Primeiro de todo, hai que ter en conta que, para darlle o alivio aos músculos, non necesita aprender ningún exercicio físico especial. Para estes efectos, faranse todos os mesmos exercicios que realice en clases usando pesas ou varios simuladores. Non obstante, é necesario seguir o movemento segundo certas regras. Se desexa crear un alivio muscular, entón o número de repeticións en cada aproximación debería ser de polo menos 12-15. Algúns exercicios (por exemplo, dobrar o tronco para "inflar" a prensa abdominal) poden realizarse cun número moito maior de repeticións nun enfoque - ata varias decenas. Se, co crecemento da aptitude do corpo, comeza a realizar fácilmente unha gran cantidade de repeticións do exercicio, isto significa que é hora de aumentar lixeiramente o peso das cargas usadas: levar un pesas de media quilo máis pesado ou instalar unha placa adicional no bloque de adestrador. Ademais, cando alcanza un certo nivel de aptitude, pode comezar a usar pesos incluso nos exercicios deste programa, que normalmente se realizan sen peso adicional, por exemplo, dobre o tronco, suxeitando a man un pequeno gantle detrás da súa cabeza. Isto permitirá continuar a formación do relevo da musculatura debido a un "queimaduras" aínda máis intensas do tecido adiposo.
Cando se executa un programa de exercicios para desenvolver un alivio muscular, debe evitarse o erro máis común de principiantes: o desexo de realizar tantas repeticións como sexa posible nunha aproximación ao usar os pesos máximos. Este programa de exercicios é máis axeitado para os que desexan desenvolver a forza muscular. Pero para a formación rápida de alivio muscular, aínda non debe perseguir o gran peso das pesas. A obviedade da corrección dun tal enfoque faise máis comprensible nun exemplo simple. Por exemplo, cando se usa unha mancuerna pesando 10 kilogramos, só se poden realizar cinco repeticións no achegamento, mentres que con pesas de 5 kilogramos pode realizar 15 repeticións. Calculemos, en cuxo caso a eficacia do mesmo programa de exercicio será maior. No primeiro caso obtemos o seguinte número total de quilogramos desprazados polo grupo muscular adestrado: 10 kilogramos × 5 repeticiones = 50 kilogramos. No segundo caso, obtemos: 5 kilogramos × 15 repeticións = 75 kilogramos.
Como vemos, a pesar de que no segundo caso o peso da mancuerna se usa dúas veces máis pequeno, o organismo realizará o traballo total 1,5 veces maior. Por conseguinte, a cantidade de enerxía que se gasta na implementación deste programa de exercicio tamén será maior se se usa unha pesas que pesan 5 kilogramos. E o gasto de enerxía será a tarefa principal de formación na formación de alivio muscular. O feito de que para o desenvolvemento desta enerxía se consumirá o tecido adiposo, o que dá a obesidade á figura e interfire coa manifestación do relevo dos músculos.
Ademais, ao realizar o programa destes exercicios, debes ter en conta o contido calórico da túa dieta. Por exemplo, é desexable limitar a cantidade de pratos adiposos e doces na dieta e tamén tratar de consumir tales alimentos só na primeira metade do día (neste caso, as calorías e carbohidratos que conteñen neles terán tempo de dividirse coa liberación de enerxía e non se poden depositar en forma de graxa subcutánea, preservando o relevo dos músculos). Á noite o mellor é comer ensaladas con adición mínima de maionesa ou aceite vexetal, así como alimentos libres de graxa, por exemplo, kefir ou queixo cottage.
Deste xeito, seguindo algúns enfoques metodolóxicos na organización do proceso de formación e elaboración da súa dieta co contido calórico dos produtos, utilizando un programa de exercicios físicos, pode lograr no menor tempo un relevo acentuado dos músculos do corpo. Librar-se do exceso de tecido adiposo fará que a túa figura sexa un aspecto esvelto, intelixente e atlético, facéndoo aínda máis atractivo para o sexo oposto.