É importante aprender a relaxarse. Despois da relaxación estará cheo de enerxía e forza, descansa e o organismo restaurado será resistente ao estrés, o estado de ánimo vai subir. Dareilles como relaxarse axeitadamente, e para que relax.
Por que relaxarse?
No corpo, a relaxación é moi boa. Falemos sobre isto con máis detalle. A relaxación axudarache a desfacerse das emocións negativas que son suficientes na nosa vida: experiencias, preocupacións e conflitos. As experiencias de onte pola mañá tórnanse menos dolorosas e non tan importantes, senón porque o soño é unha variante importante de relaxación. Pero ocorre que antes dunha conversa difícil e importante precisa poñer os nervios en orde, aliviar a tensión. Para iso, debes sentar cómodamente, concentrarte na túa respiración e relaxarte, entón a emoción non vai eclipsar a mente.
A relaxación axudará ao desenvolvemento da intuición, o cerebro, que está libre de emocións, escoita os sinais da súa voz interna. Tamén se sabe sobre a relajación que moitos grandes descubrimentos realizan en estado de relaxación profunda. Polo tanto, se está a buscar unha resposta a unha pregunta que lle preocupa e non sabe que facer a continuación, aplique a técnica de relaxación e, a continuación, a resposta virá.
A relaxación axudaralle a relaxarse. E iso non é un erro tipográfico. Unha persoa que sabe relaxarse, posúe o seu corpo, nunca pode verse axustado, constreñido e suxeitado, el verá a persoa confiado e relaxada. Para poñelas simplemente, as técnicas de relaxación poden aliviar a dor.
Cando estea canso, intente reservar un pouco de tempo para relaxarse, é posible en calquera circunstancia e leva tan pouco tempo. 10 ou 15 minutos de descanso pode darlle un descanso completo, que en oito horas non é posible. Poucos minutos e a túa capacidade de traballo volve estar na parte superior. Durante o día de traballo pode relaxarse, eliminar a fatiga e o estrés resultantes, ao final do día xa non se verá como un limón espremido.
Necesitamos relaxarnos para que o estrés eo estrés acumulado non se vexan nas enfermidades do tracto gastrointestinal, o sistema cardiovascular e nervioso. Non se usa de cando en vez, pero diariamente dedicar moito tempo ao relax.
Formas de relaxación
Por suposto, a mellor forma de relaxarse significa non estirar, pero non todo o mundo pode. Por iso, ofrecémoslle varias formas de relaxación que están a disposición de calquera persoa.
Relaxación asociada coa respiración
Se sentimos emocións negativas: rabia, rabia, ansiedade ou estrés, a respiración é pouco profunda, os nosos pulmóns non están completamente cheos de aire, senón só parcialmente. Sentimos dor de cabeza, cansazo, cando o corpo carece de osíxeno e comeza a envellecer prematuramente.
Nesta situación, imos sentarnos tranquilos nunha cadeira, relaxarse, intentar respirar un cofre cheo e ver a nosa respiración. Respiremos profundamente e dímoslle mentalmente: "sento felicidade", "estou tranquilo e confiado en min mesmo" e así sucesivamente. Hai que levar cinco minutos para que os teus pensamentos estean correctos.
Relaxación baseada na meditación
Esta forma de relaxación permitirache relaxarte por completo e buscar respostas ás túas preguntas, atopar un xeito de saír destas situacións. Para facelo, sentámonos nunha cadeira cun respaldo ou sentado "en turco". Relaxa as mans, mételas de xeonllos, pecha os ollos, concentra a respiración e respira profundamente.
Para arroxar pensamentos fóra das nosas cabezas, centrarémonos en palabras como a calma, o éxito, a felicidade, ou comezamos a contar, representando cada figura na mente. Se non podes desfacerse dos pensamentos deste xeito, imaxina o ceo: brillante, azul e puro. As nubes están flotando no ceo, faremos a imaxe moi clara. E entón calquera pensamento que apareza será colocado na nube, e deixe que flotase con esta nube.
Acadaremos tal estado de ausencia de pensamento para obter algúns resultados deste método de meditación. Comezaremos nun día de 5 a 10 minutos e levaranos a 30 minutos.
Relaxación baseada na concentración
É similar ao método anterior. Deixámonos sentir e enfocarnos nas boas palabras que ten emocións agradables, este é o nome dun ser querido, alegría, felicidade. Esta palabra está representada en tres dimensións, en cor, examinaremos cada letra desta palabra, diremos esta palabra a nós mesmos. E tal exercicio, farémolo, mentres nos dá pracer. Pode fortalecer a concentración de atención e alivia o estrés.
Proba outros exercicios, relaxarse ao escoitar, se escoitamos música especial para relaxarse, considere fotografías e fotos, vídeo para a meditación, concentrarse nos sentimentos que nos causan.
Relación asociada ao movemento
Promover a relaxación dos paseos, que pasamos ao aire libre en reclusión, máis preto da natureza. Imos movernos á danza á música, meditamos con movementos suaves movéndose ao ritmo para calmar a música. Podes relaxarte completamente só en soidade, así que non debes dubidar en mostrar as túas emocións.
Relaxación asociada coa autoestrada e as afirmacións
Coa axuda do adestramento automático, unha persoa controla o seu corpo, que no estado habitual xa non obedece. Moitas enfermidades poden ser tratadas mediante autoformación. A esencia da autoestrada é a seguinte cando repetimos mentalmente certas fórmulas verbales, por exemplo: as miñas pernas e as mans son cálidas, o meu corazón latexa sen problemas e así sucesivamente. Pero estas clases só se deben realizar cun especialista.
As afirmacións son un dos métodos de suxestión automática, que inclúen algunhas afirmacións positivas. Se o pensamento é material, o noso corpo creerá o que pensamos e digamos. Tales declaracións como "atrae boa sorte", "estou sa" e así sucesivamente, que se fala con confianza na voz e dixo nun estado relaxado.
Relajación coa axuda dun baño relaxante
Todo o mundo sabe que o calma de auga alivia fatiga e relaxa. Os baños aromáticos e quentes úsanse como forma de aliviar o estrés. Engade ao baño unha espuma de baño aromático ou aceites esenciais, mergúllese e intente relaxarse, xogue todos os pensamentos da súa cabeza. E en media hora sentirémonos descansados e refrescados.
Agora sabemos aprender a relaxarse, entón a probabilidade de estrés non o ameazará. E sabendo todo isto, sentiremos bastante confianza, poderemos aliviar a tensión e tamén podemos usar para fortalecer a nosa concentración. Podemos aprender a relaxarse e non nos vamos a ameazar polo estrés.