Case todas as nenas despois do parto atopan un problema tan grande como o sobrepeso. Non obstante, ademais do exceso de peso, a miúdo aparece unha barriga flaccidez, da que é moi difícil desfacerse. Despois do nacemento das migas para restaurar a parede abdominal, que se estendeu durante o embarazo, leva moito tempo. A cantidade de tempo e esforzo necesarios para lograr unha boa forma despois do nacemento depende do ton muscular, da idade da nena e da construción da obra.
Pero, para lograr resultados visibles, é necesario abordar a solución do problema dunha forma complexa. Non só necesitas equilibrar a túa dieta e seguir unha dieta, é importante levar un estilo de vida activo, practicar deportes, utilizar unha variedade de cosméticos e similares.
O primeiro paso no camiño do éxito é o alimento correcto
A capa de graxa no abdome e nos cadros aparece por un motivo. Durante o embarazo, o bebé obtén todas as substancias necesarias para o desenvolvemento do sangue da nai. En caso de comida insuficiente, créase unha capa de graxa. Por iso, é incorporada pola natureza. Polo tanto, moitas veces despois do nacemento o estómago sofre máis.
A perda de peso do xaxún é unha dieta equilibrada. Cada nai debe recordar que a comida que usa debería ser útil tanto para o bebé como para a muller. Polo tanto, é necesario excluír da dieta os produtos que poden causar alerxia nas migas. Para que non faltan leite, necesitas comer a miúdo. Pero as porcións deben ser pequenas. Podes facer bocadillos en paseos. Para bocadillos elixir produtos naturais saudables: noces, froitas, verduras. Non obstante, recordade que algunhas froitas son moi calóricas, así que intente comer menos.
Para levar rapidamente os músculos abdominais despois do nacemento nun ton, necesitas seguir os principios básicos. Minimizar a ingesta de hidratos de carbono. Promover a aceleración do intercambio de substancias no organismo. Pode crear un diario de nutrición, grazas ao cal pode equilibrar o contido calórico da súa dieta e seguir as posibles reaccións alérxicas nas migas.
A motivación é unha das principais condicións
Para perder peso no abdome, estableza un obxectivo e motivación por si mesmo. Desenvolva un plan que respectarás todos os días. A excelente motivación pode servir ao desexo de entrar nas túas cousas favoritas que se usaron antes da entrega. Ademais, cada moza quere ollar aos ollos do seu home sexual e atractivo.
Podes usar calquera cousa para a motivación. O máis importante é que realmente realmente o motiva.
Cando podo comezar exercicios físicos?
Os músculos da cavidade abdominal finalmente chegaron á normalidade. Non obstante, se queres traelos ao ton, non podes deixar pasar as cousas por si mesmos. É moi importante facer exercicios físicos que beneficiarán non só o aspecto, senón tamén a saúde. Moitas mozas pregúntanse: cando podo comezar a exercer? Neste caso, todo depende do difícil que era dar a luz, a preparación física antes da entrega e canto exercicio.
Se o nacemento era natural, entón podes comezar exercicios físicos nun mes. Non obstante, se o nacemento estaba con complicacións ou tiña unha cesárea, é mellor consultar o seu médico. Non só debe determinar a carga de traballo, senón tamén o momento do inicio da sesión. Como regra xeral, leva polo menos dous meses para restaurar o corpo.
É moi importante ver como o corpo e o corpo reaccionan aos exercicios físicos. Se despois dos exercicios experimenta dor ou incomodidade, a actividade debe ser interrompida para non causar danos á saúde. O adestramento nas etapas tempranas despois do parto pode levar a unha serie de problemas: secreción vaxinal, aumento da presión intraabdominal, ruptura de costuras e similares.
Como e adestramento de gdenechit?
Correr, saltar corda e quentar terá un efecto positivo sobre os músculos das pernas, pero non son moi eficaces para o estómago. Para adquirir unha panza bonita, necesitas realizar un conxunto especial de exercicios. É mellor visitar o ximnasio un par de veces por semana e estudar cun adestrador. O adestrador axudará a controlar a carga e a eficacia dos exercicios. Non obstante, non todas as nais teñen a oportunidade de asistir aos ximnasios. Polo tanto, tes que estudar na casa.
Elixe o momento adecuado para ti. É mellor se o adestramento teña lugar aproximadamente ao mesmo tempo. Exercicios para a prensa deben realizarse todos os días, pero polo menos dúas veces por semana. Os exercicios máis efectivos que se realizan nun complexo, un despois do outro, sen interrupción. Sempre hai que comezar o adestramento cun warm-up. Despois diso, realízanse exercicios fáciles. A continuación, os exercicios se fan máis complicados e engádese o número de enfoques. Así, o corpo será máis fácil de manexar a carga.
Abdominales baleiras
- Mente de lado e dobre un pouco as pernas. Deitado ao seu lado, é necesario torcer o corpo do corpo. Desde a posición inicial, tira os talóns e durante este tempo necesitas tirar as láminas do chan. En tal postura, é necesario retrasar durante 30 segundos, despois de que os exercicios son repetidos polo lado ao lado. Despois diso, xoga as mans nunha dirección e os xeonllos no outro. Torso o corpo do corpo na dirección oposta e esténdese para estirar os músculos oblicuos do abdome.
- Mente nas costas, coloque as mans por detrás da cabeza e levante a parte superior do corpo. Os xeonllos neste momento deberían axexarse ao peito. Durante o exercicio, retrae o animal. A continuación, estirar o xeonllo dereito ao cóbado oposto e endereitarse o pé esquerdo. Mantemos esta posición durante media hora. Podes conectar a abertura oblicua.
- Mente nas costas, as mans se espallan, tira os xeonllos no seu peito e presione a palma ata o chan. Desde a posición inicial, levante as nádegas e mova-las ao lado da coxa. Os xeonllos deben manterse xuntos sen caer no chan.
- Mente nas costas, dobre as pernas e ponse as mans detrás da cabeza. Os pés deben descansar no chan. Despois diso, rasgando os ombros do chan, estira os seus brazos cara adiante e mantéñase nesta posición durante o tempo que teña a forza suficiente. Debe aproveitar os músculos abdominais.
Exercicios que axudarán a levar o abdome ao final despois do parto. Pódense atopar en internet. Toda muller pode elixir o que máis lle gusta. Pero para maior eficiencia, recoméndase exercicios alternativos e ás veces engádense novos.
Traia o estómago en orde coa axuda de remedios populares
É moi importante controlar a condición da pel. Ao final, durante o embarazo perde a elasticidade eo ton. Ademais, apenas comeza a perder peso, aparecen estrías e outros defectos. Para evitar isto e acelerar o proceso de perder peso, faga máscaras feitas con ingredientes naturais. Mulleres moi efectivas, que inclúen mel e arxila. Eles aceleran os procesos metabólicos, enriquecen a pel con vitaminas e substancias útiles.
É menos importante observar o exceso de líquido no corpo. Librar este problema axudará a recortes de pa, cola de cabalo, follas de arándano e así por diante. Se tes demasiado apetito, podes eliminalo coa axuda da raíz de althea, a linhaça, a spirulina. Pero estes produtos non deben ser abusados.
Por primeira vez un par de meses despois do parto é útil usar un corsé ou un vendaje de apoio do abdome. Axudará a recuperar o ton muscular.