A flexibilidade pode considerarse como unha propiedade especial do sistema músculo-esquelético, que determina a mobilidade das partes individuais do corpo. Os exercicios de estiramento permítenlle aumentar a flexibilidade, xa que se logra a máxima amplitude posible de movementos. Asignar flexibilidade activa, que se manifesta co seu propio esforzo muscular e flexibilidade pasiva, observada como resultado da acción das forzas externas por parte do corpo que se está movendo. Realizar exercicios de estiramiento debe ir acompañado da disposición obrigatoria de maior amplitude de movementos. Para iso, durante o adestramento, ten que tentar maximizar o estiramento, e despois cortar completamente as fibras musculares. Neste caso, para conseguir estirar, non será efectivo realizar os exercicios habituais para desenvolver a forza, xa que non proporcionan a amplitude máxima de movementos.
Durante os exercicios de estiramiento, proporciónanse cambios fisiolóxicos positivos. Por exemplo, ao estirar a columna vertebral, os espazos intervertebrales aumentan, a circulación sanguínea das súas diversas partes mellora, eo grao de infracción das fibras nerviosas diminúe. Realizar exercicios especiais de estiramiento tamén axuda a reducir a dor reflexo.
Para aqueles que apreciaron os efectos da saúde mencionados desta técnica, a información sobre como realizar correctamente os exercicios de estirado seguramente será de interese. Para iso, non é necesario asistir a clubs de fitness especiais, xa que este tipo de exercicio é moi factible na casa. Non obstante, antes de comezar os exercicios de estiramento, debes prestar atención a algunhas características da súa implementación. En particular, inmediatamente antes do esforzo físico é necesario relaxarse, esquecer o tempo de adestramento sobre os asuntos actuais e concentrarse únicamente no desempeño dos exercicios. Un enfoque deste tipo asegurarase a efectividade do esforzo físico e permitirá centrarse en acadar o máximo estirado, o que contribúe á formación de flexibilidade.
Sobre como realizar correctamente este ou aquel exercicio de estiramiento, imos considerar en detalle o seguinte complexo para o desenvolvemento de flexibilidade:
1. Deixa ao corpo unha posición de mentira sobre unha superficie plana e plana (preferentemente no chan). Levante as mans e colócasas ao longo do tronco, endereza as palmas. Pon as pernas xuntas, tira os medias. Para facer este exercicio, primeiro, cunha man, despois o outro, despois faga os mesmos movementos coas extremidades inferiores. Despois diso, intente tensar os músculos da parte traseira de tal forma que se asegure o alongamento de diferentes partes da columna vertebral.
2. Mentres está plano sobre unha superficie parecente, coloque as pernas de tal xeito que as pernas, medias e saltos tómanse ao mesmo tempo. O corpo debe estar nunha posición estrictamente horizontal. Pon as mans ao longo do corpo coas mans. Aforra o lombo firmemente ao chan, pero sen unha tensión indebida. Para o correcto desempeño deste exercicio, debe estirar periódicamente, ao relaxarse e esforzar os músculos, logrando estirar a columna vertebral.
3. Pense no estómago, estendendo as pernas de tal xeito que a distancia entre os dedos dos dedos é de aproximadamente 10 a 15 centímetros. Nas mans, pon a cabeza e realiza movementos que proporcionan estiramiento.
4. Mantéñase preto da parede, tocando a superficie do pescozo, ombros e tacóns. Ao facer o exercicio, respirar, ao levantar as mans para arriba, manteña a respiración un pouco. Intente estirar o corpo nunha dirección ascendente, pero non rasgue o talón do chan. Ao exhalar, relaxar os músculos e baixar os brazos.
5. De pé, estira os brazos cara a adiante e colócaos no nivel do cofre cara arriba coas mans. Respirando profundamente, levante o brazo dereito sobre a cabeza, mentres xira a man. Levante a cabeza e mire na parte traseira da man. Á esquerda, tira a man esquerda. Entón exhala e relaxa. Repita este exercicio de estiramento cambiando de mans.
Despois de completar este complexo, debes deitarse nas costas ou no teu estómago, relaxarte e descansar un pouco. Os exercicios de estiramento que se listan poden realizarse en calquera momento conveniente - á mañá despois dun soño, durante os descansos durante a xornada laboral ou á noite antes de irse á cama. Coa conduta correcta e regular de tales procedementos físicos, o efecto de curación non tardará moito. Ademais, o teu corpo gañará unha maior flexibilidade, que garantirá a graciosa dos movementos.