Exercicio 1
Mediodía para a prensa. Fortalece os músculos da prensa, a cintura, a superficie lateral interna da coxa. Sente-se no chan, apoiando as mans detrás de ti, as pernas esténdense diante de ti. Levante lentamente a perna dereita e comece a tirar á dereita o máis lonxe posible. Manteña esta posición durante uns segundos e, a continuación, volve lentamente á posición inicial. Repita o mesmo para o pé esquerdo. Comezar 3-5 veces, aumentando o número de acordo coa preparación. Consello: se o exercicio parece demasiado complicado para ti, intente primeiro facelo, sen levantar os pés no chan.
Exercicio 2
Unha ponte nunha perna. Fortalece os músculos das nádegas e das coxas. Deitado nas costas, estira os brazos ao longo do corpo. Os xeonllos están dobrados, os pés con toda a superficie descansa no chan. O exercicio é axeitado só para persoas ben adestradas. Coloque o nocello dereito sobre a coxa esquerda e coloque a prensa. Levante as nádegas mentres enderezas e apunta a perna dereita diagonal. Volva á posición inicial, fai todas as repeticións e cambia as pernas. Comezar con 3 veces, traia o número de repeticións a 5-10.
Exercicio 3
Xira. Fortalecer o lado exterior das coxas, nádegas e cintura. Deitado nas costas, dobra os xeonllos, as mans se espallan no nivel do cofre. Baixa as dúas pernas primeiro á dereita, manteña esta posición durante 10 segundos e logo á esquerda. Neste caso, a cabeza debe ser girada na dirección oposta das pernas
Exercicio 4
Pistas desde o posto de loita. Fortalecer os músculos das cadeiras, nádegas, cintura e brazos. Levántase, as pernas separadas. Unha perna está dobrada no xeonllo (postura de loita), as mans están divorciadas aos lados ao nivel do peito. Comece o pé esquerdo eliminado. Levante o brazo esquerdo desde arriba desta posición. Dobre cara á dereita o máis lonxe posible. Manteña esta posición durante 30 segundos. A continuación, repita o mesmo para o pé dereito, mentres se dobra cara á esquerda. Comezar con 3 veces por cada pata, a continuación, aumentar o número de repeticións a 5. Consello: non se apure moito inmediatamente, primeiro quenta os músculos. Ao carón. Comezar 5 veces, aumentando o número de repeticións, pero non máis de 10 veces por cada lado. Consello: Pode complicar o exercicio se non baixa as pernas suavemente sen levantar os pés do extremo, pero levante as pernas dobradas de xeonllos e, a continuación, colócaselles de lado, sen tocar os pés do chan.
É útil recordalo!
Recomendo na fase inicial de perder peso facendo ximnasia todos os días. Ao acostumar o corpo a tal "obrigatorio", asegurarse de que non vai desistir dunha cousa útil - perder peso. Comezar polo menos 5 minutos por día! A continuación, aumenta a duración a 20-30 minutos por día. Prefiro facer ximnasia común, complementándoa con elementos de varios conxuntos de exercicios como ioga, pilates, tiras e plásticos. Cansado do programa? Buscar novas opcións ou avanzar con algo diferente. Grazas aos exercicios, a pel que se desliza cando se perde peso engádese. Mellora a postura. Non se pode obrigar a saír do sofá? Realiza exercicios sen levantalo. É mellor que nada.