Agora tes un millón de razóns para continuar o adestramento físico: un bebé recentemente nado fíxache feliz co seu sorriso, cambia de humor de cando en vez, a súa rutina diaria está totalmente pintada. E coidar as formas do teu corpo é o último pensamento que che vén á mente ... E se ofrecemos un conxunto de exercicios sinxelos que fortalecerán os músculos (especialmente os músculos abdominales debilitados), mellorar o seu estado de ánimo e reducir a dor nas costas? A nosa arma secreta é unha pelota de ximnasia.
A necesidade de equilibrar este sinxelo intérprete, mentres está realizando exercicios, obriga a que todos os músculos do corpo se involucren no traballo. Traballa non só con músculos grandes, senón tamén con pequenos músculos do corpo, estabilizadores. Isto mellora o estado físico xeral, desenvolve a forza, o equilibrio ea coordinación. Estes seis exercicios implica os músculos-estabilizadores do corpo-o abdome e cara atrás con especial énfase na prensa. Este é o mellor programa para traballar os músculos do abdome despois do parto.
Fai 8 repeticións de cada exercicio, aumentando gradualmente ata 15, a medida que se fortalecen os músculos do corpo, para devolver a figura despois do embarazo. Practica 3-5 veces por semana, alternando 2-3 días despois con cardio lixeiro para fortalecer o sistema cardiovascular, como camiñar, nadar ou bailar co teu bebé.
Normalmente, os médicos aconséllanse absterse de practicar deportes durante seis semanas despois do parto. Antes de comezar a implementación dun complexo particular, consulte o seu médico.
Forma boa forma
Calefacción durante 5 minutos, saltando fácilmente sobre o balón, levantando as cadeiras e describindo os círculos cos ombreiros. Retrae os músculos abdominales para estabilizar o corpo, fortalece os músculos principais.
Fai un enganche facendo estirar todos os grupos musculares, despois relaxa, deitado nas costas por uns minutos, respirando lentamente.
Co balón en beneficio da figura
Tire o balón nas túas mans. Disolve ampliamente as pernas, desdobra os medias e os xeonllos no exterior. Estenda o teu estómago, tensa as nádegas. Inhalar, exhalar, dobrar aos xeonllos lentamente, dirixindo o cóccix cara a abaixo. Ao mesmo tempo, levante o balón coas mans rectas. Inhalar e regresar lentamente á posición inicial. Espaldas reforzadas, parte traseira superior, coxa interna e nádegas.
Superwoman
Manteña a barriga sobre a pelota, os xeonllos e as mans - na alfombra no ancho dos ombros. A coroa avanza. Inhale, exhala, levantando o brazo esquerdo cara adiante eo seu pé dereito atrás. Agarda. Na inhalación, volve á posición inicial. Exhale. Realizar coa outra man e as pernas. Fortalece as costas, nádegas e ombreiros.
Levantando a perna ao carón pola forma antiga da figura
Mantéñase no xeonllo esquerdo, coloque a coxa contra o balón. A man dereita na coxa dereita, tenso o abdome. Levante o pé, manteña, mantendo unha liña recta do dedo do pé ao ombro. Voltar á posición inicial. Fai o número necesario de repeticións e cambia o lado. A superficie externa da coxa está reforzada.
Ponte
Mente nas costas, nas pernas e tacóns na bola. Mans - ao longo do corpo. Inhalar, exhalar, espremer as nádegas e levantar as cadeiras e facer unha copia de seguridade. Na posición superior o corpo forma unha liña recta dos ombreiros aos talóns. Manteña, entón volve lentamente á posición inicial. A parte de atrás, os músculos das nádegas e as pernas son reforzadas.
Torsión traseira dunha forma
Mente nas costas, coloque o balón cos pés. Mans ao longo do corpo. Separe os músculos abdominais, descansa o dorso no chan. Inhale, exhala. Use a prensa para levantar a pelota agarrada polos pés. Volve lentamente á posición de partida baixando a pelota ao chan e mantendo a prensa en tensión. Fortalece os músculos abdominais.
Arco da serea por unha bonita figura
Mantéñase no xeonllo da perna esquerda e péchea a perna dereita. A man esquerda está na bóla e a man dereita está na coxa dereita. Inhalar. Exhalando, tira os músculos abdominais e descansa sobre a pelota coa coxa esquerda. Estire o brazo para formar un arco. Agarda. Voltar á posición inicial. Fortalece e estira os músculos do tronco.