En xeral, crese que o pan non se recomenda para aquelas persoas que desexan reducir o seu peso. Non obstante, hai unha dieta na que o pan é o compoñente principal. Pero, preferindo esta dieta, cómpre ter coidado coas persoas que padecen enfermidades crónicas, especialmente o tracto gastrointestinal. Esta dieta tamén non é adecuada para mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e adolescentes alérxicas aos produtos de panadería. Do mesmo xeito que a eficacia de calquera outro, a eficacia desta dieta pódese aumentar combinando con exercicios físicos. Segundo os desarrolladores da dieta, grazas a iso, podes botar tres ou catro quilogramos de exceso de peso en sete días. Sen dúbida, todo é individual para todos, e o resultado será máis estable se non se apresura ao perder peso. O menú aproximado da dieta de pan dada nesta publicación está deseñado durante unha semana, xa que non é máis para manter esa dieta, e debe repetirse non máis dunha vez en tres meses.
Sophia Loren - unha lenda feminina - é unha proba de que pode desfacerse do exceso de peso sen sequera ceder os seus produtos de espaguetes, macarrão e harina favorito. Recordemos que o seu peso é de 60 kilogramos, cun aumento de 173 centímetros. A actriz cre que a pasta, que lle gusta moito e consome case todos os días: alimentos bastante saudables, especialmente se se serven con salsas preparadas a base de verduras ou tomates. Sophia Loren argumenta que é necesario controlar o tamaño das porcións comidas e non comer moitas calorías ao mesmo tempo: este é o segredo principal da súa dieta. En vez de abusar de salsas de queixo e crema de queixo, pode engadir unha salsa de baixo contido calórico a espaguetes.
Dieta de pan. A primeira opción. Muestra de menú.
Ración diaria: - Dependendo da súa preferencia, 400 gramos de negro ou 300 gramos de pan branco; - 100 gramos de froitas ou legumes frescos (pode levar tanto froitas como verduras nunha proporción conveniente); - media cunca de leite; - 50 gramos de carne, peixe ou aves cocido, cocido ou cocido, con pouco contido de graxa.
Todos os produtos anteriores divídense en tres comidas.
Na primeira recepción: verduras, froitas e pan.
Na segunda recepción: leite, pan.
O terceiro método é a carne eo pan.
Manteña polo menos cinco horas entre as comidas. Ademais do leite, só se pode beber té verde sen azucre ou auga aínda. O azucre e a sal deben ser excluídos da dieta, só se permite o uso de especias vexetais.
Dieta de pan. A segunda opción. O menú de dieta.
A base desta variante da dieta do pan é un alimento fraccionado. O autor afirma que unha persoa que usa carbohidratos complexos varias veces ao día (pan con verduras, aguacate ou unha pequena porción de queixo desnatado) aumenta o nivel da hormona da alegría (serotina) no corpo, o que dá unha sensación de saciedade. Ademais, o pan é rico en vitaminas B, o que afecta favorablemente ao estado do sistema nervioso.
As mulleres poden comer doce rodajas de pan todos os días, e os homes, durante dezaseis anos. Tales alimentos son adecuados para diabéticos que non inxectan insulina.
A dieta do pan inclúe dúas fases, a primeira das cales está deseñada por catorce días e a segunda, perpetua, sempre se observa para manter os resultados obtidos. En ambas as etapas desta dieta cómpre consumir suficientes líquidos: para as mulleres - polo menos oito vasos por día, para os homes - polo menos dez, sen incluír o té negro eo café. Tamén é importante tomar preparados diarios de calcio e multivitamínico. As comidas para unha dieta de pan sempre deben ser cada 3-4 horas.
A primeira etapa da dieta (segue catorce días).
Para mulleres de 8 a 12 porcións de pan dietético, para homes - 12-16. A substitución de dúas porcións de pan da dieta pode servir como unha porción do habitual.
1. Podes esfregar e poñer pan case todo: aguacate, queixo cottage con pouco contido de graxa, xamón, peixe salgado ou en conserva; o principal é difundir unha capa moi delgada, case transparente ou poñela nunha peza moi delgada e o importante: nada doce.
2. En calquera cantidade e en calquera forma, pódense utilizar vexetais non fértiles.
3. Permítese en calquera forma e tres ovos cocidos.
4. É necesario levar a comida por día unha porción de froita (unha pera, mazá, tres ameixas, etc.), pódese reemplazar cun postre alimentario, pero non con frecuencia.
5. Hai que incluír na dieta diaria de 200 gramos de iogur.
6. Tres veces por semana debe comer unha porción de peixe ou carne con verduras, por tres ou catro franxas, reducindo a cantidade de pan ese día.
7. Tomar a comida en 3-4 horas. Non esquezas as comidas, aínda que non te guste comer.
A segunda etapa da dieta fraccionada do pan.
Nesta fase, o pan dietético pode ser substituído por outros produtos.
Cada dúas rebanadas poden ser reemplazadas: - un vaso de pasta preparada, un vaso de legumes (cocido), 2/3 cuncas de cereais cocidos (trigo sarraceno, avea, arroz, millo). - Unha mazá de millo ou patacas cocidas. - dous crackers dietéticos. - Ás veces pode substituír o pan cun par de culleres de muesli ou 3-4 culleres de sopa de cereais para o almorzo.
Ilimitadas son aínda vexetais. A cantidade de froita por día pode aumentar a tres porcións.
Tamén é necesario 200 gramos de iogur todos os días.
Do mesmo xeito que con calquera dieta, se sente que a súa saúde xeral empeorou ou se ten algún problema de saúde, entón a dieta debe ser detida de inmediato e consultar un especialista.
Boa sorte no proceso de perder peso e curación!