Primeiro de todo, hai que sinalar que a prevención do xurdimento e desenvolvemento do dobre é moito máis sinxelo e fácil do que xestionar a corrección dunha violación que xa apareceu. A maior importancia para a formación dunha fermosa figura delgada ten un período de idade desde a infancia ata a adolescencia. Durante este tempo, o esqueleto aínda está en gran medida afectado por cambios que se determinan pola forma de vida, a nutrición en tempo útil e completa, o exercicio físico e o exercicio ao aire libre. Durante as sesións de adestramento para evitar que os mobles estancos sexan compatibles co crecemento.
Se, co tempo, atopáchesche mostras de desenvolvemento do efecto "volta redonda", entón non deberías caer en desespero. Existen exercicios bastante efectivos para corrixir a inclinación.
Entón, imos considerar en máis detalle un complexo tan de exercicios especiais destinados a corrixir o efecto da "volta redonda".
1. Mide no estómago, coloque as mans e peche os dedos. Curva, xira o tronco primeiro á esquerda e despois á dereita. Dobre a perna esquerda sen tirala do chan e intenta tocar o xeonllo co cóbado esquerdo. Despois faga o mesmo exercicio co pé dereito.
2. Sente-se, pernas apuntar aparte, as mans para os lados coas palmas cara arriba. Fai dous movementos de resorte efectivos coas mans cara atrás. A continuación, edite o exercicio xirando o tronco á dereita e facendo a transición cara o foco nas mans. Tente tocar a testa co chan.
3. Mentira no chan, xira á dereita. Levante o brazo dereito cara arriba, estirado esquerdo ao longo do tronco. Levante lentamente o tronco co brazo dereito no chan, levante a man esquerda. Repita este exercicio para corrixir a inclinación no lado esquerdo.
4. Conviértase no xeonllo esquerdo, a perna dereita, leve ao lado e métela no dedo. Manos espallados. Fai dous movementos de resorte efectivos coas mans de volta ao tope. Inclínase cara a adiante, xire o tronco á dereita e toque o dedo do pé dereito coa man esquerda, tomando a man dereita para o lado. Fai dous movementos de resorte coa man dereita, quedando nunha posición inclinada. A continuación, faga os mesmos movementos na outra dirección.
5. Para realizar o seguinte exercicio do complexo para corrixir a inclinación, sit "no oriental", dobrando as pernas sobre os xeonllos cara a fóra. A man dereita inclínase detrás das costas, levante a súa esquerda. Inclínase cara á dereita e realice un movemento efectivo na inclinación. A continuación, repita o movemento cara ao outro lado.
6. Ponte de xeonllos e manteña as mans no chan. Expoña a perna dereita cara a adiante, na mesma dirección, tira o brazo esquerdo e intenta tocar a testa do xeonllo dereito. Despois faga os mesmos movementos na outra perna.
7. A posición inicial do próximo exercicio está parado, as pernas separadas. Inclinado cara adiante, as mans tocan o chan. Xire a cabeza e o torso á dereita, tome a man dereita ao costado, sen tomar a man esquerda do chan e mirar o brazo dereito. Volve á posición inicial e fai os mesmos movementos na dirección oposta.
8. Na posición de pé, estende os brazos cara arriba, executa tres movementos circulares coas mans diante de ti á dereita e, a continuación, á esquerda, facendo pequenos movementos do tronco.
Cada un dos exercicios deste complexo debe facerse cinco veces nunha única lección. Lembre que o desempeño diario deste conxunto de exercicios será o tipo de actividade motor máis eficaz para corrixir a inclinación.