Que duración debería ser un soño, que o corpo descanse e se sente alegre, todos poden contar por si mesmo, xa que estes indicadores son individuais. Pero en calquera caso, para unha muller de mediana idade (de 20 a 45 anos), para estar ben e sentirse descansado, necesitas polo menos 7 horas de repouso. E o mellor de todo, se o reconto vai de 22 a 23 horas. Ten que durmir antes da medianoite.
Cando na rúa primavera-verán e o sol sobe cedo, a necesidade de durmir é un pouco reducida. Espertamos antes e nos sentimos xeniais. Se o outono é inverno, o corpo necesita aproximadamente 1 hora máis para restaurar a forza. Aínda que amas e teñas a oportunidade de durmir durante o día, ese soño aínda non reemplazará un sono nocturno de 7 a 8 horas. O corpo realmente descansa só pola noite. Neste momento, os biorritmos humanos naturais son responsables da rexeneración das células, a eliminación de toxinas a partir deles. E, polo tanto, só pola mañá pode sentirse alegre e descansado.
Por suposto, o noso ritmo de vida tolo deixa unha marca na nosa capacidade de restaurar a forza. Non todas as mulleres modernas poden adormecer fácilmente no momento xusto sen problemas. Pensamentos sobre o traballo, os nenos, os problemas non permiten relaxarse e durmirse tranquilamente. Polo tanto, nestes casos, hai varias recomendacións sobre como axudar a durmir.
Entón, seguindo estes consellos simples, pode facilmente durmir, o seu sono estará tranquilo e pola mañá vai espertar fresco, descansado, cheo de forza e en perfecto benestar, o que, por suposto, afectará o seu aspecto para mellor.
- A noite camiñando ao aire libre en calquera tempo e estación durante media hora, o mellor posible axudará a relaxar o corpo. Se non hai tempo para camiñar, polo menos, facer a túa camiñada desde a casa de traballo a pé. Pero a televisión debería minimizarse, especialmente antes de durmir.
- Antes de ir para a cama, é bo tomar un baño quente (non quente), especialmente coa adición de algunhas gotas de aceite de lavanda ou infusión de herbas relaxantes (tile, menta, camomila). Se ten problemas para adormecer, pode probar masaxe os músculos gastrocnemius, auga. Pero frotar cunha toalla pola noite non paga a pena. Deixar este procedemento pola mañá.
- É útil antes dos procedementos de auga da noite para camiñar ao redor do apartamento descalzo, minutos 15-20, entón por un minuto de deitarse, levantar as pernas, por exemplo, nunha parede, nun gran ángulo.
- Os especialistas en medicina oriental recoméndanse despois dun baño quente para facer unha masaxe ao pé relaxante con calquera aceite que estea a man. É bo engadir nela unha solución de vitamina E, que se pode comprar nunha farmacia. Masaxes desde o dedo ata a perna baixa.
- Boas resul- tados tamén se dan pola masaxe na cabeza. Para estes efectos, podes mercar un peite de madeira. Tal peiteado reemplazará a masaxe, a circulación sanguínea no coiro cabeludo mellorará e o estrés diario será aliviado.
- Estómago cheo ou doutro xeito baleiro pode ser o teu adversario na loita polo sono. Cómpre necesitar 2-3 horas antes de durmir. Entón non terás fame antes de ir para a cama, e os comidos terán tempo para dixerir. Podes beber té para a noite, preferentemente a base de herbas ou negro con leite, pero non hai café ou cacao. Se hai un pequeno sentimento de fame, entón bebe o leite morno con mel. Satisfará perfectamente o fame e non sobrecargará o estómago.
- Se che gusta camiñar no bosque, na natureza, aconséllovos que recompilas varias herbas ou plantas. Entón axudarán a relaxarse e adormecer. Tal herba pode ser colocada nunha bolsa preto da cama. Especialmente boas son follas secas de bálsamo de limón, menta, tomiño, lavanda, pétalos de rosa.
- Proba nunha sala na que duermes para illar todos os estímulos externos que impiden o sono. Ademais, vaia á cama nun cuarto ben ventilado.
- O liño, no que dorme e colócase, debe ser cómodo, non limitar os movementos, preferentemente de tecidos naturais. Non use pijamas ou camisas axustado. A cor da roupa de cama tamén é importante. Os especialistas en psicoloxía cren que a cor azul-azul, ou dourada-beis, mellor promueve o sono. En tales tons, debería preferirse un cuarto e todos os accesorios do cuarto. As cores brillantes, especialmente da escala vermella, son mellores para non usar, xa que esta cor, pola contra, promove a actividade. E necesariamente, no cuarto hai que haber unha luz abafada e difusa.
Pode parecer que todas estas medidas son unha perda de tempo. É mellor levar unha pílula durmiente ou tranquilizante e resolver os problemas de sono. Pero, desgraciadamente, despois diso o problema só pode aparecer. Estas drogas son moi adictivas e é moi, moi difícil de afacerse. ¿Quere?
É mellor usar todos os mesmos remedios populares. E o mellor xeito é adormecer nos brazos dun home amado. Despois de todo, e non precisa probar que unha muller que ama e que é amada, moito máis tranquila e duerme un sono sa e profundo. ¡Isto á súa vez é unha garantía de beleza e mocidade eterna!