Ás veces, o ácido fólico chámase unha "vitamina da maternidade", xa que é necesario para a síntese completa de ácidos nucleicos que conteñan información sobre a herdanza e tamén participan na formación de células do sistema nervioso. Unha futura nai necesita recibir unha dose adicional de ácido fólico durante 3-4 meses antes do embarazo. Isto axudará a previr a aparición de patoloxías no feto.
Propiedades do ácido fólico.
Tras estudos realizados por científicos suecos, demostrouse que as excesivas doses de ácido fólico tomadas durante o embarazo aumentan dúas veces as posibilidades de ter xemelgos. Pero, ao mesmo tempo, o neno pode aparecer na luz prematuramente, pero os nenos son máis propensos a estar sen defectos. Polo tanto, as mulleres con pouca herdanza recoméndase tomar a vitamina B9 antes da concepción.
Moi útil vitamina B9 no desenvolvemento de glóbulos vermellos, así como cando se reemplaza e repara as células restantes no corpo. O alto contido do ácido fólico na vellez axuda moito a manter a capacidade mental. Os científicos realizaron un experimento no que se engadiu persoas de entre 50 e 70 anos aos suplementos alimentarios con vitamina B9. Tras un determinado período, realizáronse probas que determinaron intelixencia e memoria. Os suxeitos mostraron resultados típicos de persoas máis novas que durante cinco anos.
Con todo isto, hai que recordar que unha concentración elevada de ácido fólico a longo prazo pode causar maior excitabilidade, tamén o contido de vitamina B12 pode diminuír e isto conduce a enfermidades do sistema nervioso.
O requisito diario de vitamina B9.
Considere o requisito diario habitual para o ácido fólico. Unha persoa adulta precisa de 400 microgramos ao día, que equivale a cen millóns de gramos, unha muller embarazada necesita ata 600 microgramos por día, e un bebé recentemente nado necesita de 40 a 60 microgramos. Para manter a vitamina no corpo en cantidades suficientes, cómpre incluír na dieta diaria follas de leituga, espinaca, perexil e outros vegetales verdes escuros. Despois de todo, non só o ácido fólico foi chamado así da palabra latina "folium" - folla.
Aínda que, para follas verdes comúns, podes engadir produtos máis deliciosos. Por exemplo, se comas leite para o almorzo cun vaso de zume de laranxa, cubrirase a metade da dose diaria. Un 100 gramos de trigo xerminado contén 350 μg de ácido fólico.
Deficiencia do ácido fólico.
Sobre a falta de vitamina B9 no corpo dirá os seguintes síntomas: afastamento, fatiga, esquecemento, ansiedade, medo, depresión, perda de apetito e trastornos dixestivos, graying tempranos, dores nasais e beizos mucosos.
Un longo déficit pode provocar dor abdominal, anemia, úlceras na boca e garganta, diarrea, náuseas, perda de cabelo e cambios na pel.
Ademais, unha substancia acumúlase no sangue, o que afecta ás paredes dos vasos sanguíneos maliciosamente e ten un efecto destrutivo. Todo isto conduce ao desenvolvemento da aterosclerose, polo tanto, existe un alto risco de sufrimento e ataque cardíaco.
A muller embarazada non debe ter unha deficiencia no ácido fólico, se non existe unha gran chance de que o bebé nazca con anomalías no desenvolvemento mental ou con patoloxías cerebrais e, no peor dos casos, coa súa ausencia.
Só un terzo das propiedades beneficiosas da vitamina que entra no corpo, entra no sangue e chega ás células. As persoas que sofren diarrea e vómitos, absorben en cantidades menores. A este respecto, toma o ácido fólico en altas doses.
O exceso de ácido fólico no corpo é simplemente necesario para aqueles que gustan de tomar sol durante moito tempo, porque os raios do sol destruíronnos moléculas caras.
Ademais, unha dosis aumentada é desexable para persoas que son enerxéticas, levando un estilo de vida moi activo, pero tamén para persoas que están baixo estrés. Por suposto, esta recomendación é aplicable aos nenos en crecemento.
O contido do ácido fólico nos alimentos.
Contén vitamina en produtos de orixe animal: riles, fígado, queixo, queixo cottage, xema de ovo, caviar. O corpo na reserva sempre ten unha substancia folacina, pode reabastecer a falta de ácido ata medio ano, así como un déficit que aparece cando existe unha violación da absorción da vitamina ou as necesidades crecentes nela.