Antes de ir á escola de acrobacias máis próxima, e aínda así o necesitas, debes pensar atentamente. Durante as clases terás que superar moitos medos e traballar seriamente no teu corpo. Hai que recoñecer que non é tan flexible e que o exercicio terá que aprender un pouco máis que o de nenos. Pero é posible, e esta é a principal cousa.
Como aprender acrobacias na casa?
Para comezar a aprender acrobacias necesitas armarvos cun gran desexo e un bo adestrador. Ao facelo, en pouco tempo aprenderás a facer os trucos máis sinxelos, por exemplo, unha ponte, unha roda, un cordel, un soporte na cabeza. Pode comezar a adestrar-se, facendo exercicios básicos:
- Comezar co pescozo, debe ser ben aclarado. Os exercicios son familiares desde a infancia: para 10-15 movementos circulares en diferentes direccións e tantas inclinacións cara adiante, cara atrás e lados.
- Vaia aos ombros. Fainos movementos circulares cara adiante e cara atrás tamén entre 10 e 15 veces en cada dirección. Poña as mans sobre a cintura e comeza a levantar as dúas ombreiras xuntas e arriba e abaixo. Despois diso, levante os ombreiros á súa vez.
- Preste atención ás mans. Para facelo, leva-los ao bloqueo e xira cara atrás e cara atrás. Basta con facelo durante 30 segundos. Asegúrese de cargar os pinceis, para este efecto, tome a tónica sobre os puños e está nesta posición durante polo menos 1 minuto.
- Nesta fase, podes probar facer unha ponte. Nun principio, será difícil para vostede estar nel desde unha posición de pé, así que deitarse no chan e dobrar cara arriba. Tenta quedar por 5 segundos. Mide e descansa. Para subir á ponte e volver á posición inicial debe ser polo menos 10 veces. Durante o exercicio, intente endereitarse os xeonllos o máximo posible e espremer os ombros.
- Séntese no chan. As pernas deben estar xuntas. Arrastra as mans aos dedos dos pés, intentando tocar o estómago de xeonllos. É importante que os xeonllos neste momento non se curvan. Se non pode manter as pernas rectas, dobrelas, envolve os brazos ao redor dos pés e intente mellor para enderetalos. Fai o exercicio aproximadamente 20 veces.
- Na posición sentada, coloque as pernas, enrole os brazos ao redor dos pés e inclínase. Tenta chegar á barriga ao chan. Os xeonllos deben ser rectos. Cada vez que non podes corrixir durante 30 segundos.
- Seguimos na posición anterior e estendemos aos lados. Primeiro para o pé esquerdo, despois para a perna dereita. Cada vez que intentamos alcanzar a barriga ata o xeonllo e fixala na máxima inclinación posible durante 30 segundos.
- Pasamos ao cordel. Hai tres tipos de cordel e necesitas traballar en cada un deles por separado. Coloque o pé esquerdo no xeonllo e tire o dereito cara diante ata que doe. Despois diso, corrixir durante 15 segundos. Fai o exercicio varias veces e despois muda o pé.
Pon os pés separados tanto como poida antes da dor. Coloca as mans no chan diante de ti e leva o peso á pelvis. Bloquea nesta posición durante 1 minuto. Relax e volva repetir o exercicio, esta vez fixando durante 2 minutos.
Estes simples exercicios axudarán a prepararse para as clases co adestrador. Vai sentirse máis confiado e capaz de realizar trucos complexos.
¿Acrobacias perigosas?
Se abordas correctamente todos os exercicios, podes facelo sen lesións. Este non é un deporte extremo, pero incluso os exercicios da mañá poden ser perigosos se non presta atención.
É moi importante comezar cun sinxelo, así prepararse para trucos máis complexos e reducir o risco de lesións. Non é necesario na fase inicial facer exercicios que non poderás facer e é mellor facelos baixo a supervisión do adestrador.
Importante e roupa para o emprego. Debe ser o máis cómodo posible. En caso contrario, existe o risco de enredarse nos pantalóns, unha camiseta ou o mal desempeño do exercicio (se os pantalóns restrinxen o movemento). Probe a non ter lóstregos, botóns e petos no mesmo. É mellor dar preferencia a pantalóns axustado ou medias ximnásticas. Excelente short, shorts.
Como podes ver, todo é sinxelo. A acrobacia está dispoñible para todos, independentemente da idade. O principal é o teu desexo.