Saltar a través dunha corda é doado. Máis doado de andar en bicicleta. E é divertido. É unha pena que nos esquecemos da idade. E unha corda saltando é terriblemente útil.
Saltar cunha corda non só lle permite xogar máis libras, desenvolven resistencia, fortalecen o sistema cardiovascular e respiratorio, adestran os músculos das pernas e unha ducia de músculos grandes e pequenos. En canto á queima de peso, as clases cunha corda sobre o desempeño superan unha bicicleta, tenis e natación. Unha persoa media que pesa uns 70 kg por hora exerce ata 720 calorías (a unha velocidade de 120-140 saltos por minuto).
Skipping corda é o simulador elemental accesible para todos en calquera momento e en calquera lugar. No entanto, a pesar da simplicidade aparente, esta é unha carga moi grave no corpo.
Indicacións de uso
Cando comeza a funcionar, elixe un ritmo lento ou camiño rápido. As clases cunha corda inicialmente fixaron un tempo elevado. Non podes facer menos de 72 rpm. Debido á alta taxa de salto, a frecuencia cardíaca aumenta rapidamente (frecuencia cardíaca) e, durante os primeiros tres minutos, o corpo funciona nun réxime anaeróbico (é dicir, con deficiencia de osíxeno nos músculos). Este indicador é similar ao de correr a máxima velocidade. Despois de seis minutos de salto, a necesidade de que o osíxeno e a súa inxestión se igualen; a carga equivale a correr a unha velocidade media.
Ademais, a frecuencia de cortes aumenta o traballo mecánico das mans, que é 30 veces maior que o de correr. Polo tanto, grazas aos saltos cunha corda, o nivel de preparación do sistema cardiovascular aumenta moito máis rápido que noutros deportes que non dan ao corpo un traballo tan duro.
Ademais, a corda de salto contribúe ao desenvolvemento da forza e resistencia dos músculos das pernas. Correr, para comparación, promove o desenvolvemento da resistencia só destes músculos.
Ademais, esta carga aeróbica mellora a graciosa e coordinación dos movementos, desenvolve o aparello vestibular. En xeral, este exercicio forma inmediatamente, e de forma moi eficaz, moitos sistemas do noso corpo, e máis importante: alivia o estrés, porque ao saltar desenvolves hormonas de felicidade.
Quen mellor non saltar
Dado que a corda de saltar é intensa, hai varias restricións para tratar con ela.
- Non pode saltar cun estómago cheo ou durante un ataque de enxaqueca.
- As contraindicacións para o salto tamén son enfermidades cardíacas e outras enfermidades, nas que un aumento de pulso ou presión é inaceptable.
- Non é necesario facer saltos na corda a aqueles que teñan problemas de cartilaxe ou xuntas intervertebrales, xa que durante o desembarco unha persoa ten unha carga moito máis que o seu peso.
- Pola mesma razón, aqueles cuxo peso supere significativamente a taxa de MI debe ser cauteloso. Como regra xeral, estas persoas teñen unha violación da actividade cardíaca e unha maior presión sobre as articulacións. Polo tanto, antes de comezar a adestramento, vale a pena consultar cun médico.
Levando unha corda para saltar, preste atención ao diámetro. O óptimo é 0.8-0.9 cm.
A lonxitude correcta da corda defínese como segue: colle os extremos e no medio convértense en dúas pernas. Saltar a corda ao longo do tronco. Neste caso, as mangueiras deberían estar situadas ou por baixo do nivel da axila. Se a corda é moito máis longa, entón será máis difícil controlar os movementos, pode haber problemas con salto dobre. Se é curto, ten que presionar as pernas todo o tempo.
Código de vestimenta
Facer o mellor nun traxe apretado, polo que haberá menos interferencias para a rotación continua - a corda non se enredará na roupa.
Asegúrese de usar un sutiã especial para deportes, aínda que teña un cofre moi pequeno e, na vida cotiá, non use un sutiã.
Pode exercitar descalzo, ou pode - en zapatos. No primeiro caso, podes relaxar a perna inferior, mentres que no brillo o brillo sempre estará tenso. Por outra banda, as zapatillas de deporte con bo amortiguamento protexen as almofadas do dedo se saltan sobre superficies moi duras e protexen os pés do chicharro, o cal pode ser bastante doloroso.
Para o adestramento, é preferible unha superficie suave e lixeiro. A continuación, a carga de choque diminúe, e repelar se fai máis doado. Parquet de baloncesto, superficies de goma ou alfombra (pero non moi suave!) Son perfectas para iso.
Cantos saltos?
Saltar cun simulador deste tipo pode ser o único tipo de carga aeróbica ou complementar outros. Non obstante, como con calquera exercicio aeróbico, é inútil adestrar cunha corda de cada caso. Un efecto positivo permanente só pode lograrse mediante a sistematización dos exercicios e observando claramente o calendario.
Para desenvolver un sistema cardiovascular, debes saltar durante polo menos 15 minutos por sesión e polo menos 3 veces por semana. E se o seu obxectivo é perder peso, entón ten que saltar durante a formación sen parar durante 30 minutos.
Co que comezar?
Ao adestrar cunha corda, unha gran carga cae nos nocellos e os escintileos. Para evitar posibles lesións, realice exercicios especiais antes da sesión coa rotación dos tobillos e pés, exercicios para estirar os músculos da pantorrilla e os tendóns de Aquiles.
Se non fixeches deportes por moito tempo, avanza antes de saltar. Isto axudará a preparar o corpo para o exercicio, aumentará gradualmente a frecuencia cardíaca e será máis fácil de moverse á fase aeróbica de traballo.
Comezar a saltar coa mínima frecuencia posible para quentar os músculos e evitar lesións. Despois diso, o tempo pode aumentar.
Nunca aterriza no pé enteiro, só nos dedos. En ningún caso os toeles tocarán o chan. Ir ata que se sinta relaxado. Se saltar por ti é un exercicio debilitante, entón pulsa ata que podes falar libremente sen asfixiar. Seleccione o tempo mínimo. Para controlar, pode calcular o ritmo cardíaco durante 6 segundos e multiplicalo por 10. Será óptimo (220 anos) x 0,6. Para restaurar a respiración e o pulso, detén o adestramento e camiña por 1-2 minutos.