É moi difícil perder peso no ombro e na cintura ... pero é posible. Sempre e para sempre elimina os dobres graxos na parte traseira, falaremos neste artigo. Segue os consellos do noso adestrador, e a súa graxa converterase nun respingo muscular.
A primeira regra é como eliminar os dobrados na parte traseira: control de potencia
Sen unha boa nutrición, equilibrada por proteínas, graxas e hidratos de carbono, para eliminar os dobres graxos nas costas é practicamente imposible. A graxa axustada na parte traseira serve como un xemelgo de camelo, pero no canto de acumular as reservas de enerxía dun exceso de calorías. Polo tanto, o primeiro paso para o traseiro muscular é a nutrición axeitada .
Tamén terás que minimizar o consumo de doces, patacas, salgados e alimentos graxos. Substitúe "nocivas" con ensaladas de verduras e iogur - é saboroso e útil. Faga amigos co réxime de auga correcto e bebe polo menos 1,5 litros de auga pura.
Se o seu peso é superior a 70 kg, recoméndovos sentar nunha dieta de "7 pétalos" ou dieta "Atómica" .
A segunda regra é como eliminar os dobrados na parte traseira: beleza en movemento
Non basta cambiar o poder para as transformacións totais. Só deportes activos restaurarán a harmonía e gracia ao corpo. Para apretar os dobres graxos nas costas, faga 4-6 veces por semana para exercicios cardiovasculares e aeróbicos intensivos. O xeito máis sinxelo e máis eficaz é correr ou nadar. E se vai para a piscina non serán todos, entón a escusa para executar non existe.
Comezar a unha distancia de 1 km e mellorar o resultado de cada adestramento por 100 a 200 m. Non deixes o campo de deportes, se menos de 30 minutos de adestramento. Usa o tempo restante para saltar a corda. Asegúrese de facer o warm-up, enganar e estirar despois de correr.
Para os exercicios físicos na casa, elixe complexos de cardio durante 35-45 minutos. Ofrecemos excelentes videos con exercicios para despedirse de graxas en todo o corpo.
A terceira regra é como eliminar os dobrados na parte traseira: exercicios
Ninguén cancelou o adestramento de forza. Forman unha postura correcta, formas sexuais e queima graxa subcutánea. Fixemos un complexo efectivo para desfacerse dos dobrados na parte traseira. Quentamos ben e comezamos!
Exercicio número 1. Cultivo de dumbbell nos lados cunha inclinación - 15 veces
Manteña as pernas xuntas, agachándose lixeiramente e inclinando o corpo cara adiante. As mans se dobran ligeramente nos cóbados para acoplar os músculos das costas. Levantamos os brazos con pesas ata que estea paralelo ao chan, fai unha profunda exhalación na cría.
Intentamos facer o exercicio sen tirar e observar rigorosamente a cíclicidade. Seguimos as mans, non se admite que unha das mans suba máis rápido.
Exercicio número 2. Pesas de empuje con empuxe no chan - 15 veces
Poñemos énfase nos xeonllos cunha configuración diferente das pernas e nun brazo recto. Na man libre leve unha mancuerna e lévaa cara atrás, co cóbado cara arriba. Levantámosnos o máis alto posible, respiramos coas mans. Ao baixar, a mancuerna non debe tocar o chan. Peso recomendado - 2 kg.
Exercicio número 3. Levantamento inverso do casco "Hiperextensión" - 20 veces
Detámonos nunha banqueta alta, unha parte traseira dun sofá ou un banco cunha cunca e na parte superior das coxas. As medias únense a un obxecto pesado, que é 2-3 veces maior que o peso ou pídelle a un amigo que manteña as pernas. Baixa o corpo ata un ángulo de 90 grados e aumenta o máximo posible. A exhalación en ascenso.
Para complicar o adestramento, para eliminar dobres de graxa na parte traseira, e máis alivio muscular, poñémosnos no peito e mantemos un peso extra, por exemplo, unha botella de medio litro con area.
A hiperextensión significa que non só o traballo de volta, senón tamén a prensa e ata o sacerdote. Esa é unha tensión excesiva da parte de león dos músculos nun exercicio. Como resultado, obtemos unha delgada silueta, músculos bombeados e un respaldo flexible.
Exercicio 4. Elevación estática do peito e retracción das mans - 15 veces
Puxémonos no estómago, levan pesas ou botellas nas nosas mans, tirámoslle o peito do chan e manteñen esta posición. Nun principio, descansa en algo cos teus pés. Mantemos o respaldo e sacamos os brazos flexionados nos cóbados de volta ao contacto das láminas.
Poñamos as nosas mans cara adiante. Finalmente colócase por 15 segundos na posición do brazo cara atrás con pesas.
Un complexo marabilloso para atrás na casa.
A cuarta regra é como eliminar os dobras nas costas: técnica, repetición e respiración
A parte de atrás é unha zona moi traumática do corpo. Fai exercicios lentamente e só nos músculos quentes! A neglixencia moitas veces leva a serias consecuencias: o prolapso do disco intervertebral, o desprazamento das vértebras, a inflamación das raíces nerviosas na área en estudio, o borrado das vértebras e outros horrores médicos.
Observar rigorosamente a técnica de execución. Realiza exercicios de forma suave e sinxela, sen movementos bruscos, distraccións a conversas e ver series. Concéntrase só nunha cousa: traballando nas costas. Sente todos os músculos.
Mire o alento, realizando as respiracións no momento da relaxación e da exhalación con tensión.
O noso complexo de exercicios, como eliminar pliegues na parte traseira, está deseñado para 2-3 círculos de 15-20 repeticións.
Adestrarse coa mente! Boa sorte!