Mañá e ao día seguinte, a calma olímpica volverá a vostede - preto de tres semanas. E todo porque vivimos nun ciclo biolóxico. De aí os nosos cambios de humor. Pero resulta que si comprende completamente os ritmos mensuales femininos, pode facilmente traer a figura e aparencia para mellorar o benestar. ¿Como vivir correctamente nun ciclo mensual e como definir as fases dunha síndrome menstrual na muller?
Figura
Ao contar a carga no ximnasio, cómpre dividir o ciclo en cinco fases. A primeira fase: 1 a 6 días desde o inicio da menstruación.
Durante a determinación das fases da síndrome menstrual, a muller non debe realizar as posturas invertidas cando se deteña sobre a súa parte traseira e as pernas son arroxadas detrás da súa cabeza. O feito é que, en días críticos, o equilibrio enerxético do organismo é fácilmente perturbado, porque a enerxía durante a menstruación vai de arriba a abaixo e, xirando, forza o fluxo de enerxía para cambiar a súa dirección. Evite saltos afiados, levantar pesos, exercicios de forza cunha carga pesada. Pode realizar exercicios lixeiros, non intensivos e sen exercicios de ponderación na prensa (pero non na parte inferior). Este é un excelente período para estirar (baixo a influencia das hormonas, os músculos fanse moi elásticos e flexibles). Se precisa bombear os ósos que carecen de elasticidade, tampouco faltan esta fase. A segunda oportunidade que terá só durante a ovulación. Por desgraza, en todos os outros días os músculos pectorales están mal sometidos a "ordes".
Para facilitar o curso doloroso da menstruación ea fase da síndrome menstrual nas mulleres pode ser a través do adestramento no sistema Joseph Pilates. Exercicios regulares en xeral, independentemente do tipo de exercicios, "poñer as cousas en orde" no ámbito feminino. Pero para as mulleres que teñen problemas xinecolóxicos, é mellor excluír a menstruación durante o exercicio. Se realmente tira ao ximnasio, consulte o seu xinecoloxía. O médico diralle cales exercicios non danarán, pero, pola contra, axudan ao corpo.
A segunda metade da fase da síndrome menstrual nunha muller é de 7 a 12 días. Agora podes finalmente permitir a formación activa, traballando en áreas problemáticas - para poñer presión sobre a prensa, as cadeiras, os brazos, os ombreiros. Pódense esperar resultados moi bos das clases do cardio (nas máquinas de cortar, as bicicletas de exercicio, os orbitrekah, os simuladores que permiten realizar exercicios combinados: correr, camiñar en esquí, bicicleta e paso). Wraps e masaxes serán efectivos.
A terceira parte da fase da síndrome menstrual nunha muller é de aproximadamente 13 a 14 días (ovulación). Neste punto, as mulleres teñen pouca coordinación. Polo tanto, o principal é non intentar absolutamente paralelo ao aparcamento do coche, sen participar no campionato de baile: existe a posibilidade de que o gran premio chegue a outra persoa. É mellor renunciar aos aeróbicos a favor do ioga, as cargas de enerxía, a natación na piscina.
A cuarta fase é aproximadamente de 15 a 25 días. Este é o mellor período para o adestramento de percusión. Estamos cheos de forza e enerxía. Agora é importante: non sexa preguiceiro para desfacerse de quilos extras.
A quinta fase é o día 26 a 30. O seu signo principal é un apetito lobo, o estado de ánimo pode deteriorarse, a querida moza de súpeto convértese nunha furia malvada.
Nunha palabra, PMS!
Durante este período de determinar as fases da síndrome menstrual, unha muller necesita reducir a carga, non balance a parte inferior da prensa, vaia a exercicios de fortalecemento xeral. O exercicio das máquinas cardiovasculares será efectivo agora, pero tampouco é necesario involucrarse nestas actividades. Se non, simplemente non podes dicir impotencia durante os períodos.
É interesante que se nesta fase da síndrome menstrual unha muller teña unha pequena restrición de nutrición ou polo menos non come máis do habitual, entón pódese perder peso fácilmente. Non obstante, o resultado que notarás só despois da menstruación - como regra, o corpo antes do inicio do ciclo retarda o auga e o corpo engúrase un pouco. Pero cando pasa o inchazo, verifícase que con ela desapareceu e un quilogramo extra.
