Vacacións voaron, como se non fosen! E para a memoria había fotos, memorias agradables e un pequeno don modesto - exceso de peso. A diferenza de memorias e fotos, este agasallo non nos complica en absoluto. Non hai ningún problema: solucionarémolo rápidamente.
Por que é difícil comer menos despois das vacacións?
Moitas persoas fan esta pregunta. Parece que todo estaba ben antes das vacacións - comeu 3 veces ao día, os bocadillos non ocorreron cada hora, pero despois das vacacións ocorreu algo incrible. A comida pídelle que come, e seguidamente seguimos co feito de que outra vez mastigamos algo. E o punto aquí é este: o noso estómago é unha bolsa de músculos. Os músculos, como se sabe, teñen a propiedade de estirar. Aquí está o noso estómago e estirado durante as vacacións: non poderiamos rexeitar os pasteis da avoa, o pollo cocido á miña nai, o bolo de nena. Non se culpes a ti mesmo: mereces todas estas golosinas! Simplemente agora necesitas axudar o estómago un pouco, de modo que teña o seu tamaño orixinal.
Como desfacerse dos quilos recollidos sen problemas?
Para reducir o tamaño do estómago, necesitamos un enfoque integral da nutrición. Estas poucas modificacións no réxime de dieta axúdannos non só a recuperar o peso anterior, senón incluso a ser aínda máis delgado.
- Todo o máis delicioso - á mañá seguinte! Se non podes negarche un doce, gordo, come-lo para a saúde, pero só pola mañá, ata o mediodía. Despois do almorzo, tes todo un día por diante, polo que a maior cantidade de calorías que che permites pola mañá, sen moito esforzo, perderase no traballo.
- Nós eliminamos pratos moito maiores, poñemos máis pequenos máis preto. Ao reducir a cantidade de alimentos, podemos reducir a cantidade de calorías deste xeito. Pero non tes que mirar coa ansiedade de ensalada con maionesa gorda e guiso.
- Estas porcións pequenas difícilmente se poden comer. Nada, agora imos comer con máis frecuencia - non 3 veces ao día, pero 5-6, cada 2-3 horas! A nosa tarefa é reducir o volume do estómago e as porcións pequenas: iso é o que necesitas.
- Auga separada, comida separada. Agora non beberemos o té despois de comer e beber os alimentos con zume. Esta forma de absorber a comida só esténdese o estómago! O té, o leite, o café, a compota agora serán para nós unha comida independente, separada nunha recepción separada. Por certo, beberemos máis agora, de xeito que as sustancias nocivas que comemos xunto cos "gostos" foron lavadas. Beba polo menos 2 litros de auga por día, por suposto, se non tes contra-indicacións. Os que sofren de enfermidades renales ou trastornos metabólicos, é mellor aclarar a taxa diaria de auga no doutor.
- Controlamos coidadosamente a dieta. Non combinamos proteínas e carbohidratos nun só prato. O feito é que as proteínas e os carbohidratos interfiren coa asimilación entre si, se están no estómago ao mesmo tempo. E isto significa que xa non imos comer papas fritas, patacas e pasta con carne e peixe. Será máis correcto complementar calquera destes produtos con froitas ou verduras: decoraremos as papas doce con amorodos e anacos; mingau sen azucre engade pementa doce; a unha pataca daremos ensalada de pepinos e tomates; A pasta se pon en salsa de tomate, engadindo pementa, cebola, cenoria e verduras; Para a carne e os peixes, serviremos repolo coloreado ou branco.
- Reducimos o contido calórico dos pratos: a carne graxa será substituída por magra; As patacas son substituídas por repolo; calquera, ao seu criterio; zumes doces diluidos con auga.
E que máis?
E intentaremos saír por camiños con máis frecuencia. Camiñando promueve a liberación e escisión das graxas: os mesmos que se colocaron bonitas almofadas nos nosos lados e nos nosos estómagos. Si, estaba andando, non correndo. Se nunca pensou en camiñar, inicie 15-20 minutos de camiñada e, se xa é un caminhador experimentado, pode camiñar durante 30-40 minutos ao día. Non disuases o emprego! Cambia desde o teu acolledor automóbil ata o transporte público e deixa despois do traballo unha parada antes - aquí está o paseo planeado!
Se ten esa oportunidade, mergúllate no traballo coa cabeza, busca un interese nel e, se non o pode facelo, intenta atopar unha lección interesante para ti. Nótase que cando unha persoa está ocupada con algo interesante (non unha TV e un libro, senón coas mans!), El esquece de comida. Imprimir documentos, servilletas de punto, desmantelar arquivos con pracer!
E o máis importante: non se culpe e non se castiga por adquirir algúns quilos. Este é o máis incorrecto de todo o que podes facer. Si, relaxáches un pouco máis nas vacacións do planeado. Entón, subestimaches o teu cansazo, o desexo de gustarte. A próxima vez que seguramente sobrevivirá ás vacacións sen libras adicionais, e agora só goza de vida e esbelto con pracer.