A fórmula para a perda de peso efectiva é coñecida por moito tempo: dieta + deporte. Non podes obter a figura do teu soño polas únicas restricións na nutrición: neste caso, se perdes o peso, se che vas, non tardará moito. Co fin de consolidar o resultado adquirido por moitos anos, as cargas deportivas son necesarias. Ademais, só coa axuda de deportes podes "esculpir" unha figura realmente fermosa e harmoniosa dos teus soños.
O instrutor de fitness de Hollywood Harley Pasternak creou un sistema que combina os dous compoñentes da perda de peso saudable: na técnica dos "Cinco factores", unha dieta "harmoniosa" combínase harmoniosamente co esforzo físico. As belas actrices do gusto do señor Pasternak apelaron a Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon e outras famosas que admiten que os cinco factores axústanse facilmente ao seu estilo de vida e que lles permitiu acadar resultados que nunca soñaron. Para avaliar a eficacia da dieta do parsnip pola súa propia experiencia, necesitará de cinco semanas: o creador da técnica asegura que durante este tempo volverás máis delgado 5-10 kg.
O esforzo mínimo - o resultado máximo
Cando o Sr Pasternak decidiu crear o seu innovador sistema de perder peso, enfrontou unha tarefa difícil. Era necesario non só un método eficaz e seguro para a saúde, senón tamén un que se axustaría ao axustado calendario de cines de Hollywood para a dieta de Hurley Pasternak cinco factores sen problemas. E isto significa que a dieta debe cumprir as seguintes tarefas.
1. Non sexa demasiado complicado.
2. Os pratos prepáranse con facilidade e rapidez. E tan rápido comido: os descansos no xantar e a xira adoitan durar moi curto. Leva ata media hora.
3. A dieta básica baséase en produtos sinxelos e de fácil acceso. E mentres a necesidade do corpo de vitaminas e oligoelementos está completamente reabastecido.
4. Moitos utensilios de cociña non se usan para cociñar. En remolques de turismo, normalmente hai só unha batidora, unha pequena cociña eléctrica e unha mini-neveira. Entón, non tes que preocuparse pola cocción no forno ou para estirar a comida nun baño de auga.
5. O mínimo de restricións - se non, quen quere sentarse por moito tempo nunha dieta así?
Harley Pasternak lidou con esta difícil tarefa simplemente brillante! O sistema "Cinco factores" cumpre todos os requisitos anteriores.
"5 factores"
O método de cinco factores está baseado en cinco compoñentes e todas as súas regras tamén están relacionadas con esta figura, de aí o nome "Cinco factores".
O plan de cinco semanas - dura un curso de dieta. Harley Pasternak asegura que despois de 35 días os seguidores da metodoloxía recibirán un resultado garantido. Ademais, un marco de tempo claro permítelle evitar a sensación de sentirse sen fin nunha dieta, debido a que, por certo, moitos dietéticos "rompen". "Idealmente, o método Five Factors está deseñado para converterse gradualmente no seu estilo de vida", di Harley Pasternak.
Cinco comidas ao día. O señor Pasternak ofrece comer moitas veces e gradualmente. É dicir, cinco veces ao día: almorzo, xantar, cea e dous bocadillos durante todo o día. Con tal horario, non estarás atormentado por dores de fame, ademais, non haberá unha trampa psicolóxica "Teño que limitarme en todo".
Pratos de cinco ingredientes en cinco minutos. Cada comida debe incluír cinco compoñentes principais: proteínas (carne magra, aves, carne de coello, peixe e marisco) - son necesarios para a construción de músculos elásticos fortes; carbohidratos complexos (cereais) - para enerxía; fibra (verduras e froitas frescas) - para limpar o sistema dixestivo e saturación do corpo; : graxas fácilmente digeribles (aceites vexetais, por exemplo, oliva, millo); bebidas sen azucre.
Os alimentos deben ser sometidos a un tratamento térmico mínimo. É mellor dar preferencia aos legumes frescos e estofados, a carne lixeira, as froitas e os cereais.
Entrenos diarios de 25 minutos. Unha serie de adestramentos curtos é moito máis efectivo que as moitas horas de maratón no ximnasio para a dieta de Hurley Pasternak cinco factores. Polo tanto, na técnica "Cinco factores", suxírese que os deportes só se dan 25 minutos ao día: 5 minutos por exercicio. A formación expresa usando o método Pasternak debería ser así: 5 minutos de cargas cardiovasculares: jogging, ciclismo (bicicleta de exercicio), corda de salto, danzas enerxéticas; 10 minutos de adestramento de forza: bíceps balance, push-ups, squats; 115 minutos de balance da prensa. É importante elixir exercicios de maneira que se poidan desenvolver todos os músculos da prensa: a parte superior (levantamento do corpo), o máis baixo (levantando as pernas) e oblicuo (torsión); 5 minutos de carreira.
Cinco días de descanso durante cinco semanas. A parte máis agradable dos "Cinco factores" é ... cinco días de descanso en cinco semanas. Unha vez por semana, por exemplo, o domingo, pode facer un descanso nunha dieta; esas indulxencias son necesarias para non permitir que os sentimentos de culpa e autocompasión se colmen na súa conciencia. Pasternak di que neste día pode darse o luxo de ir a unha "pausa gastronómica" completa: hai papas fritas, hamburguesas, doces, pipoca e sorbetes. Non obstante, a maioría dos dietistas cren que un alimento "balance" - este é demasiado estrés para o corpo. Polo tanto, unha alternativa moito máis razoable é a liberdade de menores (!) No "día de descanso da dieta". Permitirte este día para comer unha peza da súa iguaria máis favorita; só iso debería ser un produto de calidade. Por exemplo, unha porción de queixo con mofo, un bocadillo de caviar ou un bolo lixeiro.
Só golosinas saudables!
No libro de Harley Pasternak The Fitness Program Five Factors, descríbense moitas receitas con produtos autorizados. Non obstante, o autor asegura que todos poidan experimentar ao seu gusto, o máis importante: tendo en conta as regras básicas (cinco compoñentes en cada comida e unha forma saudable de cociñar: apagar, ferver). Un menú aproximado para o día pode parecer así.
Almorzo . Fritata con tomate, cunca de té verde ou café solto.
Primeiro merenda. Ensalada de froita clara (mazá, kiwi, laranxa), té.
Xantar Risotto con champiñóns (ver receita), ensalada de verduras frescas de follas, vestida con aceite de oliva, mazá, té.
Segunda merienda. Unha porción de queixo baixo contido en graxa con pan de centeo ou unha porción de peito de pavo frito (polo), té de herbas.
Cea . Mingau de cereais (idealmente ao vapor) e ensalada de verduras (tomate, pepino, pementa, herbas frescas).
Fritata con tomate
5 compoñentes obrigatorios: sal, pementa, aceite de oliva (para fritir).
No libro Harley Pasternak "Programa de fitness" 5 factores "detalla todos os principios do método revolucionario. Tamén aquí atoparás receitas para pratos lixeiros e equilibrados, descricións de exercicios para o adestramento físico diario de 25 minutos.