Se queremos quedarnos novos, saudables e atractivos o maior tempo posible, entón teremos que probar un pouco. Os expertos recomendan conxuntos completos de procedementos que, se o pensan, tardan máis de 24 horas ao día. Todos estes ximnasia, autocucia, tratamentos de beleza, ioga ... Facemos isto: quen o ten todo este tempo? Polo tanto, os verdadeiros adeptos dun estilo de vida saudable resaltaron o principal que debes facer para estar sa e feliz. E isto, ao parecer, non é nada difícil.
CADA DÍA
Desayuno
O almorzo é absolutamente necesario sen importar se ten fame ou non. As mulleres que non se negan a un almorzo decente raramente enfrontan o problema da obesidade, son máis alegres e menos dolorosas que experimentan a síndrome premenstrual: este é o resultado da investigación científica. Ademais, o almorzo adoita ser a única oportunidade de adquirir a dose requirida de calcio (moitas mulleres teñen escasez dela) con iogur, queixo e leite. "O almorzo é a túa comida máis importante do día", dixo a doutora Marie Savard, experta en saúde da muller. Consello: o que cómpre facer se non ten tempo para almorzar - almacena na neveira só algúns ovos duros e come un no camiño cara á porta cando vai traballar con présa. Ben, se ten tempo para engadir unha mazá ou iogur ao ovo, o seu almorzo está listo.
Non esqueza protexer a pel
Isto ten que ser feito todos os días, independentemente do clima e da tempada. Os raios ultravioleta do sol atacan as mans, a cara, os ombreiros, as pernas, mesmo no inverno. O coláxeno - a sustancia responsable da elasticidade da pel - é extremadamente fráxil e se desintegra ata baixo a exposición ao sol débil. Que podemos dicir sobre un día caluroso de verán? Ignorando a protección da súa pel, pórse en risco de desenvolver melanoma e outros tipos de cancro. Antes de saír de casa, non esqueza aplicar unha crema protectora non só no seu rostro, senón tamén no seu pescozo e ombros.
Limpeza dos dentes - dúas veces ao día
Isto é suficiente para coidar dos dentes. E non te esquezas da seda dental. Moita xente pensa que canto máis cepillen os dentes, mellor. Non é así. Aquí o principio de "mellor é menos, pero mellor". Despois de todo, cun cepillo de dentes máis frecuente pode danar seriamente o esmalte e isto conducirá inevitablemente a problemas máis graves. Pola tarde, é mellor usar enjuagues buculares especiais: unha forma rápida e efectiva de eliminar as partículas alimentarias dos dentes e darlle frescor á respiración. E non hai que facer danos esmalte extra.
5 minutos de respiración profunda
Este é o mínimo habitual para que unha persoa sexa sa. O estrés pode causar varias enfermidades, desde a ansiedade e a depresión ata a hipertensión e o ataque cardíaco. Polo tanto, só tes que descansar. Pero hai que facelo ben. Podes sentar media hora diante do televisor e só aumentar a fatiga e podes relaxar durante 5 minutos e sentir unha onda de vigor e forza. Aquí é onde o método de respiración profunda axuda. Só ten que sentarse, relaxarse e respirar profundamente, encher o corpo con maior osíxeno. Estarás sorprendido coa eficacia deste método.
Tome multivitamínico con ferro
Os estudos realizados en mulleres maiores demostraron que a inxestión de multivitamínicos non afecta as enfermidades do corazón e o cancro neste grupo de idade. Entón, por que os médicos recomendan multivitamínicos tanto? Por dous motivos: a presenza de ferro e vitamina D. O último é moitas veces ausente nas mulleres. Mentres tanto, o ferro protexe o corazón e reduce o risco de padecer cancro de mama. Á súa vez, os baixos niveis de ferro ás veces son asociados coa menstruación profusa, a anemia eo risco de infertilidade. O ferro é o portador do osíxeno no sangue, polo tanto, se non tes o suficiente no teu corpo, fainos lento e adormecido. O cerebro e os órganos internos non poden funcionar correctamente e pode producirse un mal funcionamento grave. Asegúrese de tomar un multivitamínico con ferro como unha forma de seguro de saúde para estar sa.
Sono saudable - De 7 a 9 horas
O soño é o momento máis importante para garantir a saúde presente e futura. Os estudos demostraron que persoas que dormen pouco adoitan sufrir trastornos do sistema nervioso, obesidade, diabetes e hipertensión. Instala o teu propio tempo e intenta durmir polo menos entre 7 e 9 horas á semana. Ademais, o organismo será reconstruído e sentiremos moito mellor. Estarás sorprendido polos cambios no teu estado de ánimo e aparencia. Vai mirar fresco e novo a calquera idade.
CADA SEMANA
Coma o peixe
O peixe mariño fresco ofrece graxas "saudables" e ácidos omega-3. Estes ácidos poden protexer o corazón da enfermidade. Pero non só. Ata que os ácidos omega-3 reducen o risco de desenvolver hipertensión e depresión, mellorar a memoria. Coma non só peixes e mariscos. Inclúe na dieta de noces, aceite de linaza e sushi (son algas particularmente útiles).
