Comprobe a súa postura
Se ten unha postura correcta, o corpo e a cabeza están na mesma liña vertical, os ombreiros están un pouco reducidos e desdobrados, están no mesmo nivel, preséntanse os omóplatos e as liñas espiñas normalmente están expresadas. Cofre ligeramente convexo, estómago ou lixeiramente retraído, ou lixeiramente sobresaliente, as pernas desbotables nas articulacións da cadeira e nos xeonllos. O tórax ten forma cónica ou cónica. Musculatura de alivio, todas as articulacións en movemento. As pernas rectas, a pechadura de tacóns, os xeonllos e os xeonllos prodúcense sen tensión dos músculos, só cunha pequena luz sobre os nocellos internos e debaixo dos xeonllos. Os pés internos non tocan o chan.
Para determinar a súa postura, intentemos retroceder contra a parede ou ao armario. Miremos cara diante, a cabeza toca o gabinete, pechamos o pé. Perdemos as mans nas costuras. Agora, se a palma pasa entre a parede ea cintura, entón ten unha boa postura, ou ben os músculos do abdome e a prensa abdominal levan á fronte da columna vertebral.
Vendo a nosa pose
A regra principal para manter unha postura fermosa é aprender a pararse, sentarse e camiñar correctamente. Para pararse correctamente, tiraremos o estómago e endereitaremos os ombros. O mesmo que intentamos facer camiñar. Durante todo o día sentado ou de pé, manteña o pescozo vertical.
En posición sentada, confiamos só na parte de atrás da materia. Se se sentas correctamente, esta posición é un excelente adestramento para os músculos das costas. Para aceptar esta posición, ten que sentarse no chan, endereitarse o seu torso, dobrar o peito, deixar as omoplas e non levantar os ombros. Manteña a cabeza recta e libre. Os músculos do abdome son tensos, a pelvis debe apretarse, xeralmente cando a persoa está sentada, esténdese, nesta posición é máis conveniente para el. Pero, en breve, poderás asegurarte de que non é tan sinxelo xa, sentarse deste xeito.
De cando en vez, realizamos estes exercicios se tes un traballo sedentario:
1. Sentámonos na punta da cadeira, de xeito que as patas, cadros e costas están en ángulo recto entre si. Mano libremente abatido, os ombros levántense un pouco. Simultáneamente, atenderemos aos becerros das pernas, os músculos da parte traseira e abdome, eliminaremos, na medida do posible, os ombreiros, de modo que os omóplatos se toquen uns a outros, a cabeza volverá a caer. Nesta tensión sentarémonos durante uns minutos, despois volvemos a relaxarnos.
2. Agora imos a subir da cadeira, imos conectar os talóns, apretaremos os músculos abdominais, as nádegas e os xeonllos. Levantámonos nos dedos dos pés, o máis alto posible, axiña que poidamos, esforzamos o corpo, entón relaxa lentamente.
Se estes exercicios son repetidos por moito tempo, a postura será elegante, mesmo nun estado relaxado. Ao camiñar, intente non abultar a barriga, non abate.
Facendo a tarefa, debes seguir as regras de ouro:
1. Cando nos sentamos á mesa e limpar as verduras, intentamos evitar dobrar sobre a mesa.
2. Intentámonos agachar e non se inclinas máis cando cargamos a lavadora.
3. Cando a plancha o taboleiro estea a unha altura de 10 a 15 centímetros do cóbado.
4. Ao eliminar po ou aspirar, utilizamos instrumentos con boquetes longos, isto reducirá a carga na parte traseira e permitirá que fagamos menos pistas. Ao limpar o apartamento usamos un pincel, que se coloca nun longo mango, entón evitamos inclinacións incorrectas.
5. Para levantar algo de luz desde o chan, doblegamos as pernas, recostámonos sobre a man sobre a cadeira, facilitando así o endereitarse e dobrar o tronco.
6. Ao levantar un gran peso, os músculos dos cadros, as pernas e non o tronco. A nosa parte traseira é recta, as pernas están un pouco separadas e dobradas cun ángulo de 90 graos nos xeonllos. O obxecto é elevado máis preto do corpo, reducindo así a carga nos nosos discos intervertebral. As mulleres non deben subir máis de 20 kilogramos, e os homes superan os 50 kilogramos. Ao levantar a carga, non realice movementos de rotación, levante primeiro a carga e, a continuación, xira.
7. Cando lavar os pratos e os dentes de limpeza dobran un pouco os xeonllos, será máis doado para nós manter as costas rectas.
8. Cando lavas a cabeza sobre a faucet, evitando a inclinación cara atrás, isto ocorrerá se dobramos as patas un pouco nos xeonllos e organízaas. Mollado de cando en vez, de cando en vez endereitarse e relaxarnos.
Fortalecemento dos músculos
Os músculos dos cadros, ombreiros, pescozo, abdome e costas están implicados no mantemento e no mantemento dunha boa postura. Se os músculos da prensa están debilitados, a carga adicional cae nos músculos dorsais, entón o exceso de enerxía gasta, os músculos debilitados da prensa e afecta mal a circulación sanguínea na área da ingle e leva de tal xeito que o líquido acumúlase nos tecidos das pernas. Para corrixir a postura, necesitas equilibrar os grupos musculares.
