Programas de rehabilitación: soft-fitness
A miúdo, as persoas con contraindicacións graves acceden a unha formación intensiva en grupo. Despois dun longo descanso nas clases, apresúranse a perder peso, bombear os músculos atrofiado e restaurar a súa forma física. Pero para estar en plena forza - significa, de novo, aparecer en "un banco de recambio". Os médicos do deporte aconsellan: absterse de cargas pesadas, se non teña entrenado por moito tempo, están nunha categoría de peso por riba da norma ou só están moi cansados. Preste atención á súa saúde. Varios problemas coa columna vertebral e as articulacións, o período de recuperación despois da lesión, o embarazo, a tendencia á hipertensión arterial, as varices - esta é unha escusa para abandonar o adestramento rutineiro a favor do aforro. Soft-fitness está agora a ser activamente introducido como un programa separado.
Características
Non aburrido. As clases están baseadas en programas populares: yoga, pilates, tai chi e combinan exercicios de programas de rehabilitación e estiramiento. Non hai paralelos coa terapia de exercicio. Mellora o sentido do autocontrol. "Unha persoa aprende a seguir a tecnoloxía e organiza os seus movementos. Unha boa coordinación reduce a probabilidade de lesións asociadas a unha posición antinatural do corpo durante o exercicio. Correcta postura está formada. Durante o adestramento, hai un maior número de grupos musculares e fibras de varios tipos, incluíndo pequenos músculos, que están implicados no traballo. Ponse un énfasis no estiramiento da columna vertebral e no desenvolvemento dun corsé intramuscular. Podes escoller a carga. O adestramento é axeitado para principiantes e adestrados. A mesma acción pode realizarse con diferentes amplitudes.
Programas de corpo e mente: relajación miofascial
Se o ritmo de vida non permite que evite fatiga e cansazo, así como migrañas asociadas, dores nas costas, excitabilidade excesiva ou, pola contra, somnolencia, entón debes pensar en relaxarse. A tensión constante leva á interrupción da postura, o desequilibrio muscular, a diminución do nivel de flexibilidade e movilidad do corpo. Relax & Stretch (relajación miofascial e along) axudará a relaxarse. O programa está baseado na idea de auto-masaxe, que hai moito tempo se practicou tanto en Oriente como en Occidente. A lección usa bólas coa súa axuda para lograr a relajación dos músculos e da fascia e, a continuación, estíreas.
Características
Mellora o estado do sistema nervioso. Coa axuda do balón, actúa suavemente nos puntos activos, aliviando a tensión ou, pola contra, forzando un ou outro músculo ou este órgano a traballar máis. A ocupación leva a unha completa relaxación. A pel estará ben. A auto-masaxe estimula o fluxo sanguíneo á pel, polo tanto, a súa condición mellora. Axuda a dar un paso adiante. Moitas veces é o estrés que se fai un obstáculo cando soluciona o problema do exceso de peso. Ao combinar esta actividade cunha dieta, obterás rápidamente un resultado positivo.
Programas por idade: anti-idade
Os clubs de fitness tratan de coñecer aos clientes e ter en conta os intereses non só do público novo. Ao final, non todo o mundo ten o desexo de adestrar baixo novidades musicais ou dominar os movementos intrincados do hip-hop. Polo tanto, no calendario do club, pódese atopar cada vez máis programas con titulacións de idade. Así, houbo clases especiais para persoas de 45 anos. AntiAge é un adestramento ben equilibrado que ten en conta as habilidades físicas do público. Coa idade, os cambios hormonais ocorren no corpo, a elasticidade das paredes dos vasos e a diminución do ton muscular, debido á falta de calcio, os ósos fanse máis fráxiles. Todos estes matices son cumpridos ao redactar o programa. Os exercicios teñen en conta e evitan a osteoporose. O programa está baseado no xa popular no noso país e na gimnasia rítmica sen esquecer. E para o acompañamiento musical eliximos a discoteca 80-90 en procesamento moderno.
Características
Un lugar para a comunicación. Grazas ao feito de que a formación ten en conta os cambios fisiolóxicos e psico-emocionais do corpo, os que practican se senten moi cómodos. Simples exercicios de coordinación. Na lección AntiAge, ninguén lle personalizará. No adestramento incluíron elementos de danza simples como adestramento, exercicios de forza simples para manter o ton muscular e, por suposto, o tramo final. Enfoque persoal. Atención á atención individual e á comunicación cos clientes, xa que nesta idade, é moi importante coidar coidadosamente o seu corpo.
Despertar e jazz-funk
Para quen lle gusta bailar e sabe que a danza real é a improvisación e non unha serie de movementos planificados e consistentes. É a inspiración, a liberdade de expresión e emoción. Con todo, todo, por suposto, comeza co estudo dos movementos. Os bos bailarines son universais. Canto máis coñezas os estilos, máis interesantes serán os teus movementos. Tales instrucións de danza como waacking e jazz-funk existen en América e Europa por moito tempo. Nas escolas de danza rusas estes estilos entraron recentemente, xa aparecen nos programas de clubs de fitness.
Características
Impulsividade. Waking e jazz-funk son estilos vistosos, cunha especie de foppishness. No adestramento, aprende a "actuar", xogar ao público, presentarse correctamente. Ao espertar vostede é un modelo no podio e no jazz-funk - unha persoa libre de estereotipos sociais. Ademais, durante a lección hai moito tempo dedicado á técnica das mans, o plástico e, por suposto, aprendendo varias combinacións de baile. Estilo de vida. Estea comprometido na dirección que mellor se adapte ao teu personaxe. Pero se decidiu despertar ou jazz-funk, isto non significa que debes cambiar completamente o teu estilo de vida, converterse nunha diva glamourosa ou monstruosa. Executa para teñir o cabelo en azul e non necesitas piercings, pero vale a pena mercar roupa e accesorios brillantes e elevadores. Ademais, máis frecuentemente escoitamos música na casa, á que bailas na clase e improvisa. Músculos fortes do brazo. Ao espertar, hai moitas "poses excesivas", desvíos e inclinacións, polo que desenvolverás flexibilidade. Pero o principal é, por suposto, as mans. Funcionan constantemente. No jazz funk, todo o corpo está involucrado, os movementos son máis poderosos, o ritmo é maior.
Clases de triatlón e grupo no ximnasio
Se o seu obxectivo é perder peso ou gañar masa muscular, estes exercicios son os máis efectivos. O adestramento ao triatlón é unha combinación de carreira, ciclismo e natación. Na sesión de grupo no ximnasio cun adestrador, os exercicios de forza realízanse en modo intensivo. No salón da estación todos os grupos musculares principais están dispostos en círculo, eo adestramento en si é moi dinámico.
Características
Variedade. No formato de triatlón, primeiro como calentamiento, nadades durante 15 minutos. Entón, cambiando de roupa, vai á lección de saikl e, a continuación, cruza a pista. Aforre tempo. O adestramento de forza no estudo permítelle calcular os principais grupos musculares en 30 minutos. Por eficiencia, estará nalgún lugar preto do 60% da formación clásica no salón ". Desenvolvemento de resistencia. O fortalecemento do sistema cardiorrespiratorio, o desenvolvemento da resistencia é a tarefa principal das clases. Pole Dance (Pole Dance), pole dance - a dirección non é nova, pero como fitness comezou a ser percibida recentemente. Só agora desde estudos e escolas de baile el move aos ximnasios e faise popular. E iso non sorprende: as leccións do baile de pilotes - a síntese do poder e a formación funcional con acrobacias.