Menopausia e peso

Todo o mundo sabe que o aumento de peso eo envellecemento están entrelazados. En períodos de vida especialmente importantes a muller está constantemente envellecéndose, pero o único período na vida en que isto non se pode evitar de ningún xeito é a menopausa. A menopausa ou a menopausa é cando as mulleres deixan de menstruar e ovular. Na maioría das veces, as mulleres tras corenta anos con gran dificultade poden manter o seu corpo na norma, porque é moi difícil perder peso. O peso, que se escribe durante a menopausa e despois de rematar, é moi difícil de despexar. Como regra xeral, todas as libras son recollidas nas cadeiras e no abdome.

Engadindo peso á menopausa é máis frecuente debido a isto:

1. Redución da masa muscular.
2. Redución rápida do nivel de estróxenos.
3. Nutrición incorrecta e forma de vida.
4. Ausencia de cargas físicas.

Moitas mulleres comezan a gañar peso durante o período premenopáusico (o período anterior á menopausa), e esta idade é de 35-55 anos. Por suposto, os kilogramos recollidos durante este período son moi difíciles de descargar, pero é posible controlar o peso. Os especialistas demostraron que as mulleres que aumentan de peso despois da menopausa están suxeitas a un maior risco de padecer cancro de mama. Os estudos mostraron que se despois deste período gañase 10 kilogramos, o risco aumenta e, se perde peso, diminúe inmediatamente. Coa axuda dunha boa nutrición e exercicio, pode controlar o seu peso e mantelo no mesmo nivel.

Os quilogramas que escribe antes da menopausa están distribuídos por todo o corpo: as mans, os cadros, o abdome, as nádegas e o peso que obtén durante a menopausa, acumúlase principalmente no estómago, o que fai que Iphigura se volva en forma de mazá. Se non o segues, pode provocar enfermidades cardiovasculares.

Síntomas e signos da menopausa

• mareas nocturnas e sudoración;
• aumento brusco inexplicable ao peso, características na parte abdominal;
• nerviosismo;
• vagina mucosa leve;
• cambios espontáneos incomprensibles no ciclo menstrual (mensual pode ser máis fácil do habitual ou peor), irregular mensual;
• insomnio ou perturbación do soño, que anteriormente non te molestaron:
• depressividade;
• cambios de humor inusual.

As razóns para gañar peso

Na menopausa, o peso engádese ás mulleres non só por cambios hormonais que se producen nas organizacións femininas, nin sequera as hormonas son a principal razón para cambios non moi agradables no corpo feminino, o que tamén afecta ao corpo dunha muller. As formas do corpo tamén varían do proceso de envellecemento e do modo de vida. Aquí están os motivos polos que unha muller está a gañar peso:

1. En exceso: consumes demasiadas calorías innecesarias que non son capaces de dixerir e queimar, polo que teñen que quitarse as redes.
2. Moitas mulleres por este momento desenvolven resistencia á insulina, polo que o corpo está obrigado a manter as calorías e non a procesar.
3. Factores psicolóxicos - fatiga crónica, estrés persistente, aumento da ansiedade. Debido a estes factores, as funcións do corpo fallan, comeza a aparecer un constante sentimento de fame (moitas veces falso), que é o motivo da aparición de centímetros extras.
4. O envellecemento - coa idade, a masa muscular de cada muller diminúe, as células azhiro e as capas intermedias, pola contra, fanse máis grandes. Debido a isto, as calorías comezan a queimarse máis lentamente e que a masa muscular, que se converteu en moito máis pequena, non pode procesar tantas calorías como poida desde unha idade temperá.
5. Estilo de vida sedentario: ao longo dos anos o corpo deixa de expresar a súa necesidade de calorías para producir enerxía. Como consecuencia, todos os excesos de calorías son fixados pola graxa, que eventualmente despraza os músculos e convértese no seu lugar. O metabolismo das substancias faise notablemente máis lento e, como resultado, a graxa vólvese cada vez máis durante o día. Como regra xeral, as mulleres no período da menopausa non practican deportes, como antes, polo que as calorías continúan no estómago.
6. Os factores hereditarios tamén non deben ser esquecidos. Isto tamén xoga o máis forte durante a menopausa a expensas do peso.
7. Desequilibrio hormonal: unha deficiencia de hormonas tamén pode contribuír á acumulación de depósitos de graxa.
8. Enfermidades da glándula tireóide - se está molesto pola glándula tireóide, o peso pode aumentar.
9. O metabolismo lento - debido ao feito de que non hai esforzo físico, e só hai o proceso de envellecemento, no período menopáusico da vida da muller, engádense máis quilogramos.

Como evitar o aumento de peso

Cómpre sinalar que o peso aumentará en todo caso, non se pode evitar isto, pero pode aplicar varios métodos que axudarán a resistir:

1. Comeza a moverse constantemente, sexa máis activo.
2. Mire o teu apetito.
3. Coa axuda da terapia hormonal pódese manter o nivel desexado de hormonas no corpo, o que contribuirá ao autocontrol sobre o peso.
4. Revise a súa dieta, debe ser menos alimentos graxos. Coma menos graxas de orixe animal, elixe graxas vexetais, por exemplo, manteiga de oliva, magra e cacahuete, noces.
5. Conte as calorías consumidas por día. Comeza a envellecer, por moi terribles que pareza, polo que o seu corpo necesita menos calorías. Coma os alimentos sensiblemente. Non é necesario reducir as súas calorías a un mínimo, iso tamén é perigoso, porque vai comezar a ser avaricioso e recolle-los, aumentando así o peso corporal.
6. Comezar a practicar deportes. Poida que che guste o aeróbic, que aumentará o nivel de metabolismo, polo que as graxas comezarán a queimar gradualmente. Lembre que a carga física tamén é útil porque constrúe masa muscular.
7. Comezar a pensar hoxe mesmo, agora! Non demores! Calquera muller debe ir nunha dieta e comezar a adestrar logo de trinta anos. Así que pode manter o peso na norma e, ademais, advertir a plenitude.
8. Traia na túa dieta máis verduras, froitas, proteínas vexetais e, en vez de hamburguesas, porco e patacas, come atún, pechuga de polo, filete de salmón e isalata sen aceite.
9. Come máis líquido, bo, se é auga común, absterse de bebidas carbonatadas e bebidas que conteñen cafeína.

Perimenopausa e ganancia de peso

A perimenopausa é un período de tempo que precede á menopausa. É neste período de tempo que unha muller cambia, os cambios no seu organismo ocorren que adoitan indicar que a menopausa xa está á volta. Isto pode comezar en calquera momento, pode esperar por iso Hai 35 anos e ata 60 anos, ademais, estes sinais poden durar entre dous e seis anos. Son estas mulleres con sobrepeso. Tal plenitud non se pode evitar, aínda que a muller estea nunha dieta estrita.

Os métodos de perda de peso que utilizaches anteriormente poden ser completamente inútiles. Durante o período de perimenopausa, gran parte das mulleres son completamente polticas na cavidade abdominal. Durante a perimenopausa, pode haber oscilacións hormonais, a acumulación de glándulas grasas e un nivel reducido de estróxenos.

Asesoramento a mulleres que desexan estar en forma logo de 40 anos

1. Asegúrese de que as partes sexan pequenas.
2. Reducir o consumo de calorías.
3. Non te sentes nunha dieta difícil.
4. Lembre que o corpo necesita auga.
5. Absterse dunha rápida perda de peso. Polo tanto, pode haber unha osteoporose.
6. Comezar un estilo de vida activo.