Exercicios destinados a fortalecer os músculos da boca
A posición inicial en todos os exercicios propostos é a mesma. Sentámonos en turco na cama: de costas rectas, ombreiros baixos.
Exercicio 1. Comezar a estirar os beizos no tubo, inflar as meixelas e mover o aire dentro deles un por un, despois a un e despois á outra cara. Neste caso, comece a pronunciar as voces de "o", "y", "a". Repita o exercicio polo menos de tres a catro veces.
Exercicio 2 . Inhalar o aire a través da cavidade nasal. Agora exhala pola boca. Os labios neste momento deben estar completamente relaxados. Fai unha repetición, pero só estendendo os beizos como durante un bico - un tubo. Repita o exercicio tantas veces como na versión anterior.
Exercicio 3. Presione os dentes e inhala aire a través deles. Manteña a respiración. Exhalar o aire primeiro a través dun niño, e despois a outro. Repita tres ou catro veces.
Exercicio 4. Preme os beizos uns contra os outros e non presionalos firmemente. Tensa os cantos da boca, coma se chupasen 2 pezas de limón cara aos dentes traseiros. Os dentes non necesitan ser comprimidos. Agora intenta elevar os cantos da túa boca, sorrir un pouco. Entón un pouco máis baixo. Fai movementos circulares, diminutos e pulsantes cos dedos nos cantos da boca cara arriba e abaixo ata contar ata trinta. Relaxarse e relaxarse.
Exercicio 5. Presiona os teus beizos xuntos, sen apretar os dentes. Comezar a tocar co dedo índice no centro dos beizos. Leve o dedo lentamente desde os beizos ata que comece a sentir. A continuación, comece a facer movementos rápidos e pulsantes co dedo, ata que conte a trinta. Relax.
Que tipo de efecto se pode alcanzar: a desaparición da "cara triste" - beizos eternamente baixados. Engádense arredor dos beizos e os beizos se fan máis completos.
Un conxunto de exercicios para a fronte e as meixelas - "entre as empresas"
O conxunto de exercicios que se presenta está dirixido a mellorar o músculo circular da boca. Especialmente para oficinas de traballo.
A posición inicial para todos os exercicios: sentámonos na parte traseira da columna vertebral coa parte traseira, as mans están arrodilladas nun estado relaxado.
Exercicio 1. Respire fondo pola cavidade nasal. As narinas son ampliadas. Comezar a inflar o máximo posible e comezar a sacudir, empuxando o aire cara a fóra, a través dos beizos comprimidos. Repita tres ou catro veces.
Exercicio 2. Comezar a facer as vocales "e", "a", "o", "y", "s", repetindo cada unha delas seis veces.
Exercicio 3. Inhalar o aire a través do nariz, mentres intenta tirar os beizos cun tubo. Manteña os cornercards con 3 dedos. Liberar tranquilamente o aire pola boca. Tenta facer o exercicio o máis enerxético posible. Repita catro veces.
Exercicio 4. Non abra e pecha a boca. Deixar a boca aberta e reténtaa por algún tempo.
Exercicio 5. A metade da boca abaixo, tira o interior do beizo. Presione os músculos e suxeite por algún tempo. Repita o exercicio non menos de cinco veces.
Exercicio 6. Levante os chanzos da boca, alternativamente, levante os dous recunchos ao mesmo tempo.
Exercicio 7. Espremer os beizos, envolve-los cara a dentro ata que eles se paran, para que desaparezcan.
Exercicio 8. Alternativamente, elimine os recunchos dos beizos. Mantéñase esta posición por un tempo.
Exercicio 9. Levante o dedo na boca e presione contra as esquinas. Tenta soñar. Preme nos beizos. Agora descansa. Repita vinte veces.
Exercicio 10. Baixa os bordos dos beizos ao mesmo tempo. Bloquea esta posición durante dez segundos.
Efecto: pode fortalecer todos os músculos da boca, estirar os dobres verticais, desfacerse das engurras no beizo superior.
Exercicios complexos para meixelas - "mañá"
Este complexo debe realizarse inmediatamente despois do día.
Sente-se na cama en Turco. Baixa os ombros, endereza as costas.
Exercicio 1. Sobre o aire a través da cavidade nasal. As ás do nariz deben endurecerse. Lentamente, despois do mesmo intervalo de tempo, deixa pasar pola boca todo o aire de dúas travesuras, cun intervalo de tres a catro segundos.
Exercicio 2. Inhalar profundamente a través do nariz. Deixar de respirar: os músculos faciais internos deben estar tensos, o sangue comezará a fluír cara a cara. Non inhalar o aire con beizos comprimidos, comece a inflar as meixelas. Despois de dous a tres segundos, tirar, expulsar o aire. Repita dúas ou tres veces.
Exercicio 3. Inhalar profundamente o nariz, mentres tira as meixelas. Despois dun curto atraso na respiración durante un segundo, exhala lentamente, uniformemente a través da boca, con beizos pechados. As meixelas están inundadas. Repita dúas veces.
Exercicio 4. Inhalar o aire e "rodar o balón" en diferentes direccións.
Exercicio 5. Os dedos índices preséntanse na parte superior das meixelas. Abra a boca lentamente para que os teus beizos esténdense. Sonríe e sinto como os músculos se tensan debaixo dos dedos. Repita o exercicio dez veces.
Exercicio 6. Curva e presiona beizos axustado. Empuxe os dedos nas súas meixelas, mantendo os beizos abertos. Non deixe que o aire saia. Manteña a puntuación a dez, despois relaxa. Fai dez repeticións. Aumenta gradualmente a puntuación ata chegar a trinta.
Exercicio 7. Cunha man dereita, tome a fazula esquerda para que o pulgar entre na boca, na parte interna da fazula. O resto dos dedos debe encaixar firmemente coa pel desde o interior. Intente sorrir e respire polo nariz. Neste caso, os músculos da meixela reduciránse e os dedos comezarán a contrarrestalos. Para o resto do tempo tes que liberar os dedos. Repita a base das meixelas, para ambas as meixelas.
Exercicio 8. Golpe a cara dereita e exhala o aire pola esquina da boca. Agora todo o mesmo coa outra fazula. Repita tres ou catro veces.
Exercicio 9. Cunha man dereita, fixar o lado esquerdo do pescozo. Coloca os tres dedos da outra man no canto esquerdo da boca. Os músculos acurtados sacan o canto esquerdo da boca. A man o mantén no lugar. Cando exhala, relaxa.
Exercicio 10. Imaxina dous puntos: un encima do beizo superior, exactamente no medio, o outro - encima do beizo inferior. Abra a boca e estire os puntos para que apareza o oval correcto. Debe presionarse o dedo superior aos dentes. Os dedos colocáronse na parte superior das meixelas, sen presionarlos. Mantendo os beizos nesta posición, intente soñar na esquina da mesa. Baixa as esquinas. Repita de inmediato.
Efecto: Os músculos do pescozo e as fazulas reforzaran notablemente, a pel inflada das meixelas subirá, o efecto dos ollos afundidos desaparecerá, a forma do rostro mellorará.