Algúns cambios fisiolóxicos no corpo feminino, en particular o crecemento do útero, causan a presión de certos órganos: o intestino e o estómago. A este respecto, unha muller embarazada debe levar alimentos en pequenas porcións con maior frecuencia.
Nos primeiros meses de embarazo, unha muller debe levar os alimentos 5 veces ao día, aumentando a frecuencia ata 7 veces na segunda metade do cuadrimestre.
Existe un esquema proporcional para a distribución de nutrientes. Por exemplo, o 30% deles deben ser para o almorzo, 40% para xantar, 10% para tentempiés e 20% para cear. Os alimentos para as mulleres embarazadas nos primeiros meses repártense de tal xeito que na primeira metade do día se leve a carne, o peixe e os cereais. E pola tarde, a dieta pódese diluír con produtos de leite de leite, así como as verduras frescas e outros produtos de orixe vexetal.
Non se recomenda comer inmediatamente antes de durmir, o suficiente para soportar unha pausa de 2 horas, evitando así a acumulación de graxa. Da nutrición equilibrada e de alta calidade, o estado xeral da saúde da embarazada depende do desenvolvemento normal do organismo do feto. O desenvolvemento de complicacións asociadas ao embarazo, como a tóxicosis, as varices, a constipação sistemática pode ser causada por unha alimentación inadecuada e desequilibrada. O consumo de vitamina C reduce o risco de varices.
O consumo de alimentos que conteñen ferro axuda a previr a aparición de anemia. Un aumento suave de peso, non espasmódico, indica o curso correcto do embarazo e unha dieta equilibrada dunha muller embarazada.
Cambios de peso bruscos, na dirección de diminución ou aumento, indican a presenza de anomalías. A nutrición insuficiente, así como o seu exceso, contribúen ao desenvolvemento do feto ea probabilidade dun posible aborto. Os estrías e as cicatrices son o resultado do exceso de peso dunha muller embarazada.
Para regular o peso, necesitas saber. Para este efecto, cómpre mercar un piso e pesar cada día, anotando os indicadores nun caderno. A información dispoñible permitiralle a unha muller embarazada regular o peso de forma independente. Considérase que unha muller embarazada nos primeiros tres meses debería gañar uns 1500 gramos de peso, e nos próximos tres - ata 5 kg. 4 kg engadidos nos últimos tres meses.
Hai que ter en conta as características individuais de cada muller. Se a nai embarazada era delgada antes do embarazo, é necesario engadir 800 gramos, 2400 gramos no segundo trimestre e preto de 2 kg nos primeiros tres meses nos primeiros tres meses do período de gestación.
Se unha muller embarazada ten un forte aumento de peso, ela necesita reducir a cantidade de graxa consumida, utilizando alimentos con baixo contido de calorías.
Independientemente da dieta recomendada, unha muller debe recibir o maior número de elementos nutritivos posibles para ter o suficiente para dous. Non obstante, isto non significa que unha muller nunha comida debería consumir unha dobre porción de comida.
Na dieta para as mulleres embarazadas nos primeiros meses, os alimentos deberían prepararse a partir de produtos exclusivamente frescos, xa que os elementos nocivos presentes en alimentos ricos teñen un maior efecto sobre o feto que sobre a embarazada.
Para evitar isto, é necesario freir ou cociñar completamente a carne, excluír da dieta o consumo de ovos crus, cociña-los durante polo menos 10 minutos. Fritir ou cociñar peixe por varias horas. Non permita que os alimentos que conteñan elementos químicos nocivos na dieta dunha muller embarazada. Para o funcionamento normal do intestino, é necesario tomar grans de moenda grande que contribúen ao lanzamento puntual de escorias do corpo feminino. O equilibrio estrito do consumo de proteínas, vitaminas e oligoelementos é especialmente importante nas primeiras 14 semanas, cando o neno desenvolve órganos e sistemas crave: corazón, riles e fígado. En caso contrario, o neno pode ter probabilidade de alteracións na formación do esqueleto óseo, así como as enfermidades cardíacas. Durante o día, durante os primeiros tres meses de embarazo, o corpo dunha muller debe recibir 100 gramos de proteína, 350 g de hidratos de carbono e 75 gramos de graxa ao longo do día. Por seis meses, o neno comeza a formar un cerebro que require máis calorías altas, enriquecido cunha gran cantidade de produtos proteínicos. O material máis importante na construción do corpo do neno é unha proteína, a través da cal prodúcese a formación da placenta, o sangue e os anticorpos. O baixo consumo de alimentos proteicos, afecta o rendemento, reduce a inmunidade.
Carne, leite, peixe, ovos - unha fonte excepcional de proteína de orixe animal. As noces, o arroz, o trigo e varias leguminosas producen unha proteína vexetal. A formación do sistema nervioso do futuro bebé depende da cantidade de hidratos de carbono en alimentos que se transforman en glucosa. As verduras, pasta, pan, avea e arroz son as principais fontes de carbohidratos.
O uso de carbohidratos simples, contido en alimentos doces, pode contribuír á aparición de reaccións alérxicas no feto. Influxo de azucre no corpo, pode garantir a inxestión de zumes e froitas. Os expertos recomendan eliminar a dieta dunha muller embarazada, especialmente nos primeiros meses de embarazo, bolos e chocolate. A cantidade de hidratos de carbono consumidos debe estar dentro do 60% do total de calorías. Todo o mundo sabe que o corpo humano ten o 80% de auga, polo que é importante que a nai futura poida tomar auga potable limpa e nova que conteña unha lista de minerais esenciais e oligoelementos.
Durante o día, unha muller embarazada debe consumir ata 2,5 litros de líquido.
Case a metade deste volume cae na comida, que tamén debe ter en conta. Como regra xeral, durante os primeiros meses de embarazo, unha muller desenvolve toxicidade e vómitos. O seu corpo perde líquido. Con a perda de líquido no corpo, a falta dela pode ser compensada por beber preto de 200 ml de auga todos os días. Aplicar zumes ou auga, preferentemente sen gas.
Así, resumindo, cabo concluír que para unha muller embarazada, especialmente nos primeiros meses de embarazo, é importante comer alimentos de calidade, preparados a partir de produtos frescos. A comida debe ser equilibrada, contendo na súa composición vitaminas, minerais, proteínas, carbohidratos e oligoelementos. Todo isto, xunto con un estilo de vida saudable, está garantido para levar ao desenvolvemento normal do feto e manterá a condición física da nai embarazada de forma perfecta, promoverá o desenvolvemento normal do bebé futuro e manterá a condición física da muller na norma.