O principio das paleo-dietas
Todos os que seguen este camiño deben desistir de todos os alimentos enlatados e embalados. Ao mesmo tempo, é necesario reducir o consumo de produtos lácteos, legumes, cereais, leguminosas, variedades de carne graxa e alimentos con alto contido de sal, azucre, produtos de fariña e mel.
Principios do moderno "paleo"
Come comida cocida correctamente. Coidado cos bolos e comida de cafés e restaurantes. Tente comer comida caseira.- Non coma arroz, trigo e outras culturas. Isto é moi complicado, pero posible. Se non consegue excluirlles da túa dieta, intente reducir o seu uso.
- Os doces son malvados. Exclúe da dieta mel, xarope de millo, azucre, xarope de cuña.
- Non empregue o aceite a partir de sementes e grans para comer. Faga o seu aderezo de ensalada. Pola contra, podes comer manteiga, aceite de coco non refinado e aceite de oliva.
- Come máis carne de alta calidade. É mellor comer os animais, cultivados con omega-3 e omega-6, que o que se cría en grans. Goza da carne vermella.
- Come ovos, conteñen moitos nutrientes.
- Un par de veces por semana, come peixe.
- O consumo de verduras é especialmente útil se combinas con graxas boas.
- Limítese no uso das froitas, especialmente aquelas que conteñen unha gran cantidade de frutosa. As bagas son a mellor opción de froitas. Unha gran cantidade de frutosa afecta negativamente ao fígado. Tamén paleodieta exclúe da dieta vexetais que conteñen amidón.
- Os produtos da leite azedo son moi útiles para o medio bacteriano do noso intestino.
- Asegúrese de tomar vitamina extra "D", non esqueza aditivos tales como o aceite de peixe, iodo, magnesio, potasio e selenio.
- Unha persoa necesita moito tempo para adaptarse á paleodita. O corpo adáptase ao uso de graxas en lugar de carbohidratos como fonte de enerxía.
- O soño é moi importante. Duerma polo menos 8 horas ao día.
Opinión sobre os produtos que entran no paleodieto, diverxen. Os nutricionistas discuten constantemente sobre isto. A popularidade do alimento paleopodhodak está gañando forza. Agora, tales estrelas de espectáculos como Paul Walker, Matthew McConaughey e Megan Fox cambiaron ao paleodiet.
Menú de exemplo
Almorzo:
- 400 g de surtido de bagas;
- rodajas de xamón magra;
- 1 cunca de café.
Segundo almorzo:
- 1 mazá;
- carne de vaca seca;
- 1 cunca de auga;
- 10 noces de améndoas.
Xantar:
- unha gran parte dunha ensalada de verduras;
- 50 g de salmón;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 200 g de melón;
- 1 cunca de auga.
Entre xantar e cea:
- 100 g de polo;
- 2 kiwi;
- 1 porción de verduras frescas;
- 1 cunca de auga.
Cea:
- 15 améndoas;
- 100 g de filete asado baixo en graxa;
- 400 g de brócolis e coliflor a vapor;
- 1 cunca de auga.
Despois da cea:
- 1 puñado de noces;
- 1 laranxa;
- 100 g de peixe frito (non necesariamente, no caso, se a proteína non é suficiente);
- 1 cunca de auga.
Aspectos positivos da paleodietitis
Cando se observa o "paleo", o nivel de azucre no sangue normalízase. Agora moitos padecen un elevado azucre no sangue. Canto máis estable sexa o nivel, menos probabilidades de sufrir a fame. O azucre especialmente maior leva á diabetes.
A paleodieta está baseada en alimentos insaturados con graxas. O consumo de graxas insaturadas diminuirá logo da exclusión dos produtos lácteos e as carnes gordas da dieta. Isto axudará a reducir o colesterol de forma significativa o risco de desenvolver enfermidades cardíacas.
Co paleoideato non é necesario buscar fontes adicionais de proteína. Cada comida inclúe pratos de baixo contido de graxa. A combinación de post-comida e unha gran cantidade de verduras reducirá o consumo de calorías, o que contribúe á perda de peso.
Aspectos negativos da paleodietitis
O principal problema de paleo-dietas pode ser o menú incorrecto, o que atraerá inxestión insuficiente de carbohidratos. Isto é se estás intensamente comprometido cos deportes. A continuación, recibín carbohidratos de verduras e froitas non será suficiente para ti. Pode solucionar o problema: necesita saturar o seu corpo con froitas altas en hidratos de carbono (ananás, bananas, cereixas).
Agora imos pasar aos vexetarianos. Poden engadir proteína en po á razón. Non obstante, este non será un paleodício real. Polo tanto, os vexetarianos non deben seguir este tipo de dieta.
Antes de pasar ao paleodieto, cómpre pensar con coidado se pode seguir as regras. Paleodieta está ben adaptado ás persoas que levan un estilo de vida activo. Contribuirá a mellorar o metabolismo e reducir o peso.