulleres teñen máis ou menos intensidade, pero baixo a supervisión de especialistas dedicados a fitbolah todos os 9 meses.
Se non hai contraindicacións e os médicos non observan un aumento no ton do útero, entón neste caso os aeróbic nas bolas afectarán o embarazo e a entrega só no lado positivo.
Os exercicios con bola de fitness, debido á elasticidade do material a partir do cal está feito, crean a microvibración nos tecidos profundos, o que aumenta o ton e aumenta a circulación sanguínea. As clases de fitbole contribúen á eliminación da dor nas articulacións da cadeira e nas costas da futura nai.
Todos os exercicios con bola de fitness no complexo para mulleres embarazadas teñen como obxectivo aumentar a elasticidade, a elasticidade e a forza das fibras musculares, que estarán activamente involucradas no parto, desenvolverán xuntas de cadeira. E non importa como vas exercer unha bola brillante, acostarse, dobrar as costas, sentalo, enderezalo, estar parado en catro ou cun fitball debaixo do teu peito, en calquera caso provoca un estado de ánimo positivo. Non esqueza incluír música divertida. Se aparecen mareos, debilidade, respiración rápida e sensacións desagradables durante o exercicio, é necesario deter os exercicios, se cadra isto é debido á compresión da vena cava inferior polo útero, o que provoca unha violación da circulación sanguínea. Non debería ser nestes casos quedar de costas durante máis de 5 minutos.
É mellor que se abstente do adestramento durante as enfermidades agudas (gripe, infección viral respiratoria aguda), exacerbación da gastrite, aumento do ton uterino, descarga sanguenta, ameaza de rescisión do embarazo, con toxicosis pronunciada, inchazo, abortos no pasado e dor de cólicas despois do adestramento.
Parto con fitball
Unha enorme bola pode converterse no seu asistente indispensable e inmediatamente antes do proceso de nacemento. Por exemplo, sentado no fitball nos intervalos entre pelexas e pernas separadas, pode mover cara atrás, ligeramente curvándose ao mesmo tempo. Grazas a estas accións, é fácil aliviar a tensión dos músculos do piso pélvico, segundo os expertos, isto é debido a respirar mesmo. Os pulmóns son enriquecidos con osíxeno, o fluxo sanguíneo mellora e os espasmos dolorosos se suavizan.
Tamén elimina a carga na columna vertebral, pelvis e entrepierna. Si, e todo o demais é moito máis divertido para sentarse no balón, en lugar de esperar tensamente por outra porción de dor.
É mellor comezar a usar fitball despois dos primeiros episodios. Rodando nel, masaxe
un sacro, un lombo e un fondo dun estómago que facilita considerablemente a dor patrimonial. É importante atopar a posición "propia", a posición na que a muller será máis cómoda. A posición de "sentado na pelota" estimula o parto, e a pose coa pelota baixo o cofre, de pé en catro patas, permítelle dar un tempo de espera, relaxarse e relaxarse os músculos.
Agora sabes exercicios cunha bola de fitness durante o embarazo e estarás feliz de realizalas, porque é importante non só para o bebé, senón tamén para a túa excelente saúde.