Cantas veces o estrés, que xa se converteu nun compañeiro constante das nosas vidas, atopamos consolo en algo delicioso. Nós "marmelada" nosas queixas cun rolo con salchicha ou un anaco de bolo gordo con crema, e así contribuír á aparición de exceso de peso. E o aumento de peso é bastante doado, ás veces nin sequera o noto, pero é difícil perder peso, especialmente na casa.
Empezamos a expoñernos a todo tipo de inanicións novas, estamos comprometidos no ximnasio antes de "a sétima suor". Todo isto, por suposto, axuda a perder peso. Pero, por desgraza, sentándome noutra dieta de moda, estamos obrigados a limitarnos a comer tanto que só uns poucos son capaces de eliminar da súa dieta todas estas "golosinas". E para ir ao ximnasio ou a un ximnasio ás veces simplemente non ten tempo suficiente. ¿Que tan fácil é perder peso sen limitalo?
¿Que afecta a perda de peso? Como saben, unha diminución nos carbohidratos consumidos, e máis concretamente, o azucre, reduce a posibilidade de exceso de peso. Pero para excluír completamente o azucre da nosa dieta, teremos que abandonar a maior parte dos produtos, agás a fibra. Ademais, a perda de peso provén da proteína, a súa cantidade, porque queima graxas. De feito, para obter resultados óptimos, é necesario alternar todos os compoñentes da lista.
Así, na casa, se segues regras simples, podes conseguir os resultados desexados:
Primeiro, ao elixir unha dieta, considere os teus alimentos favoritos, pero non esaxere. Todos teñen os seus propios hábitos, isto aplícase aos alimentos. Alguén lle gustaba beber un par de cuncas de café pola mañá, alguén non pode vivir sen un bocadillo con queixo e morcegos de salchicha. Entón proba experimentar con eles: por exemplo, en vez de azucre, use un substituto, e corte o queixo e salchicha para un bocadillo o máis fino posible.
O sono normal é a clave da perda de peso. Isto non significa que debamos gastar máis tempo deitado no sofá. Pero, se non durmiñas o suficiente, non te estrañas se o teu estómago che recorda. Neste caso, calma-lo con algo de baixo contido calórico, pero saturando, por exemplo, produtos que conteñan fibras. Non obstante, hai que lembrar que a fibra debe ser consumida en forma de produtos naturais, e os po ou as tabletas non axudan moito.
Tenta tomar a regra de que a última comida non debe ser posterior a 3-4 horas antes de durmir. Despois de todo, o traballo do noso estómago depende en gran medida dos biorritmos, e se comas moito antes de durmir, entón o alimento asimilado irá non só para restaurar a enerxía gastada, senón tamén en maior medida, a formación de exceso de peso.
Lembre que a cantidade e peso dos alimentos consumidos afecta a sensación de saciedade. Un prato de caldo de galiña, por exemplo, daralle unha maior sensación de saciedade que un anaco de pan branco suave. Se queres facer un bocado de novo despois da última comida, é probable que non teñas fame, pero o aburrimento ou algo que estás deprimido. Fale con un amigo, le, ou mellor, camiña e reciba un pouco de aire fresco, que terá un efecto beneficioso sobre o seu corpo e contribuirá a que non teña máis peso. Moitas veces un sentimento de sede tamén é percibido por nós como unha fame. Polo tanto, antes de precipitarse ao frigorífico, beba un vaso de auga fría, é probable que isto o axude.
Hai outro pequeno truco baseado na psicoloxía. Intenta comer nunha compañía chea de xente. Os expertos din que as persoas moitas veces ordenan pequenas porcións ou están desnutridas na presenza de persoas completas, especialmente mulleres novas. Mentres están en presenza de persoas delgadas, a xente toma grandes porcións e comértaa completamente.
Aplicando varias dietas, non hai que esquecer que non poderá perder peso fácilmente, e ata os nutricionistas creen que 2-3 kg por mes é unha perda de peso normal.