Unha cor bela e sempre brillante, elevando o humor dunha gran bola de goma, que se chama comúnmente fitball, axudará en poucos días a alcanzar a harmonía e perder o exceso de libras.
De onde vén?
O fitball foi creado pola fisioterapeuta suiza Susan Kleinfogelbach. Para ser máis preciso, o médico desenvolveu unha nova invención para pacientes con enfermidades da columna vertebral. Pero a medida que pasou o tempo, Ithifol radicouse non só nos fiscoabinetes e salas de adestramentos para o tratamento médico, pero tamén comezou a aparecer con máis frecuencia en centros deportivos e clubs de fitness.
Beneficios do fitball
O que ve esta gran pelota por primeira vez, estou seguro de que isto non é máis que divertido para nenos. E os resultados visibles en perder peso, entrenar o corpo con el non se consegue. Pero esta é unha impresión enganosa.
A singularidade da bola de fitness é que as actividades con el están positivamente influenciadas, grazas ao seu volume e cor brillante, o napsihiku da persoa. Tamén o fitball suavemente estende a columna vertebral, os músculos de varios grupos. E o máis importante, as clases con el proporcionan adestramento cardiovascular. E isto, como demostrado científicamente, é o tipo de exercicio máis eficaz para a perda de peso e o adestramento intensivo dos músculos do corpo.
As clases con bola de fitness no centro deportivo ou na casa ofrecerán:
- fermosa postura
- flexibilidade da columna vertebral
- fermoso estómago escondido
- aumento do metabolismo
- a perda de peso confia.
Que bola escoller?
Para fitball trouxo á túa figura o mellor resultado, aprende a elixila correctamente para os parámetros do teu corpo.
Podes mercar fitball no departamento de artigos deportivos, así como nas tendas en liña. Á venda veñen empaquetados, entón tes que mirar as dimensións do balón, que están indicadas en cada envase.
Inicie de inmediato se poderá participar plenamente no seu apartamento cunha bóla voluminosa. Ten un lugar para almacenalo? Se as dimensións da súa vivenda permítenos, non dubides en comezar a compra de fitbola para a autoformación na casa.
Se dubides de que o apartamento acolle un simulador tridimensional deste tipo, entón pospoña a compra e visita o club de fitness, onde podes retirar o balón ao teu propio tamaño e traballar con vostede o que queiras. Lembre que cómpre facer coa pelota polo menos tres veces por semana, para que os resultados sexan notables.
Ao elixir unha bola inflada e preparada do ximnasio, sente nela. Pon os pés diante de ti. Os xeonllos non deberían mirar cara diante ou adiante. Deberían estar debaixo do nivel do teu tataz. Este balón é moi adecuado para ti.
Volvamos a comprar un fitball. Un sitio pode estar no rango de 20-30 cu, non máis. Se é posible, bote unha embalaxe coa seguinte bola de fitness á hora de elixila na tenda. A bola de goma debe ser forte, non fina. Non debería cheirar bruscamente e desagradablemente.
Vexa agora o tamaño do balón. En todos os fitballs está indicado o diámetro do balón. Máis que este tamaño, o balón non se recomenda para o aire, a fin de evitar a súa ruptura. Cun incremento de 150-152buy fitbol cun diámetro de 45 cm. Se a túa altura é superior a 152 cm ata 164 cm, necesitarás unha bola de 55 graos. E co crecemento por riba de 164-165 cm, necesitará un piar de ata 75 cm de diámetro.
Dieta durante exercicios con fitball
Como xa se mencionou anteriormente, se vai dar clases con fitball a 3-4 veces por semana, alcanzará 2-3 meses de perda de peso significativa. Ata 10-15 kg pódese perder intensamente tratando con bolas de cores. Non obstante, estes resultados serán difíciles de conseguir, e despois de que non sexa menos difícil manter un novo peso, se non se adhire á nutrición alimentaria.
Neste caso, como ningunha outra adecuada para unha dieta equilibrada deportiva nutricional.
Esta dieta calcúlase sobre o contido diario de calorías de todos os alimentos consumidos nun máximo de 1800 kcal. Para comer, aínda que estea moi ocupado, cómpre fraccionar varias veces ao día. Case cada media ou dúas horas en pequenas porcións.
A comida debe estar presente nos produtos proteínicos en primeiro lugar. Ata catro comidas ao día son proteínas, construtoras de células vivas do corpo. Esta cantidade de alimentos proteicos debe consumirse, sempre que estea intensamente comprometida co fitball. As proteínas inclúen carne de aves, carne de vacún, así como peixes, queixos cotiáns, claras de ovo, queixo, kefir ou iogur.
Tres porcións de alimento por día deberían basearse na fibra dietética. Refírense a verduras e froitas frescas. Podes usar calquera tipo destes produtos, agás as papas fritas. De froitas facer sobremesas sen azucre, cortar vexetais de verduras, sazonalos con herbas e zume de limón. As patacas, se realmente a aman, prepárense para a alimentación alimentaria só na pel, podes hornear ou cociñala. Os bananos están permitidos, pero non máis dun en 2-3 días.
Dúas porcións no menú deportivo cotián son carbohidratos complexos. O pan, o pan de trigo integral, o mingau na auga e sen aditivos en forma de manteiga ou azucre están mal etiquetados.
E unha porción dos produtos está dada por graxas vexetais útiles. Este é o aceite vexetal, noces, sementes. Pero non máis de 30 gramos destes ou outros alimentos que conteñen graxa por día.
Durante a dieta de fitness, cómpre beber polo menos 2 litros de auga por día. Tamén podes apoiar o té verde, o té de herbas, o xenxibre, o caldo de rosa salvaxe.
Exercitar cunha fitball de perda de peso
Finalmente, chegamos á principal. Que tipo de exercicios con fitball contribúen á queima de graxa nas células e á perda de peso sistemática? Tome as seguintes armas simples.
- Exercicio 1. Para quentar os músculos ao comezo do exercicio, leve o fitball nas túas mans, tira o balón no seu camiño. Tiralo cara a ti e empurralo do corpo de novo.
- Exercicio 2. "Toma un paseo" ventre, diante das coxas, cofre no balón. Inclínase ao mesmo tempo para facilitar os pés ou as mans, de pé no chan.
- Exercicio 3. Now "roll" o dorso sobre a superficie do fitball. Involucra as partes superiores e inferiores da parte traseira ata as nádegas.
- Exercicio 4. Incline as mans no chan. Pon os pés sobre o balón. Levante, na medida do posible, as nádegas e baixalos.
- Exercicio 5. A mesma situación, só agora presiona as mans no chan. As pernas seguen a deitarse.
- Exercicio 6. Cara o balón. Lean con el coas mans. Espremer das non armas. Probe facelo cun tronco recto e pernas.
- Exercicio 7. Deite atrás. Tome a bóla cos pés, aprímao axustado. Puxe as pernas aos pés cun xeso. Tente tocar o peito co peito cada vez que o tire.
- Exercicio 8. Quédate de costas. Pincha a parte superior do balón cos pés. Levantando as nádegas, arrastre as pernas co balón entre elas cara arriba e despois baixa-las de novo. Non solte a pelota.
- Exercicio 9. Sostendo o balón entre as pernas rectas e alongadas, intente inclinala aos lados, primeiro por 30 graos á dereita e logo á esquerda. A continuación, aumenta a amplitude de pendente.
- Exercicio 10. Sente-se no balón. Coas mans entrar nela. Deslice as nádegas no chan da bóla. Agora, tamén apoiándose nas mans, senta de novo no balón.
Inicialmente, cada exercicio, enche tres minutos, despois cinco despois de varias sesións. Despois de que poida aumentar o tempo do seguinte exercicio a dez minutos. Se estes exercicios te parecen ao longo do tempo un catastróficamente pequeno, complementa o complexo cos demais que o xornalista recomendarache.