No mundo moderno, as mulleres queren ter un aspecto impecable. Todos dependemos do nivel de harmonía que nos impón as pantallas de TV e as cubertas de revistas brillantes. Non obstante, as mulleres non poden xestionar os cambios que ocorren no corpo durante os 9 meses de embarazo. Eles aumentan o peso rápidamente ou se infligen a unha folga de fame e poñen aos seus fillos aínda non nacidos en risco. Sobre iso é necesario comer durante o embarazo, manter a forma e a saúde, e será discutido a continuación.
Para privarse da túa comida favorita por un par de días para descargar o teu corpo - isto é normal. Pero falla cando esperas que un neno sexa paranoia. É sorprendente que moitas mulleres novas e educadas prefiren actualmente medidas tan radicais, independentemente da saúde dos seus futuros fillos. Obviamente, durante un embarazo non se pode usar unha folga de fame. Isto pode implicar para as mulleres embarazadas unha escaseza de sustancias útiles e oligoelementos, un deterioro no desenvolvemento do embarazo ea saúde do neno. Con todo, moitas mulleres teñen moito peso durante o embarazo. Isto tamén é anormal e pouco saudable. Moitas mulleres están guiadas pola frase "comer para dous". De feito, necesitas comer "por dous". Que ten que comer unha muller embarazada, de xeito que non hai necesidade de enfadarse e ir a extremos? De feito, todo é moi sinxelo.
Durante o embarazo, as mulleres deben manter unha dieta equilibrada para o desenvolvemento adecuado e oportuno do neno. A desnutrición constante da nai pode levar a unha diminución da intelixencia do bebé, un colapso nervioso e tamén ameaza caer nunha depresión real e interrupción do embarazo. A sabia elección nesta situación é ir a asesoramento a un nutricionista. Sempre pode facer unha dieta que non o levará a un aumento tan grande de peso durante un embarazo futuro. A dieta das mulleres embarazadas pode aumentar o consumo de enerxía diaria de 300 a 500 calorías, dependendo do peso inicial. Para manterse dentro dos estándares, unha muller pode gañar ata 9 a 12 kg durante o embarazo, ou 1 a 1,5 kg por mes.
Por suposto, no futuro non teremos que usar ningunha dieta para perder peso. É porque para evitar comer en exceso, especialmente alimentos con moita graxa e carbohidratos. Recoméndase minimizar o uso de pan claro e escuro, comida rápida, doces, que inclúen bolos, produtos de repostería e produtos de fariña. Os ricos en alimentos graxos e carbohidratos tamén levan ao estreñimiento crónico.
Aquí tes algúns consellos para axudarche a manter o peso sen ter ningún impacto negativo no desenvolvemento do teu fillo. En primeiro lugar, se non hai contraindicacións, pode usar unha actividade física moderada diariamente. Moi útil será a ximnasia artística e a pé.
Se unha muller realmente embarazada consome demasiadas calorías, debería absterse de comer certos alimentos:
● Todos os bolos e outros doces non se deben comer durante o embarazo. Sería mellor abandonalo ou, polo menos, limitar o seu consumo a 1 a 2 veces por semana.
● Ademais, debes esquecernos de comida rápida: hamburguesas, patacas fritas, perritos quentes e pizza. É posible excluílos do seu menú - o corpo só dirá "grazas".
● Algunhas bebidas adoitan producir un gran número de calorías. Podes escoller cal é máis importante para ti: adoçar o té e beber colas ou dar a luz a un bebé saudable. Debes lembrar que os zumes de froita tamén poden ser moi altos en calorías. Se este é o caso, non é necesario beber durante o embarazo máis de dúas vasos de zume de froita por día. Hai zumes que non conteñen azucre - zume de mazá, por exemplo. É mellor beber zumes espremidos, pero faino mellor a través dun smoothie para cócteles. En zumes frescos, hai moitos ácidos activos que destrúen os dentes.
● Alimentos ricos en graxas nocivas: patacas fritas, patacas fritas, froitos secos en sartes, etc. Os bocadillos tradicionais que non son saudables e proporcionan moitas calorías poden ser substituídos por froitas frescas. Tamén hai froitas e verduras en forma de rodajas secas: remolacha, cenoria, tomate e mazá. Tales naturais "crujientes", a diferenza doutros bocadillos, non conteñen graxa, gluten, son ricos en fibras, sen conservantes e potenciadores de sabores. Un paquete de tales, por exemplo, chip de mazá é igual ao valor nutricional de dúas mazás frescas. Estes produtos son naturais e pódense consumir en vez de froitas e legumes frescos, que foron confirmados por investigacións independentes. Os estudos clínicos demostraron que as remolachas secas crujientes teñen un efecto protector da radioterapia para o cancro. Tamén a remolacha é útil no tratamento da hipertensión e as enfermidades cardiovasculares.
A principal recomendación sobre nutrición durante o embarazo é evitar alimentos graxos. Por favor, escolla leite baixo baixo contido de graxa e iogur, queixos baixos en graxa, carne e aves sen pel. Ademais, un compoñente importante da dieta futura da nai debe ser ácido fólico e ferro.
O ácido fólico ou a vitamina B9 foi descuberto accidentalmente a finais dos anos 30 e 40 do século XX. Entón observouse que a anemia inducida artificialmente nalgúns mamíferos é curada con levadura convencional. O estudo continuouse ata que quedou claro que os compostos preciosos tamén están incluídos en moitos outros produtos, como a alfalfa, o salvado, a espinaca. Só en 1941, finalmente, a composición illada desta sustancia foi identificada e chamada ácido fólico. É, máis simplemente, un ácido deciduo (do latium filium).
A vitamina B9 é unha substancia amarela clara, fácilmente soluble en auga, pero extremadamente sensible á calor e ao sol. Así, debemos ter en conta que a cocción, a fritura ou a cocción de produtos que conteñan ácido fólico reduce significativamente o seu valor nutricional.
Teña en conta que, o corpo non sempre leva á muller que comer - co paso do tempo, o embarazo pode cambiar as preferencias da muller nos alimentos e empuxalo a diferentes tentacións culinarias. Pero necesitas saber a medida e non permitirte os excesos. A dieta para mulleres embarazadas non require ningunha vítima especial: só se deben evitar os alimentos defectuosos. Especialmente se se procesan artificialmente ou cando se usan existe un risco de infección con bacterias ou parasitos. A restrición absoluta aplícase específicamente ás bebidas alcohólicas. Come racionais e sabios e pode estar seguro de que isto non afectará negativamente ao seu fillo.