O medo é un fenómeno perfectamente normal na vida dunha persoa. Xoga o papel dun mecanismo de protección que nos avisa dun posible perigo. Así é como funciona o instinto natural de autoconservación. Desde o nacemento, xa temos dous medos: un son nítido e unha perda de apoio. Adquirir a experiencia de vida, vivindo situacións diferentes, aprendemos a temer unha variedade de cousas. Moitas veces os nosos medos nos protexen efectivamente. Por exemplo, tendo medo de que o diñeiro sexa roubado no transporte público, ocultaremos a carteira máis fiable, temos a bolsa na fronte de nós. Temos medo de ser vítima dun ataque callejero; intentamos quedarnos atiborrados, non camiñas soas pola noite. Tales medos "útiles" non nos impiden vivir, pola contra, espertan un coidado razoable en nós. Pero sucede que, temendo algo, deixamos de controlar a nós mesmos, nos pánico ou nos deprimimos. Con tales medos, podes e deberías tratar.
Respire profundamente
O sentimento de medo súbito, como forza motriz da humanidade, é familiar para todos: xorde en situacións en que algo concreto ameaza a nosa seguridade. Ou nos parece que está ameazando. A ameaza real ou imaxinaria da reacción ao respecto é o mesmo: o aumento do pulso, a tensión dos músculos, a suor fría ... O máis grave o perigo parécenos, máis intensamente pensamos nas malas consecuencias, canto máis cedo o medo poida converterse nun pánico. E agora non hai suficiente aire, a cabeza está xirando, os brazos e as pernas están debilitándose, ea mente está envolta de horror. Temos medo de que estamos a piques de perder os nosos sentidos ou de estar tolos. Para evitar que isto ocorra, tomaremos medidas urxentes para axudar ao corpo.
Primeiro de todo, hai que normalizar a respiración. Os heroes cinematográficos de Hollywood no caso dun ataque de pánico respiran nunha bolsa de papel e, correctamente, porque o dióxido de carbono, exhalado e inhalado polo aire, ten un efecto relaxante sobre o cerebro ea circulación sanguínea.
Podes prescindir dun paquete, centrándote na túa respiración. Inhalar profundamente o estómago e exhalar lentamente a través da boca para que a exhalación sexa polo menos o dobre da inspiración. As respiracións dimensionales e profundas e as exhalacións iniciarán o proceso de relaxación no corpo. Continúa respirando correctamente e pronto notarás que o tremor nervioso subsiste, o corazón latexa máis suavemente, o sangue flúe nuevamente ás extremidades.
O corpo está no negocio
En momentos de medo, como a forza motriz da humanidade, o noso corpo é semellante a un muelle comprimido, os músculos están estirados ata o tremor. Para eliminar bloques musculares, intente tomar unha posición estable. Concéntrase nas áreas máis "problemáticas" - como regra, son membros, ombros e abdome. Sinto como se tensan e intenta estiralo aínda máis, ata o límite máis posible. E entón relaxarse bruscamente. Ao mesmo tempo, represente a agulla do velocímetro ou a escala da caldeira de vapor: calquera imaxe visual que mide visualmente os seus esforzos. Aquí está moi tenso e a frecha alcanzou o valor máis alto. Relaxado - e volveu a frecha. Mentalmente "inspecciona" os teus músculos, un despois do outro, coma se estiveses xogando con eles en "compresión-relax".
Para equilibrar o nivel de adrenalina, calquera descarga física tamén é útil. Se a situación permite, fai algúns exercicios sinxelos: sentar-se, tirar, mans de mahi, correr ou, polo menos, saltar no lugar. Só non esqueza probar respirar profundamente e sen problemas. Todos estes métodos, ademais de beneficios puramente físicos, traerán un efecto psicolóxico. Ao chamar a atención sobre o corpo, descarta a conciencia e deixa de "enrolar" a ti mesmo con pensamentos negativos. Entón estarás distraído dos medos, e retrocederán.
Non son cobarde, pero teño medo
Algúns temores perséganos e manifestámosnos / manifestámonos mesmo cando a nosa seguridade obxectivamente non ameaza nada. Dicir, se ten medo de entrar nun ascensor cun desconfiado sospeitoso, é unha cautela comprensible. Pero se basicamente ten medo aos ascensores e evite conducir neles, este xa é un medo obsesivo. Estes estados adoitan denominarse fobias.
Suprime os medos obsesivos inútiles, é mellor admitir directamente que o problema existe. O que facer despois depende de ti. O xeito máis efectivo é ir ao teu medo e atopalo con "espita". Así, por exemplo, as persoas que sofren de fobia social (medo á sociedade) van a cursos de habilidades de falar ou actuar, medo das alturas - saltan do "tarzanka" ou do paracaídas. Hai un caso en que unha persoa, que ten medo ao secuestro, pasou varios días no aire, cambiando dun avión a un avión. Só se pode adiviñar os nervios e os cartos que lle custou, pero ao final superou a súa aviafobia.
Se pensas que non tes a vontade suficiente para tales accións radicais, intente adestrar primeiro a mente. Tome o medo antes mencionado do ascensor. Mentalmente ensaiar a viaxe nel, imaxinándoo en detalle. Imaxina que algo bo está esperándote ao final do percorrido. Ao desprazar periódicamente esta imaxe na imaxinación, formará un modelo de comportamento, ea conciencia percibirá como un feit accompli. A continuación, vai aos pasos: pé no ascensor. Pregunta a alguén preto de montar contigo (bo, se no proceso estás abraiado ou divertido). A continuación, fai unha viaxe a ti mesmo - primeiro a un piso, a continuación, dous, e así por diante. Despois da "operación", louvádevos polos teus esforzos, dáche un gusto saboroso, para consolidar unha emoción positiva.
E recordade que o teu obxectivo principal non é a ausencia de ningún temor (nada ten medo só de biorobots e tolo), senón de confianza en si mesmo. Se aprende a actuar, independentemente do medo, entón gañou.
"¡Non teño medo de nada!"
Os psicólogos din que o primeiro medo, mesmo ou máis ben, o terror, unha persoa que experimenta no nacemento, pasa pola canle de parto. Por iso, durante moito tempo se cría que as persoas que aparecían coa axuda da cesárea distinguíronse por unha temeridade especial. Nas primeiras semanas de vida, o neno debe estar nun ambiente particularmente tranquilo, porque agora a súa confianza no mundo ao seu redor está sentada. Despois de todo, se os problemas de moitos nenos están cubertos, entón os medos crecen connosco. No proceso do xogo, pode, por exemplo, debuxar o que teme o neno e, despois, desgarrar a imaxe en anacos pequenos, ou arroxala no baño ou organizar unha fogueira ritual. Canto máis cedo axude ao neno a superar os seus medos, menos probabilidade de que se desenvolvan nunha fobia.
Por que vemos películas de terror?
Por que o interese polo terror en cinematografía non se apaga? Despois de experimentar unha experiencia negativa, non aspiremos a repetila, pero vexamos películas de terror todo o tempo. Ver películas de terror fai que a xente teña a ilusión de aliviar o estrés. Segundo o profesor de psiquiatría Zurab Kekelidze, as películas de terror apoian unha alarma interna nunha persoa, ea tendencia de ver estas imaxes é inherente a persoas cunha psique ansiosa e sospeitosa. Polo tanto, o principal espectador de películas de terror é adolescentes e mozos. E, con todo, esta é a mellor forma de sobrevivir aos eventos que o asustan no contorno máis seguro. Sentindo por dúas horas de ver un sentido de medo, ao final o espectador séntese eufórico, libre destas emocións.