Para aumentar a actividade cerebral, necesitas comer ben, e iso require unha certa cantidade de exercicio.
Poder.
Para que o cerebro funcione normalmente, necesita proteínas, glicosa e osíxeno, e para que actúen na proporción adecuada, é necesario que se respecten as normas de nutrición.
Reduzca o azucre "rápido" .
Se comas moitos doces, o nivel de insulina vai subir, en cantidade non se pode absorber o azucre no sangue, provoca a hipoglicemia e, como resultado, haberá unha perda de concentración de atención, nerviosismo e fatiga.
O uso de carbohidratos complexos .
O noso cerebro necesita carbohidratos complexos, poden obterse a partir de pan tosco con farelo, cereais, arroz integral. Para a cea, non renuncies aos carbohidratos complexos, durante o sono, o corpo consume enerxía, o nivel de glucosa diminúe. Se o corpo carece de hidratos de carbono complexos, o sono romperá.
Reducir o consumo de alcohol .
Os inimigos dunha boa condición cerebral son bebidas alcohólicas. Aquelas persoas que abusan do alcohol, teñen problemas coas funcións mentais, xa que o alcohol danlle moito os tecidos.
Moderadamente come ovos.
A proteína é necesaria como material de construción e a xema contén lecitina, que é necesaria para o cerebro. Para manter a saúde cerebral, necesitas comer 4 ovos á semana.
Ácidos graxos.
Omega-3 e omega-6 son necesarios para unha boa función cerebral.
Froita útil para o cerebro .
Os bananas son útiles para o cerebro, que conteñen: vitamina B6, potasio, que son responsables da saúde do noso sistema nervioso. O brócoli é un produto de baixo contido calórico. As súas inflorescencias son ricas en vitamina C, potasio, ferro e, polo tanto, son útiles para o cerebro. O aguacate contén vitamina E, é un antioxidante, loita co envellecemento. Contén o 77% dos lípidos, que entregarán ácidos graxos ao cerebro.
Vitaminas para o cerebro .
O ácido fólico, as vitaminas B6 e B12, non dan as arterias que teñen cuberto con placas adiposas. B6 e B12, B1, B3, estas vitaminas son necesarias para a memoria. O ácido fólico debe atoparse en feixón branco, verduras verdes, as vitaminas B3, B6, B12 atópanse en ovos, peixes, carne. A vitamina B6 atópase en froitas secas, en cereais. A vitamina C atópase en kiwi, manga, cítricos, froitas vermellas. A vitamina E atópase no aceite de semente de uva, no fiúncho. As vitaminas C e E son potentes antioxidantes.
Para a saúde do cerebro necesítase ferro, se o corpo experimenta deficiencia de ferro, entón diminuíron as capacidades mentais, apatía, letargo e fatiga. É necesario elixir tales produtos, nos que o contido de ferro ten unha orixe animal. Debe buscarse en peixe, carne vermella, peixe.
O iodo é responsable do cerebro. Nos nenos, a falta de iodo pode converterse nunha patoloxía da glándula tireóide, afecta as habilidades mentais e o benestar. O iodo atópase en peixes oleaginosos, no mar, en mariscos.
O magnesio é responsable do humor. A deficiencia de magnesio leva á irritabilidade, ao aumento da excitabilidade, á aparición de espasmos. Atópase en mariscos, espinacas, chocolate escuro, froitos secos.
O cinc é responsable da capacidade cognitiva, para o traballo mental. Atópase en grans enteiros, algúns queixos, mariscos.
Exercicios.
A mellor carga para o cerebro e para a formación da memoria é o ensino de memoria. Debe adestrar a súa memoria, será útil cando necesite lembrar algo. Non é necesario aprender prosa ou poesía, podes practicar calquera cousa. Podes ler, resolver crebacabezas, crucigramas, recordar a programación, recordar os números de teléfono.
Se unha persoa quere desenvolver habilidades mentais, ten unha excelente memoria, necesita saturar o cerebro con osíxeno. A respiración debe ser profunda e lenta, con especial atención aos exercicios de respiración.
Significa aumentar a actividade do teu cerebro .
Cando unha persoa fai un traballo todos os días, faise difícil concentrarse en algo novo, a concentración de atención diminúe, a memoria se debilita, algunhas cousas quedan así e non se entenden. E para que non ocorra, necesitas adestrar o cerebro.
Para aumentar a actividade cerebral, necesitas:
1. Formar memoria.
2. Estimule o cerebro con nootrópicos.
É necesario que se preste atención á dieta para que o cerebro poida funcionar normalmente, é necesario que o corpo teña suficientes vitaminas do grupo B e A, C, E, K. Cada un deles axúdalle a concentrarse, permítelle aforrar memoria aguda, evita a reacción lenta e fatiga rápida.
Na dieta debe haber fígado de carne, carne vermella magra, patacas en uniforme, trigo sarraceno, avea, iogur, bananas, leite. E tamén aceite de linaza, noces, froitas e legumes frescos, peixe gordo, pan de centeo.
Anteriormente, críase que as células nerviosas do cerebro non se restauraron, esta afirmación foi rebatida. As células do cerebro, as células nerviosas poden ser restauradas realizando exercicios mentales regulares. Ao mover alumnos de lado a lado durante 30 segundos, pode mellorar a memoria nun 10%.
Resolver enigmas, resolver palabras cruzadas, xogar xadrez, lotería, podes gardar a túa memoria por moitos anos. Un dos mellores exercicios que fortalece a memoria é o cramming. Se repetides o material o suficiente, podes recordalo. Debe repetir a intervalos razoables, polo que pode evitar que o cerebro se cargue.
En conclusión, dicimos que existen diferentes formas de aumentar a actividade do seu cerebro, seguindo o consello, utilizando produtos que son necesarios para aumentar a actividade cerebral, pode mellorar significativamente a función cerebral e desenvolver a súa memoria.