Novato que está en forma de fitness ou visite o ximnasio con conciencia: ninguén está inmune a erros no adestramento. Cando os teus esforzos non dan a eficacia esperada e o estómago liso aínda está lonxe, é hora de reconsiderar a túa visión. Pasemos á lista e descubrir por que o noso corpo saboteou os nosos esforzos para queimar calorías.
1. Inicia os exercicios cun estómago baleiro . O adestramento cun estómago baleiro non só non queima máis graxa, como moitos cren, senón que a carga dun corpo famento causará fatiga e cambiará a un réxime de conservación da enerxía. Realizar unha analoxía con un coche: se o seu coche está case a gasolina, non vai moito, é o mesmo co seu corpo.
As reabastecementos preliminares proporcionan a enerxía necesaria para unha adecuada formación. Elixe carbohidratos e proteínas complexas: unha mazá, unha porción de queixo, unha porción de pan, muesli, un puñado de froitos secos ou un cóctel de proteínas. Se estás adestrando no inicio da mañá, tampouco te esquezas de facer un merengue, por exemplo, un cóctel de bananas, muesli ou proteínas.
2. Despois de clases no ximnasio compensas as calorías consumidas pola comida . O que é fácil de xustificar despois dun adestramento duro, só iso pode desfacer fácilmente todos os resultados do seu traballo. Moitas persoas "consumen" calorías queimadas en moi pouco tempo, porque se senten con fame. Para evitar isto, as seguintes regras simples van axudar.
En primeiro lugar, tome un bocado de proteínas de carbohidratos dentro dos 45 minutos despois do adestramento. O leite baixo en graxa con unha peza de calquera froita ou iogur con pouca graxa cunha culler de sopa de mel é axeitado para o adestramento en intensidade moderada.
En segundo lugar, continúa o día con comidas pequenas e frecuentes que conteñan fibras e carnes con baixo contido de graxa, o que fará que se sinta moito tempo de enerxía.
3. Practica copiando os exercicios . Non sei como facer os exercicios correctamente ou como funciona o simulador? Atopar un adestrador cualificado para axudarche, non teño outro simulador. Invista en cinco adestramentos co adestrador para asegurarte de estar no bo camiño. Paga a pena cada centavo gasto e axudarache a aforrar tempo e comprometer de forma máis eficiente. Ou mercar un DVD cun programa de adestradores profesionais e practicar fronte a un espello, controlando a corrección das posturas e os movementos.
4. Gastas horas de cardio para perder peso . Correr ou camiñar nunha fita ou un adestrador elíptico non require habilidades complicadas, o que o converte nunha opción atractiva para principiantes, pero limita os resultados. O cardio-formación é unha excelente opción para unha persoa que leva a un estilo de vida esencialmente sedentario e que non estivo involucrado por un longo período de tempo. Non obstante, engadindo exercicios de resistencia para o seu adestramento normal, aumentará a taxa metabólica ea queima de calorías durante un día.
5. Coloca a prensa por horas, obtendo unha barriga plana . As horas de gasto para oscilar a prensa cunha graxa "queima" na barriguita é prácticamente un traballo perdido. Un estómago liso é principalmente un resultado de dúas cousas: eliminar a graxa e fortalecer os músculos. Traballar con músculos implica reforzar o músculo recto abdominal, os músculos do pincho (que permiten torcer e xirar o corpo) eo músculo transversal do abdome (a capa máis profunda dos músculos abdominais). Máis importante é atopar o "medio dourado", equilibrar calorías consumidas e reducir a graxa corporal en xeral, incluídos os exercicios físicos. E entón estás no camiño correcto para unha barriga plana autocentrada.
6. Pasas horas no ximnasio . O bo adestramento non require practicar simuladores de chasimina. Non se fai mellor durante o adestramento, senón nunha pausa entre ambos. Debes descansar ben para aumentar o teu efecto de adestramento. Nutrición óptima e descanso entre clases - así é como obtén os resultados. Durante o adestramento de forza, non precisa esforzarse para aumentar a carga de peso e o número de repeticións. Basta de 12 a 15 repeticións e non máis de 2-3 series de exercicios, se non, a eficiencia baixará.
7. Espera unha sensación de dor despois de cada adestramento . A presenza de dor despois do exercicio é un indicador opcional para acadar resultados e non é unha medida do éxito da formación. Muscular: é o resultado de microtraumas de fibras musculares, que dura entre 24 e 48 horas despois do adestramento.
8. Ama o teu programa de adestramento tanto que xa o podes facer sen pensar . Isto pode ser moi conveniente para ti, pero o progreso nun certo punto deterase minimizando os resultados. Crea o teu propio conxunto de exercicios básicos e diversifícao, variando o resto dos exercicios, o seu ritmo e peso de equipos adicionais.
9. Depende do testemuño cardiovascular para comprender cantas calorías queimaron . Realmente agradable despois dunha hora de adestramento para ver no monitor que queimou 500 calorías. Pero iso só pode ser erro. A cardioversión normalmente calcula o gasto calórico por persoa que pesa 90 kg. Así, unha muller que pesa 70 kg pode crer que vai queimar máis calorías do que realmente é. Unha persoa que pesa máis de 100 kg, pola contra, queimar máis calorías do que se mostra no monitor. O cálculo da queima de calorías para cada persoa é individual e calcúlase sobre a base do consumo de osíxeno. Unha avaliación precisa precisa de adestramento e equipamento axeitado. Use un monitor de frecuencia cardíaca que se axuste ao peito para obter lecturas máis precisas en función da súa altura, peso, idade e xénero.
Non perdes a paciencia e a perseveranza no camiño cara á figura dos teus soños, porque os resultados reais non son alcanzados pola auga. Pola contra, fuxir daqueles que o prometen isto. A secuencia de leccións, un programa individual para o seu tipo de corpo e metas específicas é o único xeito de alcanzar o seu obxectivo apreciado.