O principio básico dos exercicios efectivos para a rápida perda de peso é gastar máis enerxía do que obtés. Moitas mulleres ao mesmo tempo conclúen que canto máis enerxía gasta, máis o seu corpo comeza a perder peso. Pero, desgraciadamente, este non é o caso, xa que o corpo humano ten un dispositivo moi complexo, incluíndo unha excelente protección contra unha forte perda de enerxía: se o noso subconsciente comeza a entender que o corpo perdeu moita enerxía, entón as funcións de protección do corpo inmediatamente se activan.
Esta función protectora exprésase en forma dun apetito brutal constante. Ademais, con dietas extremas, un mecanismo de protección está activado, o que fai que o noso corpo sexa máis lento e relaxado e polo tanto comeza a gastar menos enerxía e ata comeza a acumular reservas. Por iso, podemos concluír: para perder peso rapidamente, cómpre combinar a nutrición racional eo exercicio moderado.
Se unha persoa constantemente conduce un estilo de vida sedentario, o curso dos exercicios efectivos para a rápida perda de peso é mellor realizado en 2 fases: primeiro cómpre preparar o corpo para aumentar a intensidade e só entón pode comezar un conxunto completo de exercicios.
Ademais deste conxunto de exercicios, tamén cómpre facer camiñar, nadar, patinar, etc. Neste caso, estes exercicios non deben exceder unha hora por día e as taxas deben ser moderadas ao mesmo tempo.
O programa de exercicios efectivos para un rápido crecemento delgado:
- En primeiro lugar, ergue-se en liña recta, coas pernas fixadas no ancho dos ombreiros e, a continuación, levante as dúas mans cara a adiante, arriba e abaixo. Comezamos 5 veces e levamos gradualmente ata 20 veces ao día.
- Levantámonos directamente, poñemos os pés sobre o ancho dos ombreiros, entón facemos un inclinación cara a adiante, mentres intentamos chegar ao xeonllo coa nosa cabeza. Este exercicio tamén comeza en 5 e aumenta gradualmente a 20 veces ao día;
- Aceptamos a posición de pé, poñemos os pés no ancho dos ombreiros, alternativamente xira as pistas á dereita e á esquerda. Comezamos con 5 exercicios e levamos gradualmente ata 15 veces ao día.
- Aceptamos a posición de pé, facemos abdominales, mentres que a parte traseira debe ser recta. En primeiro lugar, bastanse 5 squats e logo levamos ata 30 veces;
- A posición de partida está en pé, alternativamente comezamos as aletas agudas co pé dereito e esquerdo primeiro para adiante, e logo en diagonal. Comezamos ás 5 e compoñen ata 20 mahovas por día;
- Entón tomamos unha alfombra ou unha xanela especial, botámonos na parte traseira, as mans detrás da cabeza e comezamos a levantar o tronco nunha posición sentada, mentres que as pernas son desexables para que alguén manteña, ou busque un descanso no pé para que non suba. Comezamos de 5 veces e levamos ata 20 veces;
- Comezando a posición deitado na parte traseira, comezamos o levantamento simultáneo das pernas con dedos alargados. Comezamos de 5 veces e levamos ata 20 veces;
- Asumimos a posición de mentir na parte de atrás con pernas dobradas e comezan a mover a pelvis en diferentes direccións. Comezamos de 3 veces e levamos ata 10 veces;
- Volvemos á posición de pé, tomamos na man unha pequena mancuerna de 0,5 a 1 kg, logo levantan as mans, os lados e lentamente baixan. Comezamos con 2-3 veces e levamos ata 5-10 veces;
- Aceptamos a posición de pé, temos as mans detrás das costas, entón retiramos a perna dereita para que o seu calcetín toque o chan, entón inclinamos o corpo cara ao nivel do chan paralelo, levante a perna dereita na medida do posible e inicie as dobras e dobras da perna na articulación do xeonllo. A continuación, repita o exercicio coa outra perna. Comezamos 3-5 veces e levan ata 15 veces.
Ao observar todo este conxunto de exercicios, lograrás o nivel desexado da túa figura, mantendo o aspecto saudable externo.