O autor da dieta por profesión é un neurólogo. Con todo, interesouse polos principios de comer sa, cando o seu amigo necesitaba axuda seria na loita contra a obesidade. Foi entón cando Duncan desenvolveu a súa dieta, que agora beneficiou a máis de cinco millóns de mulleres e homes de todo o mundo, incluíndo personalidades tan famosas como Penelope Cruz, Jennifer Lopez e Kate Middleton.
Unha descrición detallada da dieta de Ducane
Quizais a noticia máis agradable para os que decidiron probar este método de perder peso en si será que o autor deste sistema alimentario comprenda a profundidade do sufrimento humano ao mesmo tempo que se limita no alimento. Polo tanto, a base dunha dieta non é unha restrición nos produtos, senón a opción correcta.
De acordo, é bo entender que sentado nunha dieta, non necesitará contar todas as calorías e estar atormentado polas dores da conciencia por unha culler de sopa extra.
Non obstante, hai que ter en conta que a dieta Ducane non é un método expreso de perder peso. O plan terá que ser comido durante varios meses. Despois diso, o propio dietista admite "brincadeiras" gastronómicas lixeiras, pero con máis frecuencia as persoas acostuman comer segundo Dyukan e non cambian os principios de facer unha dieta.
A dieta Ducane consta de catro etapas. As dúas primeiras están dirixidas directamente á queima de masa gorda e ás dúas últimas - para estabilizar o peso e manter a forma.
Consideremos a descrición detallada de cada etapa.
Fase 1. Ataque
A xulgar polo nome, esta fase está dirixida á perda activa de peso. Na maioría das veces dura entre 3 e 10 días, dependendo do que desexe restablecer. Serán necesarios tres días para quemar dez ou menos quilogramos, tres a cinco, perder 10-20 kilogramos. E se necesitas eliminar ata 30 kg, o ataque pode durar ata dez días.
Neste momento, só se permiten produtos proteínicos. Para dixerir tales alimentos, o corpo gasta moita máis enerxía do que recibe.
Aquí tes un menú de exemplo para Attack
Almorzo: tortilla de tres proteínas e leite baixo en graxa, peixe (1 peza), té ou café.
Almorzo: carne ou polo. A carne pode ser cocida ou cocida con especias.
Snack: calquera peixe con unha peza de queixo
Cea: iogur ou kefir con baixo contido de graxa, unha porción de peixe.
Os produtos de fritura son recomendables sen aceite e de ensaladas para excluír a maionesa eo aceite vexetal. A cambio, use o zume de limón.
Tamén é necesario beber moita auga sen gas, aproximadamente un e medio a dous litros por día.
Ademais dos anteriores exemplos de pratos, Ducane admite o uso destes produtos:
- carne: carne, tenreira, porco ou aves. Necesariamente sen pel e graxa
- peixes e mariscos
- leite e produtos lácteos de baixo contido de graxa
- fígado, ril, lingua
- ovos de polo e codorniz
Fase dous. Cruceiro
Outro nome para esta fase é a alternancia. Por iso, foi chamado porque, ademais de alimentos proteínicos, engádense algúns vexetais á dieta. É necesario comer alternativamente alimentos proteínicos e, a continuación, combinar proteínas e verduras.
Tradicionalmente, nesta fase, a perda de peso dáse á norma. Pero a súa duración non pode ser conducida a ningún marco. Para comer, polo tanto, ten que acadar a perda de peso necesaria.
Legumes que se poden consumir:
- pepinos
- tomates
- rabanete
- espárragos e feixón verde
- espinaca, apio
- calquera tipo de col
- calabacín, berinjela
- pementa
Zanahorias e remolacha - só ocasionalmente.
Está prohibido comer:
- patacas
- cereais e pasta
- faba (non pod), chícharos, faba, lentejas
- aceitunas, aceitunas
- aguacate
Fase tres. Fixación
É hora de volver gradualmente á dieta habitual. Para os produtos anteriores das dúas fases previas, a pouco a pouco engadíronse pan, arroz, pasta, froitas e doces.
A fixación durará dependendo da cantidade de peso que conseguiu restablecer. Se 5 kg, entón 50 días, se 10 - despois de 100, etc. Condición obrigatoria: unha vez por semana para organizar un día proteico.
Fase catro. Estabilización
Esta fase, de feito, non é diferente do anterior. Dukan recomenda a adherencia a esta dieta durante seis días, e o sétimo para facer proteína. Exercicio moi recomendable.
A única condición importante que hai que observar nas tres fases é comer 2 culleres de sopa de farelo de avea todos os días para evitar o estreñimiento, o que é inevitable cunha gran cantidade de alimentos proteicos.
Opinións sobre a dieta Ducane
Irina:
"Despois do nacemento do meu fillo, recuperouse en 20 kg. Nalgún lugar de Internet eu accidentalmente tropeçar con esta dieta. Na primeira fase, caín 6 kg, entón o proceso parouse. Pero aínda por medio ano perdín 11 kg. "
Victor:
"Sempre tiven problemas de peso. O que non probei, case morreu de fame durante días. Só a dieta de Dukan axudou. Durante un ano púidose tirar 22 kg. No comezo houbo problemas de constipação e decidín que a dieta non axuda e case non se rompía. Entón come farelo. "