Se estás buscando a perda de peso coa axuda do ioga, debes estar preparado para traballar seriamente. O feito é que estes exercicios non só axudan a despedirse do exceso de peso, senón a consolidar o resultado obtido por un longo tempo. Necesitarás practicar de forma regular e comprensiva, só deste xeito poderás observar cambios cualitativos. A ti o metabolismo axustarase, todo organismo será eliminado de escorias e toxinas, o sistema de dixestión e respiración mellorará considerablemente.
Complexo de ioga para a perda de peso
Sábese que o yoga consiste en asanas. Este exercicio, posturas máis efectivas no proceso de perder peso. Hai moitos deles, pero ofrecémoslles os máis efectivos. Unha vez que o dominas, podes pasar a outras máis complexas. Pero recordade, o ioga é unha actividade que transforma non só o corpo, senón pensamentos, así que prepárese para cambios profundos e cualitativos. Debe combinar as técnicas de respiración adecuadas e a actividade física.
Técnica respiratoria de ioga para a perda de peso
Este exercicio chámase kapalabhati. Para poder realizar correctamente necesítase levantarse, poñer os pés no ancho dos ombros e endereitarse as costas. Bruscamente para inhalar cun nariz, ao mesmo tempo, fortemente debuxando un estómago. Manteña a respiración durante uns segundos e exhala tranquilamente. Repita este exercicio preto de 50 veces. Con cada lección, aumenta a cantidade de respiracións, chegando a 100 repeticións. Intente manter o corpo movido durante o exercicio, excepto o abdome.
Teña en conta que O ioga é pracer. Tente gozar de todos os exercicios, só para que poidas alcanzar os teus obxectivos e gañar harmonía.
Asanas yoga para perda de peso
Ofrecémoslle varias asanas, que axudarán a despedirse do exceso de peso.
Uttanasana
Comeza cun exercicio que axuda a eliminar depósitos no abdome. Ao mesmo tempo, mellorará o sistema dixestivo. O seu nome é Uttanasana, o que significa "alongamento intensivo".
Mantéñase na mesma posición que durante as prácticas respiratorias, levante os brazos por riba da cabeza e esténdese o máis lonxe posible. Durante o exercicio, non rasgue os talóns do chan, estendendo a columna vertebral. Non esqueza respirar correctamente. Inhalar, levantar as mans, prolongar a exhalación - estirar.
Non deixe de dobrar e poñer as mans no chan. Deberían ser paralelos aos pés. Se non pode alcanzar o chan, colle a perna e continúa estirándose. Para saír da asana volve a aspirar e subir, baixan as mans.
Virabhadrasana II
Este é un excelente exercicio que axudará a fortalecer os pés e as mans. Tamén afecta positivamente os músculos das costas e axuda a eliminar os depósitos no estómago.
Permanecer en pé de pé. Saltar un pouco e estender as pernas a unha distancia duns 130 cm entre si. Despois diso, coloque as mans nos lados. As palmas deben mirar o chan. Xire o pé dereito ao lado dereito, debe estar en ángulos rectos. A perna esquerda xira un pouco. Como resultado, deben estar na mesma liña. A perna dereita está dobrada de forma que forma un ángulo recto. Xire a cabeza cara á palma da man e mire á distancia. Corrixir por un minuto. Repita o mesmo só na outra dirección.
Vasishthasana
O exercicio adestra os músculos abdominais oblicuos. Afecta positivamente o ton dos músculos das mans e os pés.
Prepare a alfombra de adestramento e manteña no seu lado esquerdo. A perna dereita debe estar na parte superior esquerda e a man na coxa. Coloca a túa man esquerda no chan coa túa palma, debaixo do teu ombro. Agora tes que levantar a parte superior do caso. Desbotar a cadeira do chan e aguantar só, apoiándose no brazo esquerdo e os pés. Unha vez que fixaches a posición, levante o brazo dereito ata tirar do estómago e tirar a pelvis. Realiza esta asana en ambas direccións.
Utkitasana
Exercicio ideal para fortalecer as pernas e as pernas. Intensivamente estimula o desenvolvemento dos músculos das pernas e do abdome.
Técnica moi sinxela de implementación, pero exercicio moi difícil. Pousa nos teus pés e mételos no ancho da pelvis. Levántate as mans. Combina as palmas. Todo isto debe facerse en inspiración. Entón exhalamos, suavemente, dobran os xeonllos e colócanse ata que as cadeiras sexan paralelas ao chan. Dende o lado da actitude recorda, coma se te sentas nunha cadeira. Non rasgue os tacóns do chan. Dobre ligeramente e bloqueo durante 30 segundos. Repita o exercicio varias veces.
Shalabhasana
Un bo exercicio para fortalecer as costas e mellorar o sistema dixestivo.
Debe mentir no seu estómago por iso. Mans tirar e premer para os cadros, presione as pernas uns contra os outros. Inhalar e exhalar rápidamente, levante as pernas e o peito o máis alto posible. Intente tocar só o estómago no chan.
Paripurna Navasana
O exercicio axuda a fortalecer os músculos abdominais e tamén afecta positivamente o traballo do tracto gastrointestinal.
Asana está sentada, mentres dobra os xeonllos e ponse no chan do pé. Respire e inclínase 60 graos. Intente manter as costas en liña recta, non tes que esmagar. Na exhalación endereitarse as pernas e levántelas ao nivel dos ollos. Neste momento, fixe a pose por 30 segundos.
Chaturanga Dandasana
Asana para a perda de peso da barriga - tonifica os músculos e forma unha postura.
Para realizar isto, necesitas rodar e mentira no teu estómago. Coloca as palmas no chan máis preto do teu peito. Os dedos deben dirixirse cara diante e as pernas se espallan. Inhalar e exhalar rápidamente levantando o corpo coas mans. A posición do corpo debe ser paralela ao chan. Intente non dobrar, é importante manter o corpo recto e en ningún caso dobrar os xeonllos. Comprometerse ao máximo de tempo posible.
Bhujangasana
Unha das asanas máis eficaces para fortalecer a columna vertebral. Afecta perfectamente aos músculos profundos das costas.
Para facelo, mantéñase na mesma posición e mentira boca abaixo. As mans descansan as mans no chan ao nivel do cofre. Inhalar e levantar o corpo, apoiándose nas mans rectas. Exhalando, intente tirar o peito cara a adiante o máis lonxe posible. Ao mesmo tempo, colle os ombros cara atrás e abaixo.
Adho Mukha Shvanasana
Asana ten un efecto positivo sobre todo o corpo e tamén fortalece as pernas.
Acepte a pose en todos os catro. Poña os brazos sobre o ancho dos ombros e tirá-los cara adiante. Respire bruscamente. Exhalando, endereitarse as pernas. Arrastre o cóccix ao teito e estende as costas. Os tacóns e as palmas deben estar no chan. Corrixir durante 30 segundos.
Shavasana
A última asana no complexo de adelgazamento está deseñada para relaxar completamente todos os grupos musculares.
Para iso, debes deitarse nas túas costas e estender os brazos e as pernas. Non se deben tocar uns a outros. As palmeiras voltan ao teito, pechan os ollos e intentan relaxarse por completo. Imaxina como se relaxa cada parte do corpo. Mentira nesta pose por 15 minutos.
A execución regular deste conxunto de asanas para a perda de peso moi pronto lle dará o resultado desexado. Se complementas os exercicios coa dieta adecuada e os paseos diarios, pronto podes gozar dun corpo fermoso e axustado e, ademais, dunha forte saúde.