Resistencia fisica
Os especialistas dálle a liberdade total: depende de ti, como facerte suar. Pode ser de 20 minutos a pé, 40 minutos na cinta, 35 minutos a pé no camiño a traballar - todo iso vai dar froitos. Moitos estudos mostran que as mulleres precisan 1 hora de actividade física por día. Iso non significa que te pertenzas á sétima suor por hora e despois estés no sofá todo o resto do día. A carga debe ser dosificada. É mellor estudar por 10 minutos, pero pola mañá, pola tarde e pola noite. Por suposto, as actividades máis intensivas, por exemplo, a formación, dúas veces por semana sería a altura da perfección, pero iso xa require unha formación, tempo, diñeiro e desexo separados. E o motivo para iniciar tales actividades debería ser polo menos visible. Por exemplo, se ten un exceso de peso ou unha obvia falta de masa muscular. Se se sente normal e normal, non ten que facer intentos de refutar o proverbio "non buscan o ben do ben". Hai bastantes horas ao día só para moverse, non te quedas inmóbil. O efecto será necesario: non podes dubidar.
Ter sexo
por suposto, podes facelo con máis frecuencia, aínda que todos os días. Pero preferentemente polo menos unha vez por semana. Ademais, o sexo é desexable sensual, acompañado polo orgasmo, e non só unha actuación banal de "deber conxugal". O sexo non só é divertido, tamén ten grandes beneficios para a saúde. Cando se trata de orgasmo, os lanzamentos de oxitocina literalmente inxéctanse no corpo - mediadores de pracer. Tonifican e melloran o traballo de todos os órganos. Unha vantaxe adicional é que despois dun bo sexo vai durmir máis e mellor. Isto é importante para a saúde.
CADA MES
Mire o teu peso
Isto non significa que teña que correr aos pesos todas as noites e rexistrar feblemente os resultados. E, en xeral, a dieta ea aparencia non hai absolutamente nada que ver con iso. O peso é o indicador principal da saúde xeral do corpo. Entón o que cómpre facer para estar sa? Só precisa coñecer a súa norma, na que se senta ben e intente adherirse a ela. Os cambios no peso poden verse afectados por calquera cousa: estilo de vida, tomar determinados medicamentos, iniciar enfermidades. Co enfoque correcto e unha acción a tempo, moitos problemas poden evitarse no futuro.
Marque no calendario o ciclo menstrual
Non é un segredo que, idealmente, debería ser habitual. Se este non é o caso, isto pode indicar problemas co cérvix, as neoplasias ou a insuficiencia hormonal. E isto, á súa vez, pode afectar a fertilidade. Consello: instala a aplicación no teu teléfono móbil, axudando a calcular a data da ovulación. Isto é útil non só para quen queira (ou, pola contra, non quere) quedar embarazada. Isto axudarache a controlar a túa saúde, sabendo todas as súas características en determinados momentos.
CADA ANO
Visita o dentista
Desafortunadamente, esta regra aplícase só ao 30% das mulleres menores de 35 anos. Mentres tanto, isto é sumamente importante. Despois de todo, o médico comprobará non só os dentes, senón toda a cavidade oral, que revela serios problemas nunha fase inicial. A detección do cancro na boca, o inicio do herpes, o dano ao tecido óseo; todo isto pode ser revelado polo dentista durante o exame. Ben, e os problemas cos dentes, por suposto, tamén. Avisar é moito máis doado e máis barato que curar. Unha visita a un médico polo menos dúas veces ao ano pode salvalo de ter que ser tratado.
Vaia ao dermatólogo
O cancro de pel, como regra, é moi difícil de identificar nos estadios iniciais. Pero é posible. O principal é visitar un dermatólogo periódicamente. Especialmente despois dunha estadía en países quentes ou mesmo despois dunhas vacacións simples no mar. Si, e unha inspección xeral da pel será superfluo. A pel é o órgano máis grande dunha persoa. Reflexa principalmente os problemas internos asociados coa falta de certas substancias, o curso incorrecto dos procesos ou o inicio da enfermidade.
Leve un exame ginecolóxico
O Congreso Internacional de Obstetricia e Xinecoloxía recomenda que todas as mulleres sexan examinadas por un especialista polo menos dúas veces ao ano. Mesmo se se sente ben e non necesita tratamento. É obrigatorio tomar unha falla citolóxica da vaxina. Por que isto é necesario? Xunto coas células das paredes vaginales, as células do cérvix son capturadas, entón son examinadas por calquera neoplasia, por infección ou fungos. Durante o exame, verifícase toda a rexión pélvica e o que está fóra dela: vulva, cérvix, vaxina. O exame xinecolóxico pode detectar varias lesións, incluíndo a presenza de quistes e fibromas. Tamén pode pedir ao seu xinecoloxía que verifique a clamidia ea gonorrea. En Rusia, estas probas son recomendadas anualmente para todas as mulleres sexualmente activas menores de 35 anos.