Prevención da tensión ocular.
Antes da operación, configure os controis de contraste e brillo nunha posición na que poida ler a información cómodamente. Como a tensión visual, cómpre aumentar o contraste para lograr condicións normais de percepción visual. Non hai que ollar de cerca a pantalla do monitor. Non se deben fixar os ollos en ningunha parte da pantalla, senón que se mova constantemente. Cada 5 minutos, move os ollos da pantalla do monitor a algún obxecto distante da sala ou mire o obxecto fóra da xanela durante 5 segundos.
Cando leas da pantalla despois dun gran párrafo tes que levantar os ollos durante 2 segundos e mirar a distancia. No momento do traballo intensivo e en todos os casos, entra no hábito de parpadear regularmente durante séculos e sen esforzo. Despois de 2 horas de traballo, realice exercicios para aliviar a tensión dos ollos.
Exercicios para os ollos.
1. Realización de sesión. Mova a vista desde unha esquina do monitor á outra. Os movementos oculares deben facerse sen esforzo e ser frecuentes.
2. Realice a sesión. Fóra da xanela, atopa un obxecto e centrábase nel, mirándoo en detalle.
3. Sente nunha cadeira, espremea firmemente os ollos durante 5 segundos. A continuación, abra os ollos durante cinco segundos, repita 8 veces.
4. Sentado, comeza a parpadear rapidamente durante 2 minutos.
5. Permanecendo na distancia durante 3 segundos, colle o dedo a 30 centímetros dos ollos, mova a mirada ata a punta do dedo e mire durante cinco segundos. , baixa a túa man. Repita 12 veces.
6. Mentres está preto as pálpebras, masaxe-los cun movemento circular do dedo, porque esta pálpebra inferior comeza a masaxe dende o bordo exterior do ollo ata o nariz, entón masaxe a pálpebra superior, comeza a partir do nariz para o bordo exterior do ollo, a continuación, viceversa. A duración é dun minuto.
7. Exercicio que realizamos de pé, cabeza sostendo inmóbil. Deberemos deixar de lado a man dereita. Move lentamente o dedo de dereita a esquerda e siga os ollos do dedo, entón, facemos o mesmo de esquerda a dereita. Repita ata 12 veces.
8. Facer sentado. Prema na pálpebra superior con 3 dedos de cada man no ollo correspondente, despois de 2 minutos, elimine os dedos das pálpebras. Repita 4 veces.
9. Facer sentado. Observamos a distancia diante de nós durante 3 segundos, entón traduciremos a nosa visión na punta do noso nariz por cinco segundos. O exercicio repítese 8 veces.
10. Realizar de pé, cabeza aínda. Levante o brazo medio inclinado, move o dedo de arriba a abaixo lentamente, e siga os ollos e mova o dedo cara a abaixo. Repita 12 veces.
11. Facer sentado, sostendo a cabeza inmóbil. Pasamos cara a adiante e á dereita unha man media dobrada, fainos unha man a unha distancia de 50 centímetros dos ollos, movementos lentos circulares no sentido horario e siga os ollos coa punta do dedo, logo faga os mesmos movementos coa man esquerda no sentido contrario ás agullas do reloxo. Repetiremos 5 veces.
12. Realizar de pé, cabeza aínda. Levante os ollos, baixa-los para abaixo, xira os ollos ao lado dereito, xira os ollos cara ao lado esquerdo. Repita 8 veces.
13. Realizar sesión, levantar os ollos, facerlles movementos circulares nas agullas do reloxo e logo facer movementos oculares circulares na dirección oposta. Repita 5 veces.
14. Facer sesión. Cierra os ollos, eleva-los, baixa os ollos, xira á dereita e xira á esquerda. Repita ata 8 veces.
Exercicios para aliviar a tensión .
A corta distancia, os nosos ollos están suxeitos a unha carga pesada, polo que necesitas facer exercicios para os ollos.
1 exercicio. Restamos e respiro profundamente, inclínase un pouco e exhalamos bruscamente.
2 Exercicio. Regresar na cadeira e cubrir as pálpebras, entón apretar firmemente os ollos e abrir as pálpebras.
3 exercicio. Levántate, ponse as mans no cinto, xira a cabeza á dereita, mire o cóbado da man dereita, xira a cabeza cara á esquerda e mire o cóbado da man esquerda. Despois regresaremos á posición inicial.
4 Exercicio. Levante os ollos e faga os movementos circulares nas agullas do reloxo, logo na dirección oposta.
5 Exercicio. Levante as mans cara a adiante, mire os dedos, con inspiración, levante as mans para arriba, mire as mans e deixe caer os brazos cando exhala.
6 Exercicio. Observamos o obxecto distante diante de nós durante 3 segundos, entón volvemos a nosa atención na punta do nariz durante cinco segundos.
7 Exercicio. Pecha as pálpebras e masaxe durante 30 segundos coas puntas dos dedos índice. Os ollos se tensan e se cansa. Fai ximnasia para os ollos varias veces ao día.
Coidamos dos nosos ollos .
Despois dun longo traballo coa computadora, a visión se deteriora e cómpre coidar de antemán, xa que non se pode substituír por nada.
A opción ideal sería descansar os ollos e aprender a facer exercicios para os músculos dos ollos, non se senten durante horas e de cando en vez interrompen o traballo detrás do monitor. Se o problema é grande, debe ser examinado por un oftalmólogo. Pero para non visitar un médico tan cedo, hai que seguir algunhas recomendacións.
Monitor
Debe mercar o mellor monitor que pode pagar. Non coloque o lugar de traballo baixo a fonte de luz. Pode desfacerse do brillo coa axuda de cortinas, persianas ou cortinas, que limitarán o fluxo de luz.
Iluminación .
Para un pequeno monitor, será suficiente unha lámpada de mesa. Para aliviar a tensión dos ollos, necesitas crear unha iluminación difusa pero brillante. E iso axudará ao candelabro do teito.
Os ollos secos causan cansazo. Blink máis veces e bebe máis líquidos por día, polo menos dous litros por día.
Algunhas suxestións.
- Cierra os ollos cada hora coas palmas das mans e séntese nesta posición durante aproximadamente un minuto.
- Non mires para a pantalla, parpadea.
- Non teña exceso de traballo, deixa os ollos descanso.
Agora sabemos que exercicios se poden facer para aliviar a tensión dos ollos. Siga estes consellos e vai axudar os seus ollos.