Para os xeonllos hai que preocuparse con moito coidado, de feito, a diario soportan unha gran carga. Imaxina, con cada paso a conexión non é maior que un puño e soportar o peso de todo o corpo. Non hai que esquecer que as mulleres son máis propensas que os homes a sufrir dor no ligamento cruzado anterior do xeonllo. Isto débese a diferenzas no desenvolvemento da musculatura logo da puberdade. Se non fai nada para evitar a dor nos xeonllos, as consecuencias poden ser moi desagradables, como: artrite do xeonllo ou coxa; dores nas costas; dores de cabeza.
Esta pode ser a razón pola que por mor da dor vai desistir do pasatempo activo, o que tamén levará á obesidade, a diabetes, as enfermidades cardíacas.
E agora sobre o agradable: a prevención da dor nos xeonllos é moi sinxela. Comezar a partir de hoxe para facer exercicios simples, e vai esquecer este problema. Xuntas saudables: os xeonllos fortes non poden sentirse orgullosos de todas as persoas.
Doblado das pernas nos xeonllos do reclinável
Sente-se no chan, estende as pernas diante de ti. Coloca a bola nunha das pistas e apóiache sobre os cóbados. Move a perna de tal forma que o talón estea rasgado do chan. Manteña o pé na posición elevada durante 2 a 10 segundos, despois baixa-lo e repita todo desde o principio. Fai o exercicio 2-3 veces por adestramento por 15 ascensores con cada pé. Ao realizar este exercicio, non mova só a nota, a extremidade debe moverse debido á resistencia que xorde da presión do pé sobre o balón. Beneficios: mellora da mobilidade dos xeonllos; prevención de dor e dano coa contracción isométrica dos cuádriceps; Levantando unha perna recta.
Sente-se no chan, dobre unha perna, tira a figura. Volteo e inclínate nos cóbados. Na perna endereitada, estirar os músculos do cuádriceps e levala. Os teus cadros deben ser paralelos entre si, xuntos os xeonllos. A continuación, baixa a nota e repita o movemento. Realice 15 ascensores cada pata por 2-3 veces por adestramento. Beneficios: fortalecemento dos músculos de punta, cuádriceps e flexores da cadeira.
Prevención simple
О Fai un ciclo destes tres exercicios 3-4 veces por semana en calquera día. О Aumentar gradualmente o tempo para cada un dos exercicios. Faino! E eles ata que se sinta cómodo e non sente dor. Comezar e terminar o ciclo do exercicio cun quentamento de 5-10 minutos para facilitar a súa actividade cardiovascular.
Por exemplo, antes de comezar un adestramento, pase unha bicicleta de exercicio. Instale o asento para que os pés apenas poidan alcanzar as posicións inferiores dos pedales.
Mire a tensión dos cuádriceps, os isquiotibiais e os músculos flexionadores da coxa. Move os músculos sen moverse por 20-30 segundos.
Realice estes exercicios regularmente e o efecto non tardará moito. A túa saúde depende da túa sensación sobre as túas articulacións. Despois de todo, non queres ir ás muletas aos 35 anos, non? Polo tanto, os nosos exercicios simples axudarán a reparar de forma rápida e eficaz as articulacións doloridas e xestionar a dor de xeonllos. Xuntas saudables: esta é a principal garantía da saúde dos xeonllos e os ósos. Practica!