Exercicios de estiramento
Estes exercicios permiten que os músculos elásticos melloren o estado de ánimo.
1. Vamos a sentarnos en turco, poñamos as mans no bloqueo. Levante as mans sobre as mans sobre a súa cabeza, estirar. Deixamos caer as mans e fai unha exhalación intensiva, repita o exercicio 10 veces.
2. Deixámonos de xeonllos, póñennos ás nosas costas e pechalos no candado. Intentemos levantar as mans mentres tiramos os músculos abdominais. Respiremos profundamente e por uns segundos imos conxelar. Na exhalación baixaremos unha cabeza sobre un peito e intentaremos relaxarnos. Repetimos 10 veces.
Exercicios para fortalecer os músculos do ombreiro
Estes exercicios aliviarán a tensión na columna vertebral e fortalecerán os músculos do ombreiro. O complexo destes exercicios calcúlase de 10 a 15 minutos.
1. Nós nos sentamos nun taburete e facemos as mans enerxéticas de mahi ao carón, á súa vez, logo dunha ou outra maneira, aumentan gradualmente a amplitude dos nosos movementos.
2. Incline os brazos no cóbado para obter un ángulo recto. Levantamos unha man e baixamos pola outra man. Á súa vez, cambiamos a dirección das mans. Manteña os ombros e volve á dereita.
Exercicios para os músculos das costas
1. Pense nas súas costas, cóbados no chan. Dobámonos na columna vertebral torácica e manteña por 5 a 7 segundos.
2. Deite nas costas, as pernas dobradas, os cóbados e os pés no chan. Levantamos a pelvis e agárraa durante dez segundos.
3. Deixémonos no chan, poñemos as mans no chan detrás. Levante a pelvis, tome a cabeza un pouco, imos doblegarnos.
4. O mesmo exercicio que o número 2, só no chan hai que confiar na parte de atrás da cabeza e os pés.
5. Decimos no estómago, as mans están conectadas detrás das costas. Levantámonos nos ombros e na cabeza, levaremos as mans cara atrás, doblegámonos e suxeitamos por 5 a 7 segundos.
6. O mesmo exercicio que o exercicio número 5, ademais aumenta as pernas enderezadas.
7. O exercicio pode ser complicado se cambiamos a posición das mans: pon as mans na parte de atrás da cabeza ou levante as mans.
8. Colocamos as sucias taburetes no estómago, reparamos e baixamos as pernas, os ombros, a cabeza, os brazos, temos pesas de 3 quilogramos nas nosas mans. Lentamente, estaremos dispersos, levantaremos os ombreiros, unha cabeza, levaremos as mans nas festas, temos de 5 a 7 segundos.
Avaliemos os nosos resultados
Para corrixir a postura correcta, recomendamos os seguintes exercicios:
1. Levantarémonos ao muro, as mans baixan ao longo do tronco, enderecámonos, tocamos a parede cos ombreiros, nádegas, pantorrillas e tacóns. Xire directo. Lembremos esta situación. A continuación, pechamos os ollos e avanzamos dous pasos. Abre os ollos e vexa como a nosa postura cambiou.
2. Levantámonos diante do espello, as mans baixadas, a parte traseira non toca o soporte. Fixar a postura correcta. Entón faremos algúns exercicios sinxelos, non observamos os nosos ollos. Manos nos lados, entón cara arriba, a perna será levada ao lado. Levantaremos medias, sentarémonos, subiremos e así sucesivamente. Entón tomaremos a posición inicial, primeiro non miraremos no espello, entón verificaremos a nosa postura.
3. Será bo se realizas todos os exercicios, sentadillas, camiñando cunha pequena carga na túa cabeza. Primeiro imos pararse na parede, presionarémonos á parede coa parte traseira da cabeza, os omóplatos, as nádegas e os talóns. Teña en conta que esta pose, entón imos e outra vez na parede controlamos a pose. Polo tanto, o paseo realizarase en 2 etapas, respirando o estómago, exhalando dous pasos e removendo firmemente o estómago. Este exercicio repítese varias veces ao día.
O efecto non tardará moito en esperar, se acostumar aos músculos a estar na posición correcta e monitorará constantemente a súa postura correcta. A postura correcta debe ser o teu hábito. Non será fácil ao comezo, hai que ver que a parte traseira é recta, o estómago está debuxado. Entón, cando o teu sentido de harmonía e vostede se fan, son inseparables, entón non tes que pensar como facelo para que non che agachas, vai saír por si mesmo. Só precisa un sorriso, un peito adiante e un fermoso paseo lixeiro e xa logrou o éxito.
Agora sabemos por que necesitas unha fermosa postura, porque a correcta postura e saúde da columna determinan o benestar da persoa. Se realizamos exercicios regularmente para que teñamos unha postura correcta e fermosa, serán unha boa prevención de problemas na columna vertebral e durante moito tempo preservaremos a saúde das nosas costas.