Quizais escoitou a frase: "O movemento pola súa acción pode substituír calquera medicamento, pero todos os medicamentos do mundo non son capaces de substituír o movemento". Non é de estrañar que a nosa boa saúde estea indisolublemente ligada ao movemento. O adestramento regular non só pode reforzar e mellorar o corpo, teñen un efecto positivo sobre a psique, a coordinación ea capacidade de concentración. Calquera médico sempre confirmará que a base dun estilo de vida saudable é o movemento e a saúde do sistema nervioso.
Aumentar a actividade física non é só unha boa medida preventiva contra varias enfermidades, pero pode ser unha boa forma de restaurar o corpo despois da cirurxía e as enfermidades graves. A correr lentamente, por exemplo, é o medio máis eficaz para fortalecer o sistema cardiovascular do home, xa que o consumo de osíxeno é varias veces maior que o resto. Tal traballo obriga ao corazón a bombear máis sangue, alentando o ton do sistema cardiovascular e axudando a fortalecer o músculo cardíaco. Persoas maiores que fan correr todos os días, teñen un estado do sistema cardiovascular, non moi diferente da mocidade.
O movemento é a base da vida. Case ninguén vai dubidar. O corpo humano está ben deseñado e adaptado para o movemento, contén unha estrutura motriz complexa pero fiable, e todos os órganos e sistemas están intimamente relacionados coa actividade física.
A favor dun estilo de vida e movemento saudables
- Fondo hormonal . O movemento afecta particularmente ao funcionamento normal das glándulas. A glándula tiroide libera unha gran cantidade de hormonas e tireoxina de iodotronina, o que mellora o metabolismo e aumenta a enerxía a calquera hora do día. Por outra banda, as glándulas suprarrenales segregan unha maior cantidade de adrenalina. Esta hormona aumenta a cantidade de impulsos activos e presión arterial, activa a actividade muscular e un maior desenvolvemento do cortisol, estimula o almacenamento de carbohidratos no fígado.
Outro órgano importante para unha boa saúde é o páncreas, que produce a seguinte dose de insulina, aumentando así o número de receptores de insulina e estendéndose. Como resultado, as células obtéñense máis glicosa e cae o nivel de glucosa no sangue. É dicir, o movemento eo deporte son a preventiva ideal contra a diabetes tipo II.
Finalmente, e non menos importante, os deportes axudan a promover a liberación de hormonas sexuais, en particular a testosterona, que durante a actividade física é particularmente estresada. Tras un tempo despois do adestramento, o seu contido no sangue aumenta substancialmente. Nas mulleres, tamén se produce, pero en cantidades menores. O principal "mérito" da testosterona é que promueve o desenvolvemento do tecido muscular. - O sistema inmunitario. Os investigadores descubriron que despois de 10-12 semanas de deportes activos, a cantidade de anticorpos (inmunoglobulinas) no corpo aumenta significativamente, o que inevitablemente conduce a un aumento na súa resistencia. Isto é o que chamamos "fortalecer a inmunidade".
- Luz Unha persoa activa non respira con máis frecuencia que calquera outra persoa, pero o fai cunha ingesta de osíxeno. Isto chámase respiración correcta. Calquera instrutor de fitness explicará como respirar correctamente para oxigenar todos os órganos e tecidos. Especialmente o cerebro. O atleta respira unha media de 2,5 litros. O osíxeno en vez dos 0,5 litros habituais. dunha persoa sen preparación. A razón é un aumento no nivel da adrenalina hormonal no sangue, no que as vías aéreas expanden e aumentan o seu volume. Despois de 2-3 meses de adestramento, pode obter ata un 25% máis de osíxeno para o corpo durante o proceso de respiración.
- O fígado . A maior demanda de hidratos de carbono leva a un aumento nas tendas de glicóxeno no fígado. Con exercicio máis intenso e prolongado, o fígado neutraliza unha cantidade significativa de azucre no sangue que, ao entrar nas células, convértese en enerxía pura.
