Fai yoga e practícanse clases de ioga para unha fermosa figura que é desexable todos os días durante 1 hora. Se non hai posibilidade de facelo todos os días, é necesario realizar clases, polo menos tres veces por semana. Actúa sobre o principio: mellor a miúdo, pero aos poucos, moito, pero raramente.
Para unha maior eficiencia, é necesario cambiar a súa rutina diaria para que as clases formen parte do seu ritmo de vida. Polo tanto, é desexable adestrar ao mesmo tempo. Para principiantes, é mellor facelo ás noites, cando os músculos están "purificados".
Preste atención á súa dieta durante as clases de ioga por unha fermosa figura. Pode comer ben durante 3-4 horas ou ter unha comida lixeira durante 1.5-2 horas antes de que comecen as clases. Despois dun adestramento, podes comer en media hora. Non necesita temer que se recuperará, porque ata os exercicios máis simples do ioga requiren custos de enerxía moi elevados. Podes beber directamente antes de practicar o ioga por unha fermosa figura ou despois deles, pero non no proceso de facer exercicios. Antes do adestramento, debes tomar unha ducha cálida ou fría, pero asegúrate de que a auga non estea moi quente ou, pola contra, o xeo.
Para practicar ioga por unha bonita figura necesitarás:
- Forma deportiva cómoda, preferentemente de materiais naturais;
- alfombra turística con esterilla o polipropileno.
Mentres estás comprometido, non deberías preocuparte: o ioga require certa concentración e, se empezas a estar constantemente distraído, os resultados non serán tan bo como esperabas. No futuro, esta práctica axudarache ao practicar o ioga por unha fermosa figura: desfacerse dos medos e fobias; concentrar mellor a atención; controlar o peso corporal; eliminar rapidamente a tensión en calquera situación de vida; facer máis enérxico.
Respiración suave
Levante-se en pé, pés a unha distancia de 12 cm uns dos outros, calcetíns adiante, palmeiras conectados ao nivel do corazón. A parte traseira é recta. Cierra os ollos e escoita o latexo do corazón, escoita todos os alentos e a exhalación. Sente o aire que respira fai vibrar o corpo. Siga directo, esta actitude simboliza a confianza. Respirar polo nariz. Lentamente inhale a conta 5 e exhala tamén a conta 5. Repita o exercicio 10 veces.
Posición de forza
Na inhalación, levante os brazos cara a adiante nun ángulo de 45 graos, palmeiras xuntas. Na exhalación, dobre os xeonllos e mova coma se estiveses nunha cadeira. As pernas deben ser paralelas entre si. Asegúrese de que os xeonllos estean ao nivel dos seus dedos. Experimenta para que a dobra do xeonllo non che incomoda. A postura debe soportar, en lugar de crear estresses adicionais no corpo. Despois de atopar a posición máis cómoda, resolve-la e faga 3 respiracións profundas.
Na exhalación dunha pose 2 brazos ou mans inferiores, levante un xeonllo ata unha mama, a parte traseira recta. A medida que exhala, volve á posición 2. Posición alternativa 2 e postura 3. Isto axudará: fortalecer os músculos da prensa, brazos e pernas; desenvolver a coordinación do movemento; é mellor manter o equilibrio. Posicións alternativas 2 e 3 tantas veces como queiras. Completa a alternancia dos exercicios postura 2.
A primeira pose dun guerreiro
Dende a postura 2, establece a perna dereita de cerca de 1 m para que a perna dereita estea nun ángulo de 45 ° con respecto ao chan. Vexa entón que o xeonllo da perna esquerda estaba no nivel do calcetín. Manteña as mans directamente. Fixar a pose e facer 3-5 respiracións profundas. O exercicio axudarache a facer máis persistente; energizar, especialmente se estás canso.
Segunda Pose of the Warrior
Desde a pose 4 na exhalación, estende a man dereita diante de ti e tira a man esquerda de volta. Xire os cadros cara á esquerda. O xeonllo dereito debe estar no nivel do talón. Sinto a enerxía que pasa polas mans dos dedos. Fixar a pose e facer 3-5 respiracións profundas.
Despegamento máis baixo
Do pose 5, manteñas as mans no chan. Levántase nas puntas dos dedos, estira a súa parte traseira e perna dereita. O xeonllo da perna esquerda está dobrado. A continuación, levante o talón do pé dereito. Neste caso, a perna debe permanecer en liña recta. Se pensas que é difícil facer un exercicio deste tipo, hai unha segunda opción máis sinxela. Ademais, baixe o xeonllo do pé dereito ao chan. Corrixir a pose e tomar 1-2 respiracións profundas.
Desde a posición 6 na inhalación, inclínase a man dereita no chan, xira á dereita e estire o brazo esquerdo. A cintura, as cadeiras e as pernas deben ser inamovibles. Tirar a palma e mirala. O xeonllo da perna esquerda mantense en liña coa coxa. Se é difícil manter o equilibrio, baixe o xeonllo dereito ao chan. Leve e fai 5 respiracións profundas.
Inclinación cara adiante
Dende o posto 7, pon as mans no chan e inclínase contra o chan. Fai un paso co pé dereito para que estea á beira da esquerda. Dobre os xeonllos un pouco e inclínase cara diante. Teña en conta que a curvatura do corpo debe estar na zona da coxa, e non a cintura, polo que a súa parte traseira pode permanecer máis tempo nunha posición estacionaria sen molestias. Inclina os brazos nos cóbados e manteña as puntas dos cóbados. Relaxa o pescozo, os ombros e a cabeza. Corrixir a pose e tomar 5 respiracións profundas.
Estiramento do peito e os ombreiros cunha inclinación cara adiante
Do pose 8, baixa os cóbados, ponse as mans cara atrás e coloque os dedos no bloqueo. Tira as omoplas. Saque as mans e levántelas lentamente das costas. Os músculos das mans deben estar moi tensos. Intente non empurralas con forza. Probablemente, lograrás levar as mans das costas non máis de 3 cm. Non tentes aumentar este intervalo, é mellor concentrarse na túa respiración. Bloquear a vide e facer 3 respiracións profundas.
Salto dun trampolín
Desde a postura 9 con inspiración, dobre os xeonllos un pouco máis, tira a espina dorsal de tal forma que a parte traseira é paralela ao chan. Tire as mans bloqueadas ao bloqueo. Debería parecer que está a piques de saltar dun trampolín. Ao exhalar, regresa ao posto 9. Repita varias veces, toma unha postura na inspiración 10, ao exhalar, volve á pose 9.
Desprazamento
Desde a postura 9, cando exhalas, desacoupas os brazos e suavemente baixa os lados, deben colgarse libremente. Respire un pouco. Xirar lentamente. Cando se desprega, "sentir" cada vértebra. Na última curva, levante lentamente a cabeza. A continuación, repita todos os exercicios, comezando coa pose 4, só coa outra perna.