Elemento de saúde
O seu médico asistente pode aconsellar cal é o mellor para elixir, pero todos conteñen os elementos máis valiosos para manter a nosa saúde.
- A vitamina C ten unha incrible capacidade para combater infeccións. Ademais, é responsable da produción de hormonas que afectan a termoregulación do corpo. Se constantemente estremece, vale a pena engadir aos alimentos dietéticos ricos nesta vitamina: cítricos, arándanos, arçus de mar, rosa de can, kiwi, groselhas, pemento e chucrut.
- Non menos importante, en cantidade suficiente, o noso corpo recibe sustancias minerais que regulan procesos vitais. Entre a prioridade - magnesio, que en cantidades suficientes conteñen leguminosas, carne, farelo, cacao, froitas e verduras verdes, e calcio, contidas no leite e produtos lácteos. O ferro activa a formación de anticorpos e fagocitos que destrúen "agresores" víricos, polo que, durante a epidemia de gripe, paga a pena apoiarse no fígado, o peixe mariño. O cinc reforza o sistema inmunitario. Este mineral é rico en alimentos integrales e queixo. Contido en noces, peixes e grans germinados, o selenio axuda a sintetizar sustancias especiais, que á súa vez neutralizan os radicais libres que debilitan a nosa inmunidade.
É necesario medrar ...
O aire vivo e seco nos espazos pechados no inverno causa cansazo e letargo, creando condicións ideais para patóxenos e debilita a inmunidade local dos pulmóns. Abre a ventá e respire profundamente o aire invernal. Isto non só aumenta a defensa inmune, pero tamén estimula a función de respirar. Aumentar a resistencia do corpo a efectos ambientais adversos ea súa resistencia a varias infeccións axudará a mellorar a saúde. O xeito máis sinxelo é o procedemento de auga. Unha breve exposición a auga a baixa temperatura e unha ducha de contraste aumentará a resistencia do organismo ás enfermidades. É importante seguir as regras básicas de apagado de auga.
Comezar a verter a auga a unha temperatura de 33 ° C e reducirlle gradualmente - primeiro a 23 ° C e, finalmente, a 13 ° C. Faino de forma gradual e sistemática, sen grandes interrupcións. Por exemplo, se debe arranxar o corpo cunha toalla mollada. Os preparativos a base de Eleutherococcus, allo, Echinacea, Rhodiola Rosea e Ginseng fortalecen a inmunidade. cunha temperatura de auga de 35 ° C. Entón, cada 5-7 días, baixa a temperatura da auga de 1 a 2 graos e aos poucos o leva a 24 ° C. A duración do proceso de auga (independentemente da temperatura da auga) é dun minuto a un ano e medio. En calquera época do ano, as actividades na piscina son útiles, pero a natación non debe causar sobreexerción e unha sensación de frío. E o quão agradable é remojar co frío no baño! Intente observar o réxime e pase o tempo suficiente para durmir (7-8 horas). A falta constante de sono debilita a inmunidade. E desfacerse dos malos hábitos! Está probado que fumar suprime a función do sistema inmunitario.
Para a prevención
Ben, se conseguiu vacinar contra a gripe, pero cando a epidemia xa está en pleno curso, é máis axeitado abordar inmunoprofilaxis inespecífica. Por exemplo, podes cavar nos pasajes nasais de interferón 5 gotas dúas veces ao día. Eficaz e tendo a remantadina nunha dosificación estrictamente consistente coa súa idade. Agora sabemos cales son os procedementos preventivos para os arrefriados no inverno.