Segundo as estatísticas, só o 20% das persoas poden satisfacer o apetito e cumprir con exactitude os requisitos dietéticos. Se non es un deles, isto non significa que o problema sexa insoluble. De feito, hai outra opción - máis fácil - para frear a fame.
O apetito depende do equilibrio hormonal, que varía segundo a fisioloxía e psicoloxía da muller. Desde o punto de vista da fisioloxía da muller, o apetito pode variar dependendo das fases que compoñen o ciclo menstrual, na premenopausa e fluctúan durante o embarazo. Deben considerarse factores emocionais e psicolóxicos. Moitas veces o sentimento de ansiedade causado polo estrés, a depresión ea ansiedade causa fame. Pero independentemente da orixe do teu aumento do apetito, debes combatelo. Aquí están as 10 formas máis comúns e eficaces que poden minimizar literalmente o apetito:
1. Almorzo equilibrado, xantar e cea
Os nutricionistas cren que o 80% dos alimentos consumidos durante o día deben introducirse no corpo con almorzo e xantar. Unha dieta equilibrada promove a acumulación de nutrientes no corpo e a cesamento da fame constante.
Use cereais de almorzo para evitar a deposición de graxa e retención de auga no corpo.
Asegúrese de comer unha ensalada de verduras na cea. A celulosa satura rapidamente o corpo e elimina o exceso de colesterol. A combinación máis adecuada para a cea é a carne ou o peixe con verduras. A carne é rica en aminoácidos, que axuda a queimar graxa e que o peixe contén moita cantidade de calcio que impide a deposición de graxa no corpo. Esquece a noite dispara ao frigorífico! Axiña que queres comer antes de durmir, cepille os dentes e o corpo desenvolverá un reflexo coma se acabase de tomar comida.
2. Porcións pequenas
Debes comer menos, pero con máis frecuencia. Por exemplo, en vez de 3 pratos grandes hai 6 veces ao día, pero menos. Isto permitirá que o corpo se sinta completamente.
Para controlar o tamaño das porcións, pode usar placas máis pequenas. Os psicólogos aconsellan mesmo usar pratos de tons claros ou azuis que calmen e, así, reducen o apetito.
Coma lentamente, masticar completamente os alimentos. Cada comida debe durar uns 20 minutos - exactamente o tempo que tarda no corpo para entender que xa está cheo.
3. Coma cando ten fame
Un dos erros máis grandes e máis comúns é o que comemos, non cando temos fame, senón porque "necesitamos comer" ou "por compañía". E, con todo, non comas diante do televisor nin leas a comida. Entón é difícil controlar a inxestión de alimentos e comerás moito máis.
4. Sen lanches!
Os bocadillos convértense rápidamente nun hábito e o corpo adáptase antes do xantar ou a cea para "tentar" do que é necesario. Se non pode bater o apetito, coma froitas e verduras de baixo contido calórico. Por exemplo, un pouco de apio, 1 cenoria, 1/4 mazá, 3 amorodos, 1 porción de laranxa ou 4 pequenos tomates. Todos eles conteñen só 10 calorías.
5. Coma alimentos que reducen o apetito
En primeiro lugar, inesperadamente ou non, alimentos doces axudarache. Pero en número limitado! Para desfacerse da fame, só come doces ou 2 pequenos anacos de chocolate. O mesmo efecto prodúcese por leite baixo baixo contido de graxa, froitas, legumes, polo e peixe, iogur, ensalada verde, cacao, zume de limón e auga mineral. A mellor forma de reducir o apetito é beber unha cunca de leite desnatado.
6. Medios tradicionais
O ajo, segundo as tradicións populares, é un dos principais inimigos do apetito. Engádense 3 dentes de allo, mestúranse con 1 cunca de auga e a mestura resultante tómase 1 cucharada cada noite antes de irse á cama. Pero isto só é adecuado para persoas que poden presumir dun tracto gastrointestinal saudable. Hai un remedio máis: 1 cucharada de perejil e menta vese nun vaso de auga fervendo. Beber decócolo nun sorbo cada vez que queiras comer algo. O remedio pode aforrarche de fame polo menos ata 2 a 2, 5 horas. Aínda hai esa receita nacional: 500 gr. De figo e un dreno son cubertos con 3 litros de auga e todo o que ferve, aínda haberá 2 e 5 litros de líquido. Decocionar antes de cada comida tomar media cunca.
7. Aumento do apetito
Eles aumentan o apetito e intensifican o fame e, polo tanto, deben utilizarse en cantidades limitadas. Pimenta, mostaza, rábano picante e sal - estes son os ingredientes que máis espertan o apetito. Sen eles, por suposto, tampouco se pode facer, pero a medida de coñecemento aínda é necesaria.
8. Beber auga antes das comidas
Experiencia probada: antes de comer, bebe 1 vaso de auga mineral ou zume de tomate. Deste xeito, o apetito diminúe aproximadamente un terzo. A auga pode ser substituída por té verde, zume de mazá e aceite de Ayran. Renuncia ao alcohol: aumenta o apetito.
9. Aromaterapia
Segundo os científicos, hai 10 sabores que reducen a necesidade de comer doce e reducir o apetito. Estes son os sabores de vainilla, toranja, pementa, anís, herba-doce, mazá, menta, banana, rosa, lavanda.
Crese que o apetito diminúe, se pon lámpadas ou velas aromáticas sobre a mesa mentres come. Segundo os expertos, así, cada mes pode perder fácilmente ata 2 kg. peso. Paga a pena facer para reducir os seus complexos.
10. Non penses en alimentos
Esta é a cousa máis importante que podes facer por apetito, é dicir, para reduci-lo. Se pensas constantemente sobre a comida, comece mirando métodos alternativos. Intente imaxinar como se verá se vive en harmonía co seu corpo. Describe con detalle o corpo que desexas ter, que forma, que peso. Así, para ti será significativo e comprensible o que quere alcanzar.