A primavera xa comezou, e para poñerse en forma, temos cada vez menos tempo. Se desexa fortalecer os músculos, faga o corpo máis delgado e cómodo e busque alegría, este sinxelo complexo de exercicios axudarache. Para levala a cabo, non se necesitan simuladores nin roupas especiais. O principal "proxectil deportivo" aquí é un muro común. Os exercicios están deseñados para que, para a carga, use o seu propio peso corporal. O principal é practicar regularmente, polo menos durante media hora, pero todos os días.
Exercicio para as mans, traseira, peito, faja
De pé cara á parede de lonxitude do brazo. Lean as mans na parede no nivel do ombreiro. Realice flexións lentamente, asegurándose de que a parte traseira permaneza recta e que a pelvis non volva. Poñer os brazos máis anchos que os ombros e estender os cóbados aos lados, implica máis músculos do peito. Se os brazos xa están no ombreiro, cando o push-up é mellor "funcionar" tríceps.
Colócase cara á parede e descansa as mans sobre el. Fai mahi na dirección alternativamente o pé dereito e esquerdo.
Exercicio para o dorso das coxas e nádegas
A posición orixinal é o mesmo que no exercicio anterior. Volva alternativamente co pé dereito e esquerdo, asegurándose de que a perna de apoio permaneza en liña recta.
Exercicio para a prensa e as coxas
Sitúese cara a cara coa parede e con forza para descansar contra el con ambas as mans. Dobra fuertemente a perna esquerda e dereita alternativamente, tirándoa ao estómago e persiste nesta posición durante uns segundos.
Estirar
- Levante directamente á parede. Levante o pé e descansa o pé na parede. Incline cara adiante, agarre o tobillo coas mans e alcanza o xeonllo. Manteña esta posición, entón solte a pata e endereza. Repita alternativamente o pé dereito e esquerdo.
- Sexa cara preto da parede. Levante unha man e, estendendo as costas, esténdese na parede coa man o máis alto posible. Repita alternativamente a man dereita e esquerda, entón - con ambas as mans.
Colócase coas costas na parede, sinto como a nata, ombros e as nádegas tocan. Encaixar, espallar a espalda e os ombros. Exhalando, aprieta o estómago, esforzando os músculos das costas. Mantén a respiración na medida do posible, exhala, relaxa os músculos tensos. Repita varias veces. Ao final, debes endereitarse os ombros e quedar un momento, tocar na parte traseira do muro, intentar que o corpo "recorde" a postura plana.