Exercicio 1.
Tire unha vara, unha fregona ou calquera outro obxecto longo e lixeiro. Poñelo detrás do pescozo e envolve os brazos ao redor. Comezar a xirar o corpo en diferentes direccións, pero asegúrese de que só se move a parte superior do corpo. Repita este exercicio debe ser polo menos de 20 a 30 veces.
Exercicio 2.
Toma un pau, mételo detrás do teu pescozo e envolve os teus brazos, como no exercicio número 1. Agora, facendo un xiro ao costado, inclínate para que os ombros sexan paralelos ao chan. Só a parte superior do corpo debe moverse. Este exercicio debe realizarse en 10 enfoques.
Exercicio 3.
Levante-se en pé, coa cabeza levada en alto, coloque os pés no ancho das súas costas. Levante as mans, leva-las pola cabeza e pecha o bloqueo na parte traseira da cabeza. Desde esta posición, fai as pistas aos lados. Non dobre os xeonllos. Só mova a parte superior do corpo, intentando doblegarse o máis baixo posible. O número óptimo de enfoques é de 12 a 15.
Exercicio 4.
Mente nas costas nunha superficie plana e firme. Por iso. de xeito que o exercicio non causa molestias, pode mentir sobre unha escuma turística ou unha alfombra común. Levante as pernas, endereza os brazos e colócaas ao longo do corpo. Levante o corpo superior sen a axuda das mans ou os pés, estire as puntas dos dedos da man esquerda aos dedos da perna dereita e os dedos da man dereita á perna esquerda. Este exercicio debe realizarse sen dobrar as pernas, 12 veces.
Exercicio 5.
Estableza unha superficie firme e plana, dobre os xeonllos, eleva e cruza. Desde esta posición, xira e baixa as pernas en direccións diferentes, cambiando as pernas despois de cada 8 aproximacións. Asegúrese de que as omoplas estean completamente separadas do chan sen a axuda de mans e pés.
Exercicio 6.
Mente nas costas, dobre o pé no xeonllo e inclínase contra o chan. Pon a outra perna encima. Pon unha man debaixo da cabeza, tira a outra no chan perpendicular ao corpo. Desde esta posición, move a parte superior do corpo en direccións diferentes para que unha folla quede presionada no chan e a segunda estea totalmente rasgada. O número óptimo de enfoques é de 8-10.
O complexo destes exercicios axudaralle a adquirir rapidamente unha fermosa figura. En xeral, os exercicios da cintura están ben combinados cos exercicios para a prensa. Así, obtés unha delgada cintura e unha barriga elástica plana, a túa silueta faise feminina e á vez atractiva. As boas cargas adicionais axudan: camiñadas a pé no aire fresco, natación, correr. A clave do seu éxito en realizar estes exercicios é a regularidade. 3 - 4 veces por semana será suficiente para que observe cambios significativos na figura e no estado de ánimo.