Cun pouco de esforzo, conseguirás o resultado desexado e sentirás un gusto pola vida.
Como as mulleres reaccionan cando ven un fermoso corpo masculino - case o mesmo que o home. A avaliación da vista está presente en todas as persoas independentemente do xénero. E como o demostran as investigacións realizadas: as mulleres tamén prestan atención ás nádegas do home. Así que a forte metade da humanidade debería pensar na súa forma física.
A mellor forma de bombear as nádegas é comprar un ximnasio. Pero os complexos de exercicios, que adoitan ser utilizados en salas de deporte, clubs de fitness, axudarán a atopar unha nalga bonita e ben formada. Estes adestramentos son moi simples de realizar, o que permitirá a cada persoa obter o resultado desexado. Empecemos por unha perna maha. Posición inicial: de xeonllos, con énfase nos cóbados, ventea unha perna debaixo do cofre e faga o balance ata o enderezamento completo, despois de que mantemos por uns segundos. Repetimos este exercicio varias veces. Este exercicio activa os músculos ciática-popliteal e un gran glúteo. Máis tarde, para mellor efecto, pode fixar a carga nos nocellos.
Incluso un exercicio tan sinxelo como unha "pasarela" atopou unha aplicación na creación dunha fermosa forma de nádegas. Posición inicial: deitado na parte traseira que estende as mans ao longo do corpo coas palmeiras cara abaixo. Levantamos as nádegas, mentres que a posición estable nos pés é importante. Manteña a posición durante uns segundos e baixa a pelvisa, pero para que non toque o chan. Repita o exercicio varias veces. Neste exercicio, os mesmos músculos están implicados como na anterior.
O seguinte exercicio desenvolve músculos do gluteo medio e pequeno. Posición inicial: deitado nun lado dobre o brazo e inclínase no cóbado. Levante a perna, manteña o nivel de xeonllos, o ángulo de plomo non supera os 70 graos. Mantén esta posición por uns segundos. Tamén pode usar a carga no nocello.
O seguinte exercicio é a mellor forma de bombear as nádegas e axudar a determinar a forma das nádegas de forma máis precisa, porque o ton muscular das coxas, que traballan arduamente durante este exercicio, dá a nádegas unha rotundidade. Á súa vez, isto permítelle identificar a cintura. A reprodución das pernas no simulador usará os músculos glúteos medianos e a parte superior do músculo do gluteio. Pero cunha soa condición: durante a reprodución das coxas cambiará alternativamente a situación do dorso do simulador. Na posición do respaldo dunha forte inclinación cara atrás, os músculos do glúteo medio están máis implicados, pero se o respaldo é vertical, a carga principal vai cara aos grandes músculos glúteos.
Os exercicios con pesos son máis efectivos en comparación cos movementos estándar e son a mellor forma de bombear as nádegas. Obteña máis eficiencia a costa dunha carga adicional, polo tanto, o resultado final complétanos moito máis rápido. Para realizar clases hai moitos exercicios que che axudarán a solucionar o problema. Bombeo das nádegas é mellor comezar gradualmente co posterior aumento da carga. Polo tanto, para comezar, tome unha barra baleira coa que poida realizar as agachadas profundas, manténdose nas costas. En primeiro lugar, cómpre determinar o ancho do arranxo das pernas, xa que non todos poden facer squats cun arranxo de perna moi ou estreito. Depende da estrutura do corpo.
Tente sentar varias veces en diferentes posicións, sinto a diferenza e elixe unha posición adecuada para ti. Recollendo a mellor opción para ti mesmo, continúa ata axustar profundamente. É moi importante que o raio dos cadáveres sexa o máximo posible. Canto maior sexa o ángulo, maior será a eficiencia. O número de repeticións que se determina depende da preparación física, pero a opción ideal é de 10 a 12. Os mesmos exercicios poden realizarse no simulador de Smith, xa que na maioría das persoas colocábanse en ángulos profundos só cun estreito axuste das pernas. No simulador, debes seguir as mesmas instrucións, pero ao levantar, desliza a barra cara arriba e cara atrás. Estes exercicios axudarán a construír masa muscular nas nádegas. Se pensas que as nádegas non son o suficientemente grandes, estes exercicios axudarán a realizar o teu soño. Ao manter a forma e a elasticidade das nádegas servirá outro exercicio: ataques cunha barra ou pescozo. O shell é elixir para ti, xa que todo depende da preparación física. Este complexo implica unha gran cantidade de músculos auxiliares: músculos pélvicos, músculos oblicuos e rectos da prensa, músculos da parte traseira. As principais áreas de traballo son os músculos gluteus e os isquiotibiais. A posición inicial é a mesma que coa axitada. A continuación, lentamente avanza un pé para que as pernas dianteiras e traseiras formen un ángulo de 90 graos, coa perna trasera case tocando o chan. Para poñer o xeonllo no chan non é posible, o efecto dos exercicios será cero. Polo tanto, antes de iniciar o exercicio, intente soltar sen peso para determinar a duración adecuada do paso. A versión óptima da secuencia de exercicios: unha serie de ataques por unha perna, despois por outro. Dado que é máis doado manter o equilibrio do corpo nesta orde, o número de repeticións regúlase por ti mesmo, pero a variante ideal é 4 repeticións de 8 ataques.
As actividades deportivas son unha garantía de saúde. E cando os resultados da formación finalmente obteñen un resultado sorprendente, podes ollar con orgullo no espello. Pero manter o resultado alcanzado é un gran erro. Formas de formación regulares son necesarias para manter o formulario. E para mellorar o resultado: un aumento no volume e gravidade da carga. A recompensa pola dilixencia non fará que esperes moito tempo. O corpo ideal é unha alta autoestima e a capacidade de mostrar o corpo na praia sen vergonza. A visita a un fermoso vestido ao aire libre non che fará rubor. Aumentar a atención dos homes - todos estes argumentos demostran a exactitude da elección feita.