O primeiro que me vén á mente ao mencionar o metabolismo é o exceso de peso. Toda muller en xeral sabe que se este cambio está roto, pode afectar significativamente o aspecto. E realmente é. Pero sabemos que todo o metabolismo e a conversión enerxética no corpo humano son inexcusablemente pequenos. Pero isto é moi importante para a realización dun estilo de vida saudable e para a beleza de calquera muller ...
Estarás sorprendido, pero o metabolismo non é o que nós nacemos. Desenvolvémonos e "axustámolo" aos nosos hábitos, forma de vida e comportamento. En xeral, o influenciamos. Entón, podemos aprender a influír para que o metabolismo convértase no noso compañeiro na vida e non o peor inimigo. Podemos facer que a transformación da enerxía no noso corpo sexa o máis eficiente posible, de xeito que só beneficie e saúde, e aparencia e estado de ánimo en xeral.
Determinación do metabolismo e conversión de enerxía no corpo humano
Hai moitas definicións complexas deste termo, que para os mortais comúns non se entenden completamente e voan rapidamente da cabeza. Fáciles a formular: o metabolismo e a capacidade do teu corpo para queimar calorías para manter a vida. O corpo humano queima constantemente calorías: cada hora, todos os días, toda a vida. A taxa de combustión varía e depende de varios factores. Que ten o maior impacto no metabolismo? A resposta é simple: esta é a masa do tecido muscular. Canto máis temos, canto máis rápido sexa o metabolismo ea transformación da enerxía no corpo, máis calorías queiman o corpo. Os músculos son tecidos vivos que máis conseguen "devorar calorías", que traballan para nós as 24 horas do día, os 7 días da semana, os 365 días do ano. En definitiva, canto máis músculos - o mellor metabolismo. ¿Está claro o beneficio de practicar deportes? Pero iso non é todo.
Factores que afectan o metabolismo:
- Tecido muscular: número uno entre todos os factores que afectan o metabolismo, polo que o seu exceso non debe temerse.
- Frecuencia de alimentación: canto maior sexa o intervalo entre as comidas, máis lenta será o metabolismo ea conversión enerxética. O corpo retarda o metabolismo para conservar a enerxía se o período entre comidas é demasiado grande.
- Nivel de actividade: un factor importante, pero absolutamente inútil nun momento no que o número de calorías non coincide cos custos enerxéticos do corpo.
- Tipo de dieta: a dieta debe ser equilibrada, todos os elementos de nutrición deben ser proporcionados, especialmente como o nivel de graxa. As dietas con baixo contido de graxa adoitan afectar a produción de hormonas, o que conduce a unha desaceleración do metabolismo ea conversión enerxética.
- Constitución do corpo: máis do 70% dos procesos fisiolóxicos do corpo humano depende da auga. Unha lixeira deshidratación provoca unha diminución do nivel de metabolismo nun 3 por cento.
- Genética: o factor co que nace cada persoa (un metabolismo máis rápido e outros máis lentos). Os xenes non cambian, pero isto non significa que teña que soltar as mans e esperar que o peso supere un centenar.
- Algunhas enfermidades provocan trastornos metabólicos (e non ao revés, como moitos cren). Por exemplo, diabetes mellitus, os problemas de tiroides poden ter un efecto significativo sobre o metabolismo ea conversión enerxética no corpo humano.
- Estrés: o metabolismo retarda a través da introdución de estrés e frustración adicional en moitos sistemas fisiolóxicos. Ademais, xera a produción de substancias indesexables que afectan procesos metabólicos, como a hormona cortisol. Ademais, as persoas que sofren de estrés adoitan ter un consumo excesivo de alcohol. O alcohol en si é a principal causa de trastornos metabólicos.
O metabolismo afecta a idade de calquera forma? Non! Contrariamente á crenza popular, a idade como tal non pode ser a principal causa do metabolismo lento. Por suposto, a taxa de procesos metabólicos diminúe coa idade (un 7% cada 10 anos), pero a idade en si non é un compoñente clave na redución da eficiencia metabólica.
As tres principais causas de trastornos metabólicos.
- Reducir o volume do tecido muscular mediante un déficit calórico. Isto pode contribuír á dieta "incorrecta". Cando consumes alimentos monótona (por exemplo, só froitas), mentres facemos deportes. O corpo non ten onde tomar enerxía baixo un esforzo físico e literalmente comeza a "comer" os músculos. O metabolismo é perturbado, entón é moi difícil de restaurar, xa que non será fácil de construír o tecido muscular. Pero a masa gorda comeza a aumentar rapidamente, ten sobrepeso.
- Redución da actividade física asociada á idade ou a preguiza ordinaria. A ausencia de todos os esforzos físicos é aínda máis terrible que o seu exceso. Cunha sentada constante ou posición de mentira, o corpo non é capaz de converter a enerxía en absoluto e o metabolismo non só está a desacelerar - case está ausente. Como resultado - zashlakovka organismo, diminución da inmunidade, exceso de peso, depresión e curta esperanza de vida.
- Demasiado azucre no sangue. Pode ser consecuencia da enfermidade ou como resultado da desnutrición. Neste caso, o metabolismo perturba significativamente, pero temporalmente. Axiña que o nivel de azucre volve á normalidade (se se trata) - a transformación da enerxía no corpo tamén volve ao nivel orixinal.
Métodos de control sobre o metabolismo
1. Movemento. Cada movemento afecta os músculos, e cada metabolismo muscular celular acelera. Polo tanto, mellora o metabolismo xeral e a conversión enerxética no teu corpo.
2. Comer. A nutrición adecuada fornece ao corpo a cantidade correcta de calorías e logra convertelas en enerxía limpa. O ideal sería que o corpo reciba calorías dos alimentos en pequenas doses cada 3-4 horas.
3. Auga. Debe beber uns dous litros de auga por día. Por suposto, isto depende dalgúns factores. Da idade, época do ano, nivel de actividade física. Coa subministración óptima do corpo con auga, o metabolismo será ideal.
4. O estado de ánimo. Estrañamente, pero a integridade non sempre é bondade. Como, porén, e viceversa. Unha persoa amable, optimista e libre de estrés raramente sofre un trastorno metabólico. Non pode ser excesivamente obesos ou obesos. A menos que, por suposto, outros factores interfiren.