Soñar nun corte
O soño está dividido en dúas fases: rápido e lento. Lento fasizes sobre o 75% do sono total, e rápido - 25%. Durante a lenta recuperación da nosa forza física. Neste caso, está dividido en varias etapas: a primeira (cando nos adormecemos), o segundo (o estado óptimo de relaxación de todo o organismo), o terceiro eo cuarto (sono profundo).
Axiña que a fase lenta de durmir remata, é substituída por unha rápida. Un soño rápido é o responsable de restaurar o noso estado mental. Un soño rápido ten outros nomes: unha paradoxa, unha onda rápida, unha etapa de movemento rápido dos ollos. É neste momento que vemos os soños e os nosos ollos se moven. Se unha persoa experimenta estrés e estrés psicolóxico durante o día, pasará máis tempo na fase de sono rápido.
Durante o sono rápido, ocorre un fenómeno que os científicos non poden explicar. O sistema nervioso está moi activado, o ritmo cardíaco ea respiración aceléanse, e despois dun par de minutos todos os indicadores volven de novo en balde. Hai unha teoría de que, deste xeito, o corpo verifica a súa dispoñibilidade para a acción en caso de perigo. Pero seguramente ninguén sabe.
É o soño rápido que é responsable da nosa memoria. Cando os animais eran durmientes rápidos, esquecéronse moi rápidamente todo o que se lles ensinou recentemente. Tamén houbo experimentos coas persoas, durante os cales era posible establecer que a maior parte da información que recordamos está nun soño. Os voluntarios pola tarde ensinaban palabras estranxeiras. O primeiro semestre permitiuse durmir, pero o segundo non foi. Ao final, os que durmiron ben recordan máis palabras.
Soños
Ninguén sabe por que necesitamos soños. Algúns creen que este é un efecto secundario do cerebro. A nosa mente subconsciente está intentando poñerse en contacto connosco e nos di o que hai que buscar. Todas as persoas non o ven absolutamente, simplemente non todos recordan despois de espertar. Persoas: persoas que estudan as características do soño, destinan algúns tipos de soños:
- Fisiológicos: aqueles soños nos que se reflicte a condición do corpo. Por exemplo, se estamos quentes, entón nun soño podemos vernos nun lugar moi cálido.
- Actual - eses soños nos que percorremos os eventos que nos sucederon durante o día.
- Creativos: soños nos que vemos futuras obras mestras, traballos, descubrimentos. Un vivo exemplo disto é o soño de Mendeleyev, no que viu a súa mesa de elementos.
- Compensatoria: aqueles soños nos que obtemos todo o que queremos. Son considerados os máis agradables.
Unha clasificación separada está ocupada por pesadelos. Na maioría das veces, esperta ansiosamente, con suor fría e con medo. Deste xeito, a psiquiatría intenta librarse da tensión innecesaria. Na maioría das veces, as pesadelos son visitadas por persoas que teñen unha psique desequilibrada. Ás veces, a causa das pesadelos pode estar a comer de noite durante a noite, tomando certos medicamentos, problemas psicolóxicos non resoltos, etc.
Os científicos non negan que os soños poidan ser proféticos, pero tampouco o confirman. A maioría do que soñamos, pode facilmente explicar.
Canto tempo necesitas?
Cada persoa ten os seus propios biorritmos individuais, polo que a duración do soño é diferente para todos. Alguén ten o suficiente e cinco horas de soño para sentirse alegre todo o día e para alguén e oito será pequeno. Polo tanto, é necesario atopar un punto medio para ti. O pequeno sono é malo, pero non é demasiado bo. Isto foi probado polos científicos que realizaron a investigación. No curso deles quedou claro que aqueles que non dormen o suficiente, e os que dormen máis de 8 horas ao día, son dúas veces máis propensos a padecer enfermidades do sistema cardiovascular.
Para un adulto, o tempo ideal para durmir é aproximadamente 7 horas. Pero a norma individual é diferente para todos. É programado genéticamente e sen cambios durante toda a vida. Se o atopas, podes mellorar a eficiencia e a saúde.
Pero para determinar o seu horario de soño só é posible en condicións favorables, cando podemos durmir o que necesitamos, e non tanto como o medio determina. Isto pódese facer durante unhas vacacións ou durante unhas vacacións.
Un soño a gran escala afecta todo: sobre a nosa saúde, o metabolismo, a beleza, a actividade, o estado de ánimo, a actividade mental. Para todo isto estaba en orde, é suficiente só para durmir o suficiente. E o soño é mellor cando está cómodo. Se o mesmo tempo para durmir un noite cómodo non é suficiente, entón resalta o día durante 15 minutos. Durante este tempo, o corpo, como fose, "reiniciar" e activar as súas reservas. Isto axudará a ser máis produtivo para o resto do día. Pero se sofre de insomnio ou teña problemas para durmir pola noite, a noite diaria está contraindicada.
Durga o cedo
Todo o mundo soña con ser alegre e cheo de forza despois de espertar. Pero ás veces hai situacións onde non hai absolutamente ningún tempo para descansar e non podemos rasgar as cabezas desde a almofada. Como lidiar con isto?
Hai varios anos, houbo alarmas biorritmo especiais. Rastrean a actividade cerebral durante o sono. Só ten que usar unha pulseira especial que fixará o micro-movemento do corpo. Definir o intervalo en que debe espertar, por exemplo, de 8 a 8:30. O dispositivo intelixente determinará o momento no que é máis sinxelo para pedirlle.
Podes aprender a espertar ao mesmo tempo a ti mesmo. A forma máis sinxela de espertar na segunda etapa do sono. As etapas cambian aproximadamente cada media hora. Polo tanto, se ten pouco tempo para durmir, é mellor espertar entre 4,5 e 6 horas despois de durmir. Pero incluso aquí todo é individual. Unha hora e media é a media. Para algúns, pode ser de 1,25 ou 1,40. Moitas persoas poden determinar isto de forma sistemática. Por iso, necesitas escoitarte.
Química do soño
Durante o sono prodúcense hormonas moi importantes. Polo tanto, a súa escaseza pode causar problemas de saúde graves.
A melatonina é unha hormona que nos protexe do estrés, aumenta a inmunidade, prevén o envellecemento prematuro e evita as enfermidades do cancro. Durante o soño, prodúcese ata o 70% da súa asignación diaria. O seu desenvolvemento comeza ao anochecer, eo seu pico cae de medianoite ata as 4 da mañá.
A hormona do crecemento - diminúe o proceso de envellecemento, regula a actividade do sistema nervioso e mellora a memoria. O pico da súa produción cae dentro de 2-3 horas despois de durmirse.
Leptin e ghrelin son responsables dun sentido de saciedade e apetito. Os que non dormen con regularidade teñen un forte sentido de fame, o que significa que sofren un peso excesivo. Polo tanto, se vas a perder peso, entón necesitas durmir bastante. Os científicos demostraron que aquelas mulleres que dormen o suficiente, perden peso moito máis rápido que os que non dormen o suficiente.
Para durmir mellor, deitarse ao mesmo tempo, non mires a televisión antes de durmir (non te sentes na computadora), non traballes na cama, non teñas exercicio antes de ir para a cama, non comas a sesta, non bebes cola, café e bebidas que conteñan cafeína antes de durmir . Tamén se recomenda manter a temperatura do aire na sala de 18 a 25 graos.