- O sistema nervioso. Para persoas activas que observan os fundamentos dun estilo de vida saudable, a circulación sanguínea de varias rexións do cerebro aumenta aproximadamente un terzo. Aumenta significativamente o número de células nerviosas recentemente formadas no hipotálamo, o que leva a unha mellor memoria e capacidade de concentración. As células nerviosas, á súa vez, contribúen ao lanzamento de endorfinas, que afectan a psique humana e o seu estado de ánimo.
- Sistema circulatorio e corazón. Bombeo de sangue do corazón a todas as partes do corpo non é un proceso fácil. Pero é moito máis doado cos deportes regulares. Isto xa foi probado por numerosos estudos e non hai dúbida. Polo tanto, o noso corpo está equipado coas chamadas válvulas venosas, a través das cales, ao contraer os músculos dos membros, o sangue e as linomas entran no corpo superior e, especialmente, no corazón.
Pero este sistema funciona de forma fiable só cando os músculos das pernas traballan a toda forza. Cando hai restricións nos movementos ou nos músculos son débiles, isto non permite o movemento de sangue como debería. O sangue comeza a acumularse nos vasos, o que á súa vez provoca a súa expansión e, posiblemente, o risco de formación de varices e trombosis aumenta.
O músculo cardíaco está deseñado para que poida adaptarse aos cambios e, en consecuencia, comezar a traballar de forma máis económica. Por exemplo, no corpo dun home de 30 anos de idade medio (non un atleta profesional) bombeando ata 40 litros de sangue por 150 latexos por minuto, e a mesma cantidade de sangue de ciclistas deportivos activos por 120 latidos por minuto.
O movemento activo afecta os procesos de produción particularmente favorables de sangue no corpo. Por exemplo, a 70 kg. En peso, a cantidade de sangue pode aumentar de 6 a 8 litros, o número de glóbulos vermellos aumenta significativamente, o que aumenta a afluencia de osíxeno aos músculos e órganos. As células sanguíneas melloran a súa elasticidade e a óptima posibilidade de axustar a súa forma coa axuda de vasos capilares estreitos, o que estimula o metabolismo entre o sangue e os tecidos. - Depósitos de graxa. Coa crecente demanda de enerxía, o corpo usa as reservas almacenadas no tecido adiposo e as almofadas de graxa desaparecen gradualmente. Hai un cambio na proporción de graxa no sangue, no que o colesterol "bo" supera o colesterol "malo", que á súa vez leva á preservación da elasticidade dos vasos sanguíneos e reduce significativamente a sobrecarga cardíaca e, polo tanto, o risco potencial dun ataque cardíaco.
- Sistema musculoesquelético. O movemento activo conduce a un aumento da densidade ósea, na que aumenta a presión e a resistencia ao estrés, e esta é unha boa medida preventiva contra a osteoporose na vellez. Os músculos esqueléticos e os tendóns tornáronse menos elásticos, as costelas, os ósos estabilizaron a súa estrutura e reduciron significativamente o risco de lesións.
En conexión coas contraccións máis potentes do músculo cardíaco, o sangue chega aos capilares, o que leva á expansión destes vasos. Así, os músculos están enriquecidos con osíxeno e tamén se subministran con nutrientes (en particular, proteínas) do sangue. Todo isto permite obter enerxía a partir de hidratos de carbono e ácidos graxos na mitocondria.
O bo estado das articulacións depende completamente da actividade física. Sen movemento, non están protexidos de frotar o tecido cartilaginoso, está esgotado, borrado, o que leva a dor severa nas articulacións. Esta non está relacionada co sistema circulatorio e sempre que o corpo recibe todos os nutrientes necesarios, esta enfermidade é totalmente susceptible de tratamento mediante exercicios de fisioterapia e exercicios especiais. A falta de movemento e exercicio leva á formación de radicais libres e á desintegración da enzima cartilaginosa, que pode iniciar procesos destrutivos que poden levar á inflamación ou incluso á inmovilización completa da articulación.
Un espírito sano nun corpo saudable!
