Cal é a esencia?
A dieta debe ser observada con precisión, unirse aos principios xerais. Só grazas a isto poderás volver ao normal e desfacerse dos kilogramos odiados para sempre. Prepárese ao feito de que levará máis dun día, e ás veces ata máis dun mes. Pero comeu a súa barriga tamén, non un día, entón todo é xusto. Pode calcular a duración da dieta segundo a táboa:
Regras básicas
É necesario excluír o máximo posible da dieta de graxas e carbohidratos, consumindo máis alimentos proteicos. No seu libro, Dukan acentúa que pode comer cando quere e tanto como queira. O principal é incluír os produtos correctos no menú. Toda a dieta está dividida en catro fases, durante as cales perderás peso e reforzará o resultado obtido. Unirse a isto, como moitos outros, come o salvado de avea. Evitarán a aparición de problemas no intestino. Todos os días necesitas beber polo menos 2 litros de auga limpa e camiñar ao aire libre. Tamén se recomenda tomar complexos vitamínicos para soportar o corpo.
Fases da dieta proteica
A primeira etapa - Ataque
En Attack, podes restablecer entre 2 e 7 libras de libra. Podes usar os produtos permitidos en calquera cantidade e despois cando queiras. Os pratos deben ser cociñados por unha parella, cociñar, cociñar ou cociñar. Coma 1.5 culleres de sopa de farelo diariamente. Nesta fase, estes produtos están permitidos: produtos lácteos descremados, ovos, carne magra, aves, peixes. Tamén podes engadir especias, limóns, cebolas, allo, vinagre, sal menos.
A segunda etapa - Cruceiro ou alternancia
Durante o Cruceiro, os días proteínicos alternan con días, onde con proteínas tamén se poden comer verduras. A súa duración determínase en función do seu peso. Nesta fase, pode incluír espinacas, rábano, berinjelas, tomates, pepinos, repolo, feixón, pemento e espárragos na dieta. Tamén podes comer cenoria e remolacha, pero só ocasionalmente. Podes mimarche con bastóns de cangrexo (pero non máis de 8 pezas). Come necesariamente 2 culleres de sopa. culleres de farelo de avea.
A terceira etapa - Consolidación
Nesta fase fixamos o resultado obtido. Calcular a súa duración é bastante simple: 1 kilogramo perdido "reparar" 10 días. A cantidade de salvado aumenta a 2,5 puntos. l. Un día por semana segue a ser proteína. Dúas comidas altamente calóricas á semana pódense consumir antes do xantar. No menú, engade dúas franxas de pan, 40 gramos de queixo e froita. Dúas veces por semana pode deixar unha porción de pasta, arroz, pataca, feixón ou chícharos. Para unha sobremesa, estragarse cunha pequena cantidade de froitas.
A cuarta etapa - Estabilización
A esencia desta etapa é manter o teu resultado. Seguimos a comer 3 culleres de sopa cada unha. l. salvado todos os días. Unha vez por semana usamos só alimentos proteínicos.
Os aspectos positivos e negativos da dieta
A xulgar polos comentarios e fotos, a dieta de Ducane é moi efectiva. Ademais, en Internet pode atopar máis de 350 receitas para cada etapa, que non só diversifica a súa dieta, senón que tamén facilita a perda de peso.