A segunda e terceira fases da síndrome menstrual nas mulleres eo ciclo: o momento do aumento do metabolismo. Todos os órganos e sistemas funcionan de xeito moi activo, polo que os expertos recomendan realizar varios procedementos de limpeza, as dietas son útiles.
Cara
Os cosmólogos dividen o mes da muller en tres períodos: o período mensual real, o momento inmediatamente posterior ao final da menstruación e do período premenstrual.
A primeira fase : o comezo da menstruación. O período máis perigoso para a manipulación cosmética. É recomendable neste momento non realizar ningún procedemento activo. Especialmente invasivo. É dicir, sen jabs, limpezas, tatuajes e outras cousas. Nos sitios de inxección, os hematomas poden formarse, e pequenas feridas da agulla convertéronse en contusións.
Neste momento, podes facer unha pelade superficial lixeiro. Da mediana debe ser abandonada: é mellor facelo cando os tecidos comezan a recuperarse intensivamente. É dicir, para este procedemento o mellor momento é só o final do mes. Do mesmo xeito que para limpar o rostro. É imposible realizar procedementos invasivos e de pulido que afectan ás capas da pel, máis profundas que a epiderme. Ademais, aumenta a sensibilidade. E a dor de tales procedementos será moito maior. Polas mesmas razóns, é necesario pospoñer todos os procedementos de láser, ondas de ondas de radio, depilación.
Durante a fase da síndrome menstrual, unha muller pode ser dada como un fármaco antiinflamatorio darsonval e como descongestionantes: microcorrientes, máscaras e masaxe de drenaxe linfática.
A segunda fase - inmediatamente despois do final da menstruación. Os tecidos son intensamente restaurados. Agora é hora de facer procedementos invasivos, láser, ondas de radio, todo o que antes estaba prohibido. Incluso a cirurxía plástica, se alguén se atreveu. Durante este período, a enfermidade traumática e morbosa diminuíu. Podes comezar masaxes. Tamén debe mencionar o momento da ovulación. Neste momento, algunhas mulleres aumentaron a sensibilidade. Pero non haberá trauma. Polo tanto, para facer todo tipo de inxeccións, por exemplo, non é perigoso, senón simplemente desagradable.
A terceira fase é premenstrual. Antes do mes de facer varios procedementos calmantes, máscaras antiinflamatórias. O peeling só é lixeiro e superficial. Porque neste momento os tecidos son tan fácilmente traumatizados como durante a menstruación. Pola mesma razón, é mellor renunciar ás inxeccións de mesoterapia baixo os ollos - haberá puntos vermellos. Poucos días antes do inicio da menstruación, os procedementos anti-edematosos - a masaxe de linfodrenaje da cara e do corpo, a presoterapia, os microcorrientes - serán útiles.
Estado de saúde
Pero o noso horario biolóxico é compatible co noso ritmo de traballo, horario de vacacións e outras condicións meteorolóxicas e climáticas? Estrés, sobrecarga física, falta de sono frecuente, cambio climático, exposición prolongada ao sol - todo isto pode alterar o ciclo menstrual. O sistema nervioso adáptase ao irritante, comezan a producirse as hormonas que axudan ao corpo a afrontar o estrés. Aquí adoitan causar un fallo no ciclo.
Normalmente, os primeiros 14 días do ciclo desde o inicio da menstruación no corpo da muller producen estróxenos, hormonas da mocidade e beleza, a prolactina. Por desgraza, a excesiva influencia do estrógeno no tecido causa diversas enfermidades: quistes nos ovarios, mastopatía, dor no peito.
Polo tanto, na segunda metade das fases da síndrome menstrual nas mulleres e no ciclo, o corpo comeza a producir progesterona para equilibrar o seu traballo. Este "defensor" apoia o humor a un nivel estable e de alto nivel. Pero cunha deficiencia de progesterona ou unha sensibilidade reducida ao tecido, unha muller comeza a experimentar todas as delicias do PMS. E iso é insultante, canto máis vellos nos volvemos, as "máis fermosas" nosas sensacións. A molestia se agrava, o estado de ánimo empeora.
