Pero, a pesar de todo isto, aínda tes uns quilos extras? Non desistas e non desistas da nutrición adecuada. Estes 10 cambios menores na dieta axudarán a eliminar a graxa na cintura sen fame, irritabilidade e outros efectos das dietas "milagrosas". Entre eles dúas ou catro semanas antes da voda e a promesa: gustarache o resultado e os métodos máis eficaces de perda de peso non tardarán moito.
Método: Come celulosa
O exceso de graxa non é o único que fai que o estómago inflamación: preto do 80% de nós estamos loitando co estreñimiento. Afortunadamente, este problema ten unha solución sinxela. Aumenta o consumo de fibra soluble, que se atopa en mazás, cítricos, leguminosas. A absorción de auga transfórmase nunha substancia similar ao xel que estimula os músculos do sistema dixestivo e fai que se encolhlen e que se poidan empurrar os residuos.
Método: perder peso con vitamina C
Durante o adestramento e nos métodos máis efectivos de perder peso, a vitamina S reduce a queima de graxa nun 25%. A vitamina C axuda a producir carnitina, un aminoácido que, á súa vez, facilita a conversión da graxa en enerxía. Se a carnitina non é suficiente nos tecidos do corpo, o corpo usa carbohidratos ou proteínas como combustible. Así que busque 10 mg de vitamina C por día. Este importe está contido en 10 grandes bagas de amorodo, unha pequena pimienta vermella, unha laranxa grande ou 1 cunca de brócoli acabado.
Método: engade bacterias saudables
Os yogures e iogur conteñen probióticos, presentes no sistema dixestivo de cada persoa. Se tes un exceso de peso, quizais non teñas o suficiente destas bacterias, polo que o corpo absorbe as calorías extra. Obtendo máis probióticos, normaliza o equilibrio das bacterias.
Método: esquece o alcohol
Por suposto, non para sempre (seremos realistas). Non obstante, ao interromper a serie de festas homosexuais con noivas, podes ver o efecto que ten sobre a saúde. Para o apetito ea perda de peso (as bebidas alcohólicas son fonte de calor baleiras) e para durmir ... E, como sabes, a falta de sono tamén pode asociarse cun exceso de peso.
Método: Corte a porción de aguacate
Esta froita é rica en potasio, que axuda a eliminar o exceso de sodio e elimina a inflamación causada pola retención de auga. Este mineral en 30 g de aguacate é 6% máis que na mesma cantidade de bananas. E as súas graxas saudables sofren de fame e prolongan a sensación de saciedade. Tenta facer unha salsa de manga e aguacate, que é apto para polo ou peixe. Unha cuarta parte da froita de aguacate está picada e mestúrase con 1/4 cunca de manga, 1 cucharada de zume de limón, cilantro fresco picado e 1 cucharadita de terra jalapeno. Queres obter unha dose dobre de potasio: faga salsa a partir de aguacate con bananas: cuarta a mestura de froitas con media banana, 1 cucharada de cebola picada, a mesma cantidade de zume de limón. Sazonar con pementa negra.
Método: Fortalecer a queima de graxa
A sustancia natural da capsaicina dá unha agudeza á pementa quente e axudarache a consumir máis calorías incluso en estado de descanso. E isto bastará con especias moi pequenas. Os estudos mostran que nun pequeno chile hai unha dose de capsaicina que pode aumentar o seu metabolismo no menor tempo posible o 23%. Noutro traballo científico, as persoas que recibiron antes das comidas un gramo de pementa vermella nunha cápsula ou mesturadas con zume de tomate, consumíronse durante o día nun 6% menos de calorías e non se sentiron privadas. Así, utilice chile fresco durante a cocción, así como condimentos tailandeses, indios e latinoamericanos para engadir alimentos picantes aos vosos pratos.
Método: come froitas para a sobremesa
As encimas de bromelina (en ananás frescas) e papain (en papaya) facilitan a dixestión, facilitando a degradación das proteínas da carne, o leite e as leguminosas, de xeito que o alimento é mellor digerido e non se enfronta a flatulencia.
Método: engade azucre
Produtos que conteñen azucre natural (froitas, leite), rica en fibras e proteínas. Pero esquecer o azucre refinado: pode causar fame. Ao comprar produtos, lea a etiqueta. Se un dos primeiros ingredientes da lista é o azucre, deixe este "bo" no andel.
Adorna con espinaca con máis frecuencia
E menos frecuentemente - produtos de carbohidratos. Unha cunca de espinaca contén só 41 quilocalorías, é dicir, cinco veces menos que a mesma cantidade de arroz integral ou de grans enteiros. E isto fai que a espinaca sexa o mellor aderezo nas últimas dúas semanas antes da voda. Non obstante, este non é só un produto fácil e baixo en calorías. Tamén contén máis dunha ducia de antioxidantes diferentes que che axudarán a afrontar o estrés, neste momento, por desgraza, case inevitable.
Probe espinacas fritas con 1 cucharadita de aceite de oliva, pementa picada e allo, aceite de chile picante. Ou cociñar unha ensalada con amorodos, cebola vermella picada e un pouco de pacanas.
Método: beber café
Ou o té. Eles realmente axudan a facer máis delgado, porque conteñen cafeína. Propoñécese que ao obter unha dose desta sustancia 30 minutos antes do adestramento, estarás comprometido coa aptitude máis activamente e durante máis tempo. Ademais, a cafeína estimula a dixestión.