O movemento ea saúde están interrelacionados. As actividades deportivas controlan varios procesos no corpo, afectan a todos os órganos e sistemas. Deste xeito, pódense resumir actividades deportivas relativamente regulares:
- O deporte efectivamente loita contra o peso excesivo. Moitos estudos demostran que un exercicio de 45 minutos nunha bicicleta estacionaria dúas veces por semana pode reducir a cantidade de graxa subcutánea e reducir a súa conxestión nos órganos internos.
- O movemento activo reduce os síntomas da depresión, debido ao feito de que o movemento do corpo aumenta o número de hormonas, como a serotonina e as endorfinas. Tamén se lles chama "hormonas de felicidade". Crese que a formación é tan efectiva como a terapia farmacolóxica para a depresión. Ademais, hai un aumento na autoestima, así como unha produtividade significativamente maior, o que reduce o tempo de recaída da enfermidade en comparación cos pacientes que toman medicamentos para a depresión.
- As persoas físicamente activas poden superar rapidamente os efectos das hormonas do estrés e, polo tanto, poden combater os trastornos nerviosos por un tempo curto. Debido aos exercicios físicos, fórmanse receptores adicionais no corpo que controlan a cantidade de hormonas e inician a liberación de enzimas útiles. Así, despois da carreira o atleta pode recuperarse dentro de 6-8 horas, mentres que para unha persoa non preparada este proceso levará uns dous días.
- O deporte é, parece que o médico, unha nova esperanza para os anciáns, porque dous exercicios por semana reducen nun 60% o risco de enfermidade de Alzheimer.
- ¿Padeces dor constante de costas? Este problema pode resolverse facilmente co adestramento de forza regular dos músculos do peito, o que aumenta a mobilidade, fortalece os músculos e reduce a dor nas costas. Ás veces, ata un adestramento por semana pode ter un efecto positivo.
- Camiñar, trotar ou exercer moderado pode aumentar a densidade ósea e mellorar a coordinación muscular e, posiblemente, reducir o risco de lesións e osteoporose na vellez.
- O exercicio regular realízase entre pacientes con enfermidade isquímica. O exercicio terapéutico reduce o risco de ataques cardíacos, accidentes vasculares cerebrais e operacións cardiovasculares, a diferenza dos pacientes inactivos con queixas similares.
- O deporte, por suposto, reduce a presión arterial. Segundo un estudo no norte de Illinois, a camiña máis sinxela reduce a presión sistólica por tres e diástole por dous milímetros de mercurio, o que mellora significativamente a condición do corpo no seu conxunto. O adestramento de resistencia longo e intenso pode reducir a presión arterial sistólica en ata 7 mm Hg. Os expertos din que se a presión sistólica está constantemente reducida en 2 mm. Columna de mercurio, isto reduce o 30% de risco de accidentes cerebrovasculares.
- O deporte tamén é unha boa ferramenta de prevención e poderosa na loita contra o cancro. As persoas activas e "deportivas" padecen un 50% de cancro de colon e un cancro de pulmón (un 40% menos). As mulleres que exercen regularmente, reducen o risco de cancro de mama nun 40% e o cancro de ovario (un 30%).
A vida require movementos
Hai unha serie de probas concluíntes sobre os efectos nocivos do estilo de vida sedentario en relación coa saúde, a lonxevidade eo rendemento humano. Polo tanto, é necesario que cada persoa teña que estar fisicamente activa e non descoidar os conceptos básicos dun estilo de vida saudable: o movemento ea saúde mental. O deporte non era unha rutina, senón un pracer traído. Para seleccionar o programa de exercicios máis próximo ás súas necesidades, debe considerar os seguintes factores:
- saúde e habilidades físicas;
- formación preliminar;
- adaptacións estacionais;
- tipo de exercicio;
- as túas preferencias nas clases - só ou rodeadas por outras persoas.
Non esqueza ...
Comprobe o seu pulso regularmente durante a duración do exercicio. Para iso, pode empregar a seguinte regra para mediala: se pode falar mentres está facendo deportes, non está sobrecarregado, pero se pode cantar, é mellor aumentar a actividade física.