Si e que tipo de humor esperar, de feito, se o rostro nas erupcións, debaixo dos ollos, parece que acumulou todo o líquido, despois de beber un mes, o peito doe para que sexa difícil durmir no estómago, mentres que as glándulas mamarias inchan e "protestan" contra calquera, ata o sutiã máis delicado! Se a prolactina é superior ao normal (e prodúcese en cantidades excesivas durante o estrés), entón hai pouco líquido. Despois de todo, a prolactina é responsable do funcionamento normal do peito.
Segundo a ximnasia médica , o crecente número de casos de mastopatía está asociado ao desequilibrio hormonal, provocado por tensións, ritmo de vida demasiado intenso e o desexo de facer todo só "perfectamente".
Todo é moi lóxico no noso corpo. E para non violar o equilibrio hormonal, cómpre coidarse: durmir, non estar nervioso, non chamar a excursións de negocios, non voar en avións máis dunha vez cada tres ou catro meses. En mulleres que fan voos frecuentes, por regra xeral, o ciclo menstrual é interrompido. Isto indica que as capacidades adaptativas do sistema nervioso foron esgotadas.
Especialmente no estado de saúde feminino, dúas fases están afectadas: en realidade, o mes ea semana anterior a elas, cando se manifesta a síndrome premenstrual. O resto do tempo somos unha persoa bastante sensata. Así, mensualmente. Este, por certo, tamén é un estrés para o corpo. Pero facilmente afronta, se antes do inicio do ciclo a muller se comportaba "correctamente": non sobrecargaba o corpo, non estaba nun estado estresante permanente e así sucesivamente.
Na fase da síndrome menstrual , unha muller debe minimizar a actividade física, evitar o exceso de traballo. Para reducir os sentimentos dolorosos durante este período axudará a ioga e a natación. Só, por suposto, ten que comezar a estudar moito antes do inicio da menstruación. E nos primeiros días de hemorragia, recomendaríame darse un descanso.
A natación en piscinas e encoros nos días críticos tampouco segue: a inmunidade neste momento é reducida. Entón, pode facilmente overcool ou incorporarse unha infección urogenital. Non tomes drogas que diluíron o sangue e tomes sol: o mensual será máis abundante e máis longo.
PMS
A fase máis triste da síndrome menstrual nunha muller, que moitas veces converte ás criaturas mullidas suaves en todo o contrario. Depende das características xenéticas da muller, a condición do fígado, as cargas de estrés, as enfermidades crónicas, o volume de tecidos graxos e moito máis. Estes factores son tantos que (só penso) a síndrome premenstrual dunha forma ou outra afecta o 90% das mulleres. A receita de como facer a vida máis sinxela durante este período e facer PMS non moi mal é o mesmo: para evitar o estrés. Por desgraza, isto non sempre é posible. Entón tes que axudarche. Durante 10-14 días antes da menstruación, comeza a tomar complexos multivitamínicos, especialmente o grupo B, o magnesio, o calcio, os axentes calmantes con valerian, melissa, motherwort e medicamentos a base de plantas. É dicir, intenta aumentar a capacidade adaptativa do teu sistema nervioso deste xeito. Necesítase tranquilizar e proporcionar vitaminas.
O feito de que o sistema nervioso falla, evidencias e erupcións na pel antes da menstruación. Acne, alto contido en graxa da pel - toda esta é a resposta do corpo ao estrés. Defensivamente, el produce hábitos sexuais masculinos con forza. Por certo, se o seu nivel é elevado, entón a tendencia ao acne, pelo graxo, a seborrea será maior.
Se estás preocupado pola inflamación, a pesadez no cofre antes da menstruación, podes loitar con hinchazón de dúas maneiras: primeiro, non bebes despois das seis da noite (aínda que debes beber os teus dous litros de líquido antes deste tempo). En segundo lugar, tome diuréticos leves. Pero debes seguir co peito con coidado. É normal que o peso dure dous ou tres días. Se o inchazo é forte, doloroso, dura máis dunha semana, sinala unha excesiva influencia do desequilibrio hormonal nas glándulas mamarias. Polo tanto, debes consultar un médico.
Ben, o consello máis importante non é colgarse. Se te tratas con amor, ata a fase máis desagradable será fácil de sobrevivir.