O que rapidamente queima graxas e restablece o ton muscular? ¿A natación é útil para perder peso na piscina e no mar? Como é que nadar e correr afectan o corpo? Desmontamos cuidadosamente estas preguntas e distribuímos as respostas nas prateleiras. Comezamos a nosa batalla.
Como nadar na perda de peso
A natación é unha mestura de poder e exercicio aeróbico. Gran carga de cardio. Parece que perder peso por natación é bastante fácil, pero é así? En realidade, non. Os deportes acuáticos desenvolven máis resistencia muscular que a perda de peso. Agora os amantes da natación dirán que estamos equivocados. Entendemos.
O peso do noso corpo é a auga. Resistimos só á densidade de auga, o que significa que a carga diminúe tres veces. Unha persoa común non pode perder peso en absoluto, xa que non realiza a técnica especial de natación para a perda de peso, que é impartida por instrutores expertos en centros de saúde, seleccionando un determinado conxunto de exercicios de auga para cada cliente.
Lembremos como a maioría das persoas nadan, xa sexa por rana ou por can. ¿Sabes por que? É máis fácil así. Para mover o peso cara a adelgazamento, necesitas perfeccionar a natación cun freo e bolboreta, e isto só se pode facer cun instrutor. Si, e leva moito tempo. E aínda, a pesar destes factores, a natación ten un excelente efecto sobre a condición xeral do corpo e é indispensable para as persoas con problemas do aparello osteoarticular. Ademais, forma unha fermosa postura, mans resistentes e un burro bombeado se realizas correctamente os movementos cos teus pés.
Cal é mellor: nadar no mar ou na piscina para perder peso?
Cada método é bo ao seu xeito. Na piscina está monitoreado e adestrado por un instrutor certificado, que xa aumenta o resultado da natación para a perda de peso. Segura claramente o seu progreso, xa sabe a distancia percorrida, aprende dos erros. A piscina é unha opción adecuada para principiantes que non coñecen a técnica de estilos e respiración.
Pero nada vai substituír o mar, ea razón para iso é simple: a composición da auga. En contraste coa cloro na piscina, a auga do mar é un verdadeiro sanador de todas as enfermidades. Non é de estrañar que os complexos de mellora de saúde máis caros estean situados na costa. Mesmo os baños de aire aumentan a inmunidade, moitas veces cura alerxias. Os minerais penetran pola pel e ás veces aumentan a resistencia ás enfermidades. Pase problemas coas articulacións, arroxando o nariz con auga do mar ao 99% cura a sinusite.
Ben, nadar no mar para perder peso é realmente máis eficaz que na piscina. Unha vez que resistes o fluxo e densidade de auga. E aínda así, non obterá un rápido descenso nos volumes se non mellorou a técnica correcta na piscina. Aquí hai unha paradoja.
Un feito pequeno: é máis difícil nadar contra unha onda no bordo das boyas e nunha zona de auga aberta. Ao longo da costa, pola contra, na onda. Toda a culpa é o poderoso poder de marea baixa, que o arroxa ao lado do mar alto. Polo tanto, cada dous segundos ten que loitar con natureza desenfreada.
Como facer efectivo a natación para a perda de peso?
Un simple bob por 10 minutos nunca perderá as calorías. O máximo que conseguirás é de 330 kcal por hora (!). Teña en conta que a imaxe da praia de verán: os turistas descansan sobre a area e salpican na costa. Sabendo que os habitantes das cidades no nome do mar os visitantes selan.
Os músculos do corpo teñen unha función milagrosa: queiman graxa, cando os pulsos cardíacos alcanzan os 130-150 por minuto. É a estas alturas que comeza a queima total de graxa no abdome "invernal". É sorprendente, pero mantendo ese ritmo durante unha hora, unha persoa perde ata 1200-1300 calorías. Para lograr este resultado, hai que arar abertamente na auga, cada vez que aumenta a distancia do nadar ea velocidade. Adormecemos a píldora: nunha semana o progreso dobrarase ou triplicará.
O número de calorías queimadas depende da velocidade, o estilo de natación e mesmo a masa muscular. Canto máis buracos son os músculos, máis "comer" graxa.
Consellos: como nadar para perder peso
Por riba dixemos que a hora dos movementos activos na auga queima asombrosamente moitas calorías. Pero que tipo de persoa, excepto un profesional, pode soportar 60 minutos de sobrecarga? Polo tanto, non se forza e intenta poñer un rexistro persoal máis rápido. Aínda que, por suposto, esta é unha gran motivación. Comezar por 5-10 minutos en diferentes estilos, pero coa potencia máxima dos golpes.
Antes de nadar, fai un calentamiento na praia. Entón, durante 2-3 minutos, flúe con calma, afianzando a técnica e quentando as xuntas. Inclúense tamén a velocidade máxima ea paleta, coma se estiveses rasgando a vitoria nos Xogos Olímpicos á perda de forza ou mal funcionamento da respiración. Unha vez máis, vai a un estilo tranquilo, ou mellor mentira nas costas e nadar lentamente.
Xa descansou? De novo volvemos o estómago e organizamos un campionato nadando, cambiando o estilo de natación. O ideal é que debes aprender a nadar cun arrastre e bolboreta.
Non esqueza as regras de comportamento no auga. Non báñache para as boias, pero adéstesche pola costa, onde non estás no fondo, pero se merges, a auga non cobre a coroa. Con cólicas non acostumados, espasmos de respiración e músculos intercostales son posibles. Este é un gran risco en profundidade, que termina nun resultado mortal.
Brevemente sobre a execución
Cal é mellor: correr ou nadar para perder peso? En concreto, é imposible distinguir o ganador, se se observa a técnica correcta nos dous casos. Pero correr a un ritmo medio carga todo o corpo e os resultados da perda de peso son visibles despois do adestramento segundo terceiro. Este é un deporte accesible, non require habilidades especiais e adestramento físico. Detalles sobre a carreira para a perda de peso ler aquí .