O ideal dunha fermosa linda beleza é cantada por moitos poetas e artistas de todas as idades e pobos. E, no noso tempo, a demanda entre os homes é utilizada por damas cun tamaño notable do seu sutiã, ou mellor devandito dirá o que hai nel. 90-60-90, aquí é a moza ideal. Pero algúns de nós non están satisfeitos co noso top 90. "Teño un pequeno cofre, como podo loitar contra isto?". Un tema agudo e actual para as mozas con pouca silueta expresada no peito. Por suposto, no noso tempo, os defectos e deficiencias pódense cortar coa axuda dunha cirurxía plástica. Aí engadirás o que necesitas e ata eliminarás. Pero no noso caso, trataremos de evitar a axuda dun cirurxián plástico e na casa para levar as nosas formas á perfección. Agora, para solucionar este problema, hai unha gran cantidade de exercicios complexos cos que pode aumentar o volume do busto ata un par de centímetros. E orgullosamente respirar un peito completo, conquistando non un dos máis fortes do sexo. E así, os exercicios máis efectivos para o aumento de mama.
No primeiro e inmediato turno, estes exercicios están deseñados para funcionar o sistema muscular do cofre dunha muller. O que leva ao fortalecemento destes músculos e así a conclusión de que iso fai que o noso busto sexa moito máis elástico e redondeado pola súa forma. Como é coñecido nos peitos dos músculos como tal, non existe, a súa estrutura é exclusivamente tecido, polo que non paga a pena bombearlas con pesas.
E imos dirixirnos directamente aos propios exercicios. Pero vale lembrar que antes de calquera esforzo físico é necesario un adestramento de luz curta. Esta lista de exercicios non debe ser realizada todos os días, pero 2-3 veces por semana.
1. Empurrando lonxe do chan. Na posición horizontal, debes deitar, as mans adulando o chan, as pernas xuntas. Presione aproximadamente 15-20 veces, a maior parte da carga esténdese á masa muscular do cofre. Este exercicio fortalece de forma moi eficaz os músculos da cavidade do peito.
2. Exercitar cunha cadeira. Realízase 6 veces por tres enfoques. Debe inclinar a súa parte traseira contra a cadeira mentres estende as pernas (cun ángulo de 45 graos), despois dobre os brazos e baixar o torso lentamente e levándoo cara atrás.
3. Pistas en diferentes direccións. Para iso, é necesario sentar nunha cadeira, endereitarse, o máis uniformemente posible, a súa postura, dobrando os brazos nas súas cadros e facendo viras do tronco en diferentes direccións. 3 achéganse 15 veces cada un.
4. Exercicios con pesas. Aquí vale a pena destacar que estes son os exercicios máis efectivos para o aumento de mama. A parte traseira debe ser recta. Nas mans necesitas coller unha dumbbell (máximo de 5 kg) e, canto antes, comezarás a mover o movemento con estas pesas. Aquí tamén pode incluír unha prensa de pesas de si mesmo. Acuéstese no chan coas costas, leva pesas nas mans e, esforzándose por todos os músculos do cofre, levántanos e baixalos. Estes dous exercicios deben realizarse en 3 conxuntos de 8 veces. O terceiro exercicio con mancuernas, que atribuímos a esta categoría é un exercicio destinado a estender estes mesmos músculos. Execútese 2 veces por 12 enfoques. A posición inicial: estás sentado nunha cadeira cunha postura parecida, nas mans, como nos tempos anteriores, todas as pesas iguais. Debes cortar os brazos coa carga o máis lonxe posible en direccións diferentes.
5. Preto da parede. A posición de partida - estás preto da parede, presionando contra ela coas costas ata o final. E contando ata o 10, pecha con tremenda forza as mans diante do peito, esforzando os músculos do cofre. Este exercicio debe facerse ata que comeza a sentir significativamente os músculos pectorales. Ademais, podes estar diante da parede e as palmas sobre ela, comezando, esforzándose no peito, inclinándose cara adiante. Neste caso, hai suficientes cinco enfoques.
6. Sentado na mesa. Sente-se na mesa, poñendo as palmas das mans sobre el. E cada 10-15 segundos coa axuda dos músculos do peito, crea presión a través das mans sobre a mesa.
Estes son os exercicios básicos para aumentar de forma eficaz os seus seos. Paga a pena observar isto, un feito moi importante, que se despois dun complexo dos exercicios anteriormente mencionados, sentiu os músculos pectorales e, por así dicir, modificáronse un pouco e lixeiramente un pouco, isto significa que os exercicios tiveron un efecto beneficioso para eles. Por certo, comece, sempre, con pouca carga sobre os músculos, aquí, como nos deportes, o resultado é importante e non cantidade. Polo tanto, non dobre inmediatamente a vara, levando os músculos a unha esquina. Aumenta a carga, só en función do nivel de adaptación dos músculos pectorales a este ou a ese exercicio. Só faino sen problemas sen saltos repentinos e transicións.
Este complexo axudarache a aumentar o ton dos teus seos e conseguir o seu notable aumento. Pero non se apresuren, xa que a estrutura muscular non crece tan rápido como nos gustaría. E se se esgota constantemente e diariamente con exercicios físicos, nada máis, como sentimentos de fatiga e cansazo constantes, non vai esperar. Os músculos, como nós mesmos, despois dunha dura xornada laboral, necesitan un respiro. Despois de todo, entre as clases son capaces de fortalecer e crecer. A carga simplemente lles expón, indicando e establecendo os parámetros necesarios para o seu crecemento muscular. Polo tanto, como dixemos anteriormente, usa este complexo todos os días, ou mesmo dous. Só ten que construír fronte a un calendario claro para a semana e marcar os días en que vai comezar a clase. Intente manter isto no futuro. E, como recompensa, un día entenderás que o tamaño do teu sutiã normal volveuse demasiado pequeno. E, mirándoo no espello, sorpréndelle admirarte.
Ler tamén: o que cómpre facer para facer un peito