Exercicios efectivos simples para a cintura

A beleza da figura dunha muller depende de moitos matices. Clásicamente fermosa é unha figura cunha cintura pronunciada. É a cintura que fai que calquera figura sexa máis feminina e atractiva. Moitos homes din que non prestan atención principalmente ao peito ou ás coxas, como se adoita crer, é dicir, á delgada cintura da muller. Con todo, esa cifra non se lle dá a todos. É a cintura que sofre en primeiro lugar, cando gañamos peso e elimina todas as engurras do abdome, ás veces é moi difícil. Os médicos consideran que o tamaño óptimo da cintura é de ata 80 cm, se o volume é máis grande, esta é unha ocasión para consultar cun médico, xa que corrían o risco de moitas enfermidades. Para manter unha cintura finamente delgada ou compralo, cómpre facer exercicios de cintura simples pero efectivos con regularidade.

Exercicio 1.
Tire unha vara, unha fregona ou calquera outro obxecto longo e lixeiro. Poñelo detrás do pescozo e envolve os brazos ao redor. Comezar a xirar o corpo en diferentes direccións, pero asegúrese de que só se move a parte superior do corpo. Repita este exercicio debe ser polo menos de 20 a 30 veces.

Exercicio 2.
Toma un pau, mételo detrás do teu pescozo e envolve os teus brazos, como no exercicio número 1. Agora, facendo un xiro ao costado, inclínate para que os ombros sexan paralelos ao chan. Só a parte superior do corpo debe moverse. Este exercicio debe realizarse en 10 enfoques.

Exercicio 3.
Levante-se en pé, coa cabeza levada en alto, coloque os pés no ancho das súas costas. Levante as mans, leva-las pola cabeza e pecha o bloqueo na parte traseira da cabeza. Desde esta posición, fai as pistas aos lados. Non dobre os xeonllos. Só mova a parte superior do corpo, intentando doblegarse o máis baixo posible. O número óptimo de enfoques é de 12 a 15.

Exercicio 4.
Mente nas costas nunha superficie plana e firme. Por iso. de xeito que o exercicio non causa molestias, pode mentir sobre unha escuma turística ou unha alfombra común. Levante as pernas, endereza os brazos e colócaas ao longo do corpo. Levante o corpo superior sen a axuda das mans ou os pés, estire as puntas dos dedos da man esquerda aos dedos da perna dereita e os dedos da man dereita á perna esquerda. Este exercicio debe realizarse sen dobrar as pernas, 12 veces.

Exercicio 5.
Estableza unha superficie firme e plana, dobre os xeonllos, eleva e cruza. Desde esta posición, xira e baixa as pernas en direccións diferentes, cambiando as pernas despois de cada 8 aproximacións. Asegúrese de que as omoplas estean completamente separadas do chan sen a axuda de mans e pés.

Exercicio 6.
Mente nas costas, dobre o pé no xeonllo e inclínase contra o chan. Pon a outra perna encima. Pon unha man debaixo da cabeza, tira a outra no chan perpendicular ao corpo. Desde esta posición, move a parte superior do corpo en direccións diferentes para que unha folla quede presionada no chan e a segunda estea totalmente rasgada. O número óptimo de enfoques é de 8-10.

O complexo destes exercicios axudaralle a adquirir rapidamente unha fermosa figura. En xeral, os exercicios da cintura están ben combinados cos exercicios para a prensa. Así, obtés unha delgada cintura e unha barriga elástica plana, a túa silueta faise feminina e á vez atractiva. As boas cargas adicionais axudan: camiñadas a pé no aire fresco, natación, correr. A clave do seu éxito en realizar estes exercicios é a regularidade. 3 - 4 veces por semana será suficiente para que observe cambios significativos na figura e no estado